Todo el mundo necesita distraerse de vez en cuando, ya sea de la enfermedad, de lo que ocurre a su alrededor o simplemente de la vida misma. Las distracciones no eliminan los problemas, pero pueden alejar tu mente de lo que te molesta. Cuando vives con dolor, aprender a distraerte de él puede ayudarte. Una distracción puede apartar tu mente del dolor durante unos minutos o incluso unas horas.
Necesitamos toda la ayuda posible cuando vivimos con dolor crónico porque no existe una solución única e independiente. La medicación para el dolor y algunas técnicas como la respiración y la relajación pueden ayudar, pero las distracciones también desempeñan un papel importante. No estoy sugiriendo que las distracciones puedan curar el dolor crónico, pero pueden darnos un respiro.
Haga clic aquí para ver otros posts sobre el manejo del dolor
Aprender a distraerse del dolor no es fácil
Pero cuando se vive con dolor crónico, no siempre es fácil distraerse de él. De hecho, puede ser extremadamente difícil. A menudo es un juego de «quién puede gritar más fuerte» y al dolor le gusta ser escuchado. Necesitamos ese espacio para respirar, así que tenemos que hacernos oír por encima del dolor.
Divulgación – Este post contiene enlaces de afiliados. Como asociado de Amazon, gano por las compras que califican. Esto significa que si un lector hace clic en un enlace y realiza una compra, recibiré una comisión muy pequeña. Esto será sin costo adicional para el lector. Por favor, mira mi página de divulgación para más detalles.
Aprendiendo a distraerse del dolor
Necesitamos encontrar distracciones en las que podamos absorber realmente. Pero también tenemos que aceptar que esas distracciones pueden funcionar sólo durante un corto período de tiempo, y luego tenemos que escuchar a nuestro cuerpo, tomar un descanso y, o bien descansar o encontrar otra distracción.
Mis distracciones pueden variar dependiendo de mis niveles de dolor. Algunos días puedo pasar veinte minutos pintando. Pero otros días, no podría contemplar la posibilidad de hacerlo en absoluto. Algunos días puedo disfrutar de un programa de televisión favorito o leer un capítulo de un libro, pero otras veces me limito a escuchar música. Si puedo relajarme, podré sobrellevar mejor el dolor.
Mi dolor puede seguir recordándome que sigue aquí, pero incluso unos pocos minutos de distracción de él a la vez pueden suponer una gran diferencia.
Cómo me distraigo del dolor
He elaborado una lista con algunas de mis distracciones favoritas. Como todo en la vida, lo que ayuda a una persona, puede no ayudar a otras. Pero, ¿no hay nada que valga la pena probar cuando se tiene dolor?
20 maneras de distraerse del dolor
Televisión
Tenemos multitud de canales en la televisión. Podría pasar mi tiempo viendo programas de concursos, dramas y documentales sobre la vida salvaje, pero realmente mi distracción televisiva favorita serían las reposiciones de viejas comedias como Only Fools and Horses.
Si nunca has visto Only Fools and Horses, entonces necesitas hacerlo.
A – Z
Esto probablemente se remonta a mi infancia. Durante las fiestas familiares en Navidad, jugábamos a la A – Z.
Ahora lo hago si tengo un mal día o me cuesta dormir. Puede distraerme del dolor durante un rato y hace que mi cabeza esté en otro lugar.
Utilizo temas como animales, países, películas o títulos de canciones. O, en lugar de elegir un tema específico, simplemente miro por la habitación y encuentro algo que empiece por cada letra del alfabeto. A menudo esto significa ser creativo con algunas letras, pero (gracias a que soy celíaco) siempre tengo goma xantana en el armario de la cocina. Y me gusta mucho la mousse de limón, así que podría haber una escondida en el fondo de la nevera. Y casi siempre hay una lata vacía de Quality Street flotando en alguna parte. (¿Por qué esas latas están siempre vacías?)
