Estadísticas rápidas
Edad: 28
Altura: 1,70 – 180 cm
Peso: 90 kg
Historia de la transformación:
De joven era jugador de baloncesto. Hacía dos entrenamientos de baloncesto al día y uno de pesas entre medias. No comía regularmente porque no tenía una idea clara de cómo estructurar mi dieta. Un par de veces básicamente me desmayé porque estaba demasiado cansado y no me recuperé adecuadamente.
Como ectomorfo era naturalmente bastante delgado y también hacía muchos ejercicios aeróbicos durante el día, así que no pude ganar masa muscular en aquel entonces.
Después de dejar de jugar al baloncesto profesional pasé un año en el ejército. Me quedé fuera de forma y me costó mucho decidir en qué dirección debía ir con mi vida.
Como el fitness era mi segunda pasión tras el baloncesto, decidí poner todo mi esfuerzo en ello y ese fue el punto de inflexión para mí.
¿Hubo algún reto o circunstancia única que hizo que tu transformación fuera especialmente difícil?
Fue duro para mí cuando no estaba muy bien económicamente y tuve que trabajar en dos empleos para ganar suficiente dinero para seguir en la dirección que quería. Trabajaba como entrenador personal durante el día y como guardia de seguridad por la noche.
Fue duro porque no descansaba lo suficiente, pero mereció la pena. Cuando realmente quieres algo, nada puede impedir que lo consigas.
¿Cómo es tu vida ahora que has hecho una transformación?
La mayoría de la gente cree que una vez que has conseguido el cuerpo que siempre quisiste, todo lo demás viene fácil después. Bueno, en realidad la parte más difícil es mantener tu físico durante un largo periodo de tiempo. Me cuesta tanto esfuerzo mantenerme en esta forma como me costó conseguirla. Tengo que dar el 100% todo el tiempo y si empiezo a vivir como la mayoría de la gente, rápidamente pierdo la forma. Mucha gente cree que lo da todo, pero en realidad están muy lejos de eso; dicen que lo hacen todo al 100%, pero las cosas siguen sin salirles bien.
Sólo después de que hayan visto cómo transcurre un solo día de mi vida, descubren que el esfuerzo que ponen es aproximadamente la mitad de lo que realmente se necesita.
¿Qué te motiva a seguir adelante y a esforzarte más?
Mi motivación viene de mis fans, que me apoyan todo el tiempo, y de mis clientes, a los que he ayudado a transformar su estilo de vida y sus cuerpos.
¿Cuál es tu próximo objetivo?
Mi objetivo es promover el fitness tanto como sea posible en todo el mundo. Me esforzaré para que el físico de los modelos de fitness se convierta en el estándar del cuerpo masculino.
Tengo muchos proyectos en la cabeza que requieren tiempo y, debido a mi trabajo, nunca tengo suficiente.
¿Cuál es tu filosofía de entrenamiento actual?
Siempre me han gustado los entrenamientos pesados, así que sigo levantando peso. Independientemente de si estoy haciendo bulking o cutting, sigo levantando pesado. Si eres un atleta natural con un tipo de cuerpo ectomorfo (mi tipo de cuerpo es en realidad una mezcla entre ectomorfo y mesomorfo) debes usar pesos más pesados para mantener una buena densidad muscular.
No presto atención a los días particulares de la semana y sólo descanso cuando realmente siento que necesito descansar. La mayoría de los ejercicios que hago son diferentes cada vez. Sólo los ejercicios básicos como la sentadilla, el press de banca y el peso muerto están siempre presentes, pero también intento hacerlos de forma diferente cada vez.
He observado que muchos entrenadores personales y modelos profesionales de fitness siempre intentan cambiar las cosas para estresar los músculos. Utilizan diferentes técnicas, que a veces les alejan de los principios básicos, que son que el rango entre 5 y 8 repeticiones es el mejor para lograr la hipertrofia muscular y que aumentar el peso en un determinado ejercicio también estresa el músculo. Así que intento hacer pequeños cambios, pero manteniendo los principios básicos del culturismo al mismo tiempo.
Rutina actual:
Día uno: Pecho/Abrazos
- Banco plano 4×8
- Banco inclinado 4×8
- Banco declinado 4×8
- Pullover 4×8
- Presión de martillo 3×8
- Dips 3x fallo
- Sentadillas con peso 4x fallo
- Levantamiento de piernas colgado-. 4x fallo
- Flexiones laterales 4x fallo
Día dos: Espalda/Traps
- Remate inclinado 4×8
- Levantamiento de cabeza 4×8
- Pulldowns 4×8
- Pull Ups 4×8
- Remate con cable 4×8
- Shrugs 6×10
Día tres: Deltos/Antebrazos/Abrazos
- Presión militar detrás del cuello 3×8
- Presión mecánica 4×8
- Levantamientos laterales 4×8
- Levantamientos frontales con placa de peso 4×10
- Levantamientos frontales con mancuernas 4×8
- Pecs invertidos 4×10
- Flys invertidos (en banco inclinado banco) 4×8
- Sentadillas con peso 4x fallo
- Levantamientos de piernas colgantes 4x fallo
- Dobladuras laterales 4x fallo
- Crunches laterales 4x fallo
- Curvado de muñeca detrás de la espalda 4x fallo
- Curvado de muñeca inverso sobre banco 4x fallo
Día cuatro: Tríceps/Bíceps
- Presión de banco con agarre cerrado 4×8
- Descargas 4×8
- Aplastadores de cráneo con barra EZ 4×10
- Kickbacks con cable 4×8
- Curls con barra EZ 4×8
- Curls con agarre ancho 4×8
- Curls con martillo 4×8 (cada mano)
- Curls de concentración 4×8
Día cinco: Piernas/Abs
- Cuadras 4×12
- Cuadras (a banco) 4×12
- Cuadra búlgara 4×12
- Extensiones de cuádriceps 4×16
- Levantamiento de piernas rígidas 4×12
- Curls de piernas 4×16
- Kickbacks de glúteos 4×20
- Levantamientos en máquina de pantorrillas 4×20
- Levantamientos de pantorrilla sentados 4×20
- Levantamientos de pantorrilla con prensa de piernas 4×20
- Sentadillas con peso 4x fallo
- Bicicleta de aire 4x fallo
- Dobladuras laterales 4x fallo
- Torsiones con mancuernas 4x fallo
¿Forma favorita de cardio?
