Aprende más sobre los beneficios de las bandas de resistencia y por qué esta herramienta de entrenamiento es uno de los mejores dispositivos portátiles de fitness, ayudándote a mantenerte en forma y fuerte en 2021.
¿Viajas mucho y no tienes la oportunidad de hacer ejercicio? ¿Te aburre correr en invierno o hacer flexiones y sentadillas en el salón? Las bandas de resistencia pueden ser la solución perfecta para tus problemas, especialmente durante el oscuro y frío periodo invernal.
Las bandas de resistencia, que en este blog se refieren a las bandas elásticas en forma de bucle y planas sin asas, son una de las mejores opciones para un entrenamiento versátil si estás intentando mejorar tu forma física y hacerte más fuerte. ¿Por qué? Las siguientes secciones describirán las ventajas que los entrenamientos con bandas de resistencia tienen para ofrecer:
Entrena en cualquier lugar
Las bandas de resistencia son extremadamente portátiles, y puedes llevarlas a cualquier lugar. Son ligeras y se pueden guardar fácilmente en su mochila, bolso o maleta. Lleve su banda de resistencia a los viajes de negocios, las vacaciones o incluso al trabajo. No importa dónde vaya, tendrá un gimnasio portátil en su bolsillo. Echa un vistazo al siguiente vídeo para ver diferentes casos de uso.
Entrena en cualquier momento
Las bandas de resistencia son muy versátiles, lo que significa que puedes entrenar en cualquier momento. Acaba de despertarse y necesita movilizarse para empezar el día? ¿Quieres combatir el coma alimentario justo en tu lugar de trabajo? ¿O quieres vaciar las pilas haciendo un entrenamiento de cuerpo entero por la noche? ¡Adelante! Puedes realizar una variedad de entrenamientos con bandas de resistencia en cualquier momento del día en función de tus necesidades específicas.
Entrenamiento de fuerza versátil
Puedes realizar más de 50 ejercicios con bandas de resistencia para entrenar casi cualquier músculo de tu cuerpo. Al estrechar su agarre, puede aumentar la resistencia de la banda elástica, lo que le permite controlar la dificultad del ejercicio. Esto crea un sinfín de posibilidades para entrenar tu cuerpo y adaptar el nivel de tu entrenamiento según el progreso del mismo – es como tener varias mancuernas en una sola banda elástica.
Estiramientos dinámicos con bandas de resistencia
Los estudios muestran que la industria del fitness se está transformando, y los estiramientos se están convirtiendo en el nuevo entrenamiento. Utilizando bandas de resistencia, puedes complementar tu programa de estiramiento obligatorio después de tu entrenamiento realizando estiramientos estáticos y sobre todo dinámicos. Recuerda que siempre debes estirar después de entrenar para aumentar tu flexibilidad, rango de movimiento y mejorar tu postura, así como tu rendimiento como deportista.
5. Fácil para tus articulaciones
A diferencia de las pesas libres, las bandas de resistencia no dependen de la gravedad y, por lo tanto, reducen la compresión de las articulaciones, lo que ayuda a prevenir lesiones en ellas a largo plazo. Debido a la ejecución flexible y variable de los movimientos durante un ejercicio, los entrenamientos no son tan repetitivos y por lo tanto son más fáciles para sus articulaciones
Adapte su entrenamiento con bandas de resistencia a sus necesidades como atleta
No importa si juega al fútbol, al voleibol, al bádminton o al fútbol, puede adaptar sus ejercicios con bandas de resistencia a sus necesidades dentro de estas áreas específicas. Debido a la versatilidad descrita de los entrenamientos, puede entrenar todos los aspectos de la aptitud física, incluyendo la velocidad, la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio, y mucho más, dirigiéndose a diferentes áreas de su cuerpo.
Crece y tonifica tus músculos
Las investigaciones han demostrado que los ejercicios con bandas de resistencia hacen crecer tus músculos y los tonifican al mismo tiempo. Tonificar tus músculos es simplemente el proceso de perder grasa corporal para que los músculos aparezcan en la superficie de tu piel. No existen ejercicios específicos para tonificar los músculos. El entrenamiento con peso libre y el entrenamiento con pesas en máquina tienen algunas ventajas en cuanto a la hipertrofia muscular (crecimiento del volumen muscular) y la activación de los músculos, pero las bandas de resistencia no se quedan atrás. Pruébalo y te sorprenderá lo fuerte que te pondrás.
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Harvard Health Letter: La importancia de los estiramientos; CB Insights: Reinventando el gimnasio: Startups Reshaping Fitness
frnation: Entrenamiento con bandas de resistencia: pros y contras; 8it: Beneficios y entrenamientos con bandas de resistencia
Bergquist et. al: Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights; Colado & Triplett: Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women