No estamos durmiendo lo suficiente, ya que sólo el 21% de los estadounidenses duermen las siete u ocho horas recomendadas por noche.
La luz es un factor externo que puede causar estragos en nuestro cuerpo y afectar a nuestro descanso. Las cortinas opacas son un lujo que no todos podemos llevar con nosotros, así que tenemos que buscar otras soluciones.
¡Por suerte, tenemos el accesorio esencial perfecto! Puede que sean de pequeño tamaño, pero los beneficios de los antifaces para dormir son enormes…
1: Mejora tu calidad de sueño
Según explica la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, todos tenemos células «sensibles a la luz» en la retina de nuestros ojos y éstas le indican al cerebro cuándo es de día o de noche y determina nuestros patrones de sueño.
Por ejemplo, si normalmente te acuestas temprano pero te expones a la luz, no te vas a dormir a tu hora normal y podrías perderte los beneficios de dormir temprano.
Investigadores chinos también han llevado a cabo un estudio para determinar si los antifaces para dormir (y los tapones para los oídos para bloquear los ruidos) afectan al sueño.
Como parte del estudio, se analizó la orina de los participantes para determinar los niveles de melatonina (la hormona que induce el sueño).
La investigación indicó que el uso de antifaces para dormir y tapones para los oídos conducía a un sueño de calidad más profundo, menos interrumpido, con niveles elevados de melatonina.
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2: Duérmete más rápido
No hay nada peor que dar vueltas en la cama mientras luchas por quedarte dormido.
Según la doctora Alanna Hare, del Centro del Sueño del Hospital Royal Brompton de Londres, usar un antifaz para dormir reduce el tiempo que se pasa despierto en la cama.
Esto se debe a que la oscuridad completa aumenta el nivel de melatonina de su cuerpo, lo que le hará dormirse mucho más rápido que si no llevara un antifaz para dormir.
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3: Te salva la vida
Un antifaz para dormir es una inversión rentable en tu salud con beneficios que te salvan la vida.
Dormir en total oscuridad permite a tu cuerpo segregar tanta melatonina como sea posible. Cuando no produces suficiente melatonina, aumentas el riesgo de padecer enfermedades mortales.
¿Sabías que la melatonina también es un antioxidante?
Puede ayudar a prevenir los daños que el envejecimiento, la exposición a sustancias químicas cancerígenas o los rayos nocivos del sol pueden causar en tu ADN.
Es realmente importante proteger tu ADN porque cualquier daño podría causar potencialmente cáncer.
4: Bloquea la luz dañina
Estamos rodeados de luz azul todo el tiempo: desde nuestros despertadores nocturnos, hasta el resplandor de nuestros smartphones y el brillo de nuestros televisores.
Durante el día este tipo de luz no es preocupante, ya que tiene muchos aspectos positivos: aumenta el tiempo de atención, el tiempo de reacción y el estado de ánimo.
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Sin embargo, por la noche, es otra historia. Es un perturbador masivo del sueño y puede ser perjudicial para nuestra salud.
La luz de cualquier tipo reduce la secreción de melatonina, pero la luz azul lo lleva aún más lejos.
En Harvard, los investigadores llevaron a cabo un experimento para examinar los efectos de 6,5 horas de exposición a la luz azul frente a la exposición a la luz verde con niveles comparables de brillo.
Descubrieron que la luz azul suprimía la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y desplazaba los ritmos circadianos el doble (3 horas frente a 1,5 horas).
5: Reduce la depresión
Un antifaz para dormir puede hacer maravillas para su salud mental.
Un estudio longitudinal, en el que participaron más de 800 adultos japoneses, también ha indicado que cerrar los ojos en completa oscuridad reduce la depresión.
En este experimento, las personas que veían más de cinco lux por la noche (para ponerlo en contexto, 10 lux es como mirar una vela a unos 3 metros de distancia) eran más propensas a desarrollar síntomas de depresión, a diferencia de quienes dormían en completa oscuridad.
6: Te hace estar más relajado
Hay un montón de investigaciones científicas respaldadas por la Fundación Nacional del Sueño que el poder del tacto puede mejorar la calidad del sueño.
La ciencia detrás de esto es que la estimulación de la «presión del tacto profundo» promueve la liberación de serotonina, una sustancia química que regula el sueño.
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No sólo se sentirá más relajado y reducirá la sensación de ansiedad, sino que estas microperlas dan forma a su cara con suavidad para conseguir la mejor experiencia de bloqueo de la luz.
7: Mejora tu piel
Los antifaces para dormir adecuados dejarán la piel con un aspecto más joven, ya que combaten los signos del envejecimiento.
Vale la pena hacerse con un antifaz de seda para dormir. Están repletas de proteínas naturales.
Si tienes la piel sensible, la variedad de moras (ver el ejemplo de abajo) es la que debes elegir. Contiene una proteína llamada sericina que reduce la posibilidad de cualquier reacción alérgica.
La seda no sólo se sentirá suave y tersa contra su piel, sino que también ayudará a regular la temperatura corporal (muy necesaria para conciliar el sueño), y a controlar la humedad.
Le hará sentir calor en invierno y frío en verano, lo que la convierte en una excelente ayuda para dormir.
8: Ideal para viajar
Ya sea que esté tratando de obtener un sueño de buena calidad en un avión muy iluminado o en una habitación de hotel sin cortinas adecuadas, la luz tendrá un efecto perjudicial en su sueño.
¡Una máscara para dormir será su gracia salvadora! Son portátiles y lo suficientemente pequeños como para meterse en su bolsa de viaje con facilidad.
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Según Condé Nast Traveler es un artículo imprescindible si quieres echar cuarenta cabezadas en el avión. El psicólogo clínico del sueño y profesor asociado de medicina en la UCLA jura por ellos.