Prefiero el cardio regular o los sprints. Sin embargo, no me gusta hacerlo en el gimnasio; no tengo ganas de hacerlo. Me gusta el cardio en el parque, incluso cuando hace frío fuera.
Corro más o menos la misma distancia en cada sesión de cardio y trato de terminar más rápido que la vez anterior que corrí la misma distancia. La próxima vez esprintaría durante 100 metros, seguidos de 1 minuto de caminata, y luego volvería a esprintar y cambiaría entre los dos ritmos durante un cierto período de tiempo. No hago cardio durante un largo periodo de tiempo porque eso me hace perder mucha masa muscular. También trato de evitar algunos tipos de HIIT, que tienen más movimientos de brazos, porque eso también me hace perder masa muscular.
Básicamente nunca hago cardio por más de 20 minutos y sugiero que otros ectomorfos se apeguen a esa duración también.
¿Haces volumen y cortas o te mantienes delgado durante todo el año?
Hago volumen cuando intento parecer más grande pero también para aumentar mi fuerza. Así que hago volumen durante el invierno, cuando mi porcentaje de grasa corporal llega al 10-12% y levanto mucho peso para poder ganar al menos un par de kilos de masa muscular limpia. Ahora mismo estoy casi al máximo de mi potencial, pero como los parámetros de fuerza aumentan, eso significa que también puedo aumentar mi masa muscular, así que cada año intento aumentar un poco de masa muscular de calidad. Cuando una persona ha alcanzado su potencial genético, es muy difícil ganar más masa muscular; sin usar esteroides anabólicos, por supuesto. Los principiantes ganan masa muscular muy rápido, porque sus músculos toman cualquier tipo de presión sobre ellos como un tipo de estrés.
Sólo después de un cierto período de tiempo se adaptan y la estrategia para cada persona debe ser cambiada con el fin de seguir progresando.
La diferencia en mi dieta de bulking en comparación con las que usaba en el pasado es que ahora añado más grasa a mi menú; tanto saturada como insaturada. La razón es que me ayuda a mantener niveles más altos de testosterona, lo que realmente tiene un efecto muy positivo en mi fuerza y mis ganancias de masa muscular. En cuanto a mi dieta de corte, hoy en día hago períodos más largos con una dieta baja en carbohidratos, en lugar de hacer una dieta cetogénica. Las dietas cetogénicas me hacen perder mucha masa muscular. La mayor parte del tiempo estoy en dietas bajas en carbohidratos o en ciclos de carbohidratos, pero principalmente en dietas bajas en carbohidratos, porque soy capaz de mantener la fuerza y la densidad muscular. Por otro lado, estar en dietas low carb no me permite quemar grasa muy rápidamente.
Dieta actual:
- Comida 1: Avena, huevos, mantequilla de cacahuete & Pomelo
- Comida 2: Arroz, pollo & Brócoli
- Comida 3: Pasta, atún & Aguacate
- Comida 4: Arroz, Pollo
- Comida 5: Salmón & Ensalada verde
- Comida 6: Requesón & Brócoli
¿Cuál ha sido tu mayor logro en el ámbito del fitness?
El hecho de hacer lo que me gusta y además motivar a la gente a hacer ejercicio. Esto es lo más importante para mí. Mis contratos de patrocinio con Mutated Nation y Nike también son logros de algún tipo para mí. Algunos sitios web me nominaron al físico más estético y al mejor modelo de fitness de 2012, así que eso también me da mucha confianza. Muy pronto debería salir una entrevista conmigo en la revista Men’s Health de Bulgaria, lo que también es un logro para mí, dado que Men’s Health es una de las revistas más populares del mundo.
Pero lo principal para mí sigue siendo motivar a la gente y ayudarles a transformar sus cuerpos. Para eso es para lo que vivo.
¿Cuáles son tus mejores 3 consejos para alguien que busca alcanzar su físico objetivo?
- Ser paciente – «Roma no se construyó en un día»
- Mantener la constancia tanto en la dieta como en la rutina de entrenamiento
- No rendirse nunca sin importar el obstáculo que se ponga delante
Cita favorita:
¡Para conseguir lo que otros no consiguen, hay que hacer lo que otros no hacen!
Espacio corporal: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
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