Hacer manualidades
Hablando de ser creativos, no hay nada que distraiga más y satisfaga más que hacer manualidades. Internet está lleno de ideas brillantes para hacer manualidades, desde el macramé hasta el origami, desde el modelismo hasta la carpintería y desde la pintura de rocas hasta el prensado de flores.
Me gusta hacer tarjetas: de cumpleaños, de recién nacido y de aniversario. Empiezo y pierdo completamente la noción del tiempo. Sería más rápido ir a una tienda y comprar una tarjeta, pero definitivamente no es tan divertido.
Además de ser una distracción de tu dolor, las creaciones artesanales pueden ser regalos maravillosos que pueden ayudarte a ahorrar dinero en los cumpleaños y la Navidad.
Tengo un tablero de pasatiempos en Pinterest con unas cuantas ideas que te pueden gustar.
Haz clic en los siguientes enlaces para ver algunas ideas de manualidades disponibles en amazon.
Películas
No hay nada como ver una vieja película favorita (o una nueva) para intentar alejar mi mente del dolor. En realidad, muy a menudo, sólo consigo ver media película, ¡porque me duermo! No es culpa de la película: el dolor es agotador y los analgésicos a menudo me hacen dormir.
Anoche vi una película bonita y desenfadada sobre un carlino llamado Patrick. Conseguí mantenerme despierto durante toda la película.
¿Cuál es tu tipo de película favorita? ¿Comedia, acción, thriller, misterio, comedia romántica, terror o un buen musical?
¿Sabías que en Amazon Prime puedes ver más de 15.000 películas y episodios de televisión con streaming instantáneo ilimitado?
Además de obtener entrega ilimitada y gratuita en un día, los miembros de Amazon Prime pueden ver todas esas películas y episodios de televisión. También pueden tomar prestados miles de títulos de la biblioteca de préstamo para propietarios de Kindle y escuchar más de 2 millones de canciones en Prime Music.
¡Eso es un montón de distracciones! Para obtener una prueba gratuita de 30 días de Amazon Prime, haz clic en el siguiente banner.
Libros
Ya sea en papel, descargado en línea, o incluso un audiolibro, siempre es genial quedar realmente absorto en un buen libro.
Solía disfrutar visitando la biblioteca y recogiendo algunos libros, pero cuando vives con dolor, no siempre es fácil salir y hacerlo. ¡Qué suerte tenemos hoy en día de tener internet! Si miras en Google Play, encontrarás una enorme selección de libros y audiolibros que puedes descargar. Algunos no cuestan casi nada. Y el Proyecto Gutenberg tiene más de 58.000 libros electrónicos disponibles para descargar de forma totalmente gratuita. Y, como he escrito más arriba, si eres cliente de Amazon Prime, tendrás acceso a la biblioteca de préstamo de los propietarios de Kindle.
Música
Música – ¿qué sería del mundo sin música? Mis gustos son variados. Hoy, mi preferencia podría ser Karen Carpenter, pero mañana podría ser Queen o Abba. A veces necesito que la música sea ruidosa y me distraiga. Otras veces, es preferible escuchar música tranquila y calmante porque me ayuda a relajarme.
Juegos en línea
He pasado muchas horas jugando a juegos en línea. Hay muchos entre los que elegir y, lo mejor, la mayoría son gratuitos.
Ya sea jugando al Scrabble, al Tetris o simplemente reventando burbujas, hacen trabajar a tu cerebro y pueden mantenerte distraído.
Escribir
Escribir se convirtió en una afición para mí cuando tuve que prejubilarme por motivos de salud a los 28 años. La mayoría de mis escritos nunca han sido vistos por nadie más, pero eso no importa. Es divertido, agradable y a menudo terapéutico.
Puzzles
Al mantener la mente activa, los rompecabezas pueden ser una gran distracción.
Los rompecabezas, los crucigramas, las sopas de letras y los sudokus son fantásticas distracciones para mí.
Aprender algo nuevo
Esta es una de mis distracciones favoritas del dolor. El dolor tiene la costumbre de adormecer el cerebro. La medicación lo adormece aún más. Creo que es importante tratar de mantener nuestros cerebros trabajando, por lo tanto, aprender algo nuevo es una distracción que vale la pena.
¿Tal vez podrías aprender un nuevo pasatiempo? O aprender a tocar un instrumento musical. O incluso podrías aprender otro idioma.
Blogs
Léelos: hay blogs increíbles. Me gustan especialmente los blogs de viajes. Los blogueros de viajes comparten algunas fotos preciosas de lugares en los que nunca he estado y a los que probablemente nunca iré. Me permiten viajar con ellos desde la comodidad de mi sillón.
O incluso mejor, quizás podrías empezar un blog tú mismo. Podrías escribir sobre tu salud, una afición, la moda o lo que te apetezca. Todo es posible. ¿No sabes cómo empezar un blog? Haz clic aquí para aprender.
Aprende la letra de una canción o un poema
Yo canto todo el tiempo. (¡Mal!) También canto las palabras equivocadas la mayoría de las veces. Pero de vez en cuando busco la letra en Google y me aprendo las palabras correctas. Lleva tiempo y activa las neuronas durante un rato.
Tejer y hacer ganchillo
Esta distracción también es práctica… tejer muñecos de invierno para mantenerte caliente en el clima frío o hacer juguetes para los niños. Incluso podría tejer algunos muñecos de invierno para sus amigos de cuatro patas.
Haga clic en los siguientes enlaces para ver algunas ideas.
Para más ideas de ganchillo, visite el blog sobre enfermedades crónicas, The Reluctant Spoonie. Ella tiene varias ideas con patrones gratuitos. Me encantan sus petirrojos de Navidad.
Disfruta del arte
Hace unos años me convencieron para que fuera a una clase de arte. El profesor insistió en que podía enseñarme a dibujar. ¿Y sabes qué? Lo hizo. Si yo puedo aprender, cualquiera puede. Puede que encuentres una clase en tu localidad, pero si no es así, puedes aprender por ti mismo con la ayuda de libros, páginas web, grupos en línea o vídeos de Youtube.
Ya sea que dibujes, pintes, hagas garabatos o simplemente colorees imágenes impresas, sentirás una sensación de logro, además de distraerte de tu dolor por un rato.
Colorear es un pasatiempo muy popular entre los adultos y puede ser terapéutico. Puedes descargarte algunas láminas gratuitas para colorear en los siguientes sitios:
Art is Fun
Faber Castell
The Maven Circle
Old Photos
Podría perderme durante horas mirando viejas fotos familiares. Me traen muy buenos recuerdos. Normalmente me río de mi ropa y mis peinados antiguos.
Juegos
Construye maquetas, juega con los cubos de Rubik o simplemente juega a juegos de mesa como el Scrabble, el ajedrez, las damas o el monopolio.
Llama a un amigo
Llama a un amigo para charlar. O mejor aún, prepara una taza de té y pídele a tu amigo que te visite. Siempre que tengas problemas, tiende la mano.
Youtube
Youtube está lleno de vídeos divertidos y entretenidos. Mira a los perros tontos y a los gatos locos y con suerte te encontrarás riendo las horas y distraerás tu cerebro del dolor.
Camina o haz ejercicio
El dolor afecta a todos de manera diferente. Caminar y hacer ejercicio es difícil, si no imposible para algunas personas, pero a muchos les parece una buena forma de distraerse del dolor. Algunas formas de ejercicio pueden incluso aliviar el dolor en muchas personas.
Lista de agradecimientos
El dolor suele deprimir a la gente. A veces es bueno escribir una lista de gratitud porque puede ayudar a levantarnos de nuevo.
Espero que puedas encontrar algo para distraerte de tu dolor
Vivir con un dolor constante es extremadamente difícil, por eso espero que puedas encontrar formas de distraerte de él. Como dije al principio, distraerse del dolor no es una cura, sino una forma de ayudarse a sí mismo en los días difíciles. Por favor, recuerda echar un vistazo a mis otros posts sobre el manejo del dolor que podrían ayudarte.
Por favor, comparte
- Pin this post896