Si usted está interesado en cómo usted puede comenzar a aprender muay thai en casa y empezar con el entrenamiento de muay thai en casa, entonces este post le pondrá en marcha de la mejor manera posible.
Siguiendo 8 sencillos pasos que puedes empezar hoy mismo, puedes empezar a aprender muay thai desde casa.
Si estás en una situación como la mía en la que no hay gimnasios o escuelas de muay thai en mi país, entonces el entrenamiento de muay thai en casa es realmente la única opción.
O tal vez usted quiere complementar su entrenamiento actual de artes marciales (BJJ, Judo) con un poco de muay thai en casa, entonces usted puede comenzar a aprender muay thai en casa con relativa facilidad en comparación con otras artes marciales.
A continuación se presentan 8 pasos para empezar en su viaje con el entrenamiento de muay thai en casa.
Pueden parecer simples, pero si los pone en práctica y es constante, con el tiempo cosechará los beneficios.
Así que, ¡vamos a entrar en materia!
Contenido del post
1. Establecer objetivos claros
Si quieres aprender a luchar y convertirte en un competidor, entonces realmente necesitas unirte a un gimnasio o al menos buscar profesores cualificados de los que puedas aprender.
Pero, si quieres aprender muay thai en casa a tu propio ritmo entonces puedes empezar eso ahora mismo.
Así que realmente necesitas tener claros tus objetivos con el muay thai.
Si tienes acceso a un gimnasio de muay thai o kickboxing con clases regulares te recomendaría encarecidamente que te apuntaras y recibieras alguna instrucción cualificada.
Sin embargo, si desea aprender muay thai en casa y estudiar a su propio ritmo, entonces siguiendo los pasos descritos en este artículo se pondrá en marcha de la mejor manera posible.
También acaba de empezar por su cuenta durante al menos un mes, usted estará en una mejor posición cuando usted es finalmente capaz de unirse a un gimnasio más tarde o buscar la instrucción calificada con la base que ha establecido a través de su propio entrenamiento en casa.
Así que tenga claros sus objetivos con el muay thai y planifique cómo su entrenamiento de muay thai en casa puede ayudarle a alcanzar esos objetivos.
2. Haz un horario de entrenamiento semanal y cúmplelo
Esto es muy importante si quieres progresar.
Si usted no se separa de tiempo y planificar esto en su semana no va a suceder o por lo menos hay una probabilidad mucho menor que va a progresar en su entrenamiento de muay thai en casa.
Yo sugeriría comenzar con 2 sesiones por semana – sólo para empezar con.
De esta manera usted sólo tiene que bloquear alrededor de 2 horas por semana para empezar. Si puedes comprometerte, al menos a esto, durante un mes, entonces estarás bien encaminado para seguir con ello a largo plazo.
Las artes marciales son un largo viaje y ser consistente y construir y mantener algún tipo de impulso y progreso, no importa lo pequeño que sea, dará sus frutos a largo plazo.
Abajo hay un ejemplo de un programa para principiantes que recomendaría para el entrenamiento de muay thai en casa.
Para un completo principiante o un novato pruebe esto durante al menos un mes para empezar.
Al hacer la cantidad mínima de entrenamiento es más fácil comprometer el tiempo y la energía y mantenerse constante.
Y la consistencia es lo que realmente hará que su entrenamiento de muay thai en casa sea efectivo y le ayude a mejorar con el tiempo.
Asegúrese de que usted comienza con algo que puede seguir más fácilmente y ser consistente con el largo plazo y 2 sesiones a la semana durante un mes es una gran manera de empezar el entrenamiento de muay thai en casa.
Incluyendo un calentamiento de 10 minutos y 10 minutos de enfriamiento y estiramiento tomará alrededor de una hora por sesión.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Al utilizar mi calculadora de rondas de entrenamiento gratuito puede planificar su tiempo de entrenamiento en términos de rondas y descanso con mayor precisión que le ayudará a enchufar cada sesión de entrenamiento en su horario semanal.
3. Establecer un lugar para entrenar
Esto va junto con la fijación de tiempo.
Su espacio puede depender del tiempo, por ejemplo, si tiene hijos y quiere entrenar antes de que se despierten o después de que se acuesten.
Yo recomendaría entrenar temprano por la mañana. Es sólo dos veces a la semana para empezar. Puedes hacerlo.
Así que, en realidad, depende de ti cuándo entrenes.
Pero necesitas un espacio para entrenar con el fin de aprender muay thai en casa.
Si estás empezando, asumiría que la mayoría de la gente no tiene la suficiente confianza para entrenar en un parque o en alguna otra zona pública, pero de nuevo podrías hacerlo muy temprano por la mañana cuando los parques no están tan llenos.
De lo contrario, necesitas tener algo de espacio para moverte y preferiblemente colgar una bolsa pesada.
Yo coloco mi bolsa pesada en una habitación libre, pero usted puede hacer uso de su garaje, o incluso el patio trasero para establecer su propia área de entrenamiento de muay thai en casa.
Pero, usted necesita tener un espacio y conseguir esto resuelto temprano es aconsejable.
4. Invertir en algunos equipos o simplemente hacer su propio
A diferencia de algunas otras artes marciales, especialmente las artes de agarre como BJJ y Judo, una gran cantidad de entrenamiento de muay thai se puede hacer desde casa y en solitario.
Hay un par de piezas esenciales de equipo que necesitará.
Especialmente un saco pesado para golpear y proteger las manos.
Un saco pesado es crucial
El saco pesado es la herramienta de entrenamiento más útil que puede tener para aprender muay thai en casa. Con un saco pesado se puede practicar la mayoría de las técnicas de muay thai, así como la mejora de su poder, la velocidad, el tiempo y la técnica.
Usted puede comprar uno de su tienda de artículos deportivos más cercana o en línea.
Tengo mi Fairtex 6ft bolsa pesada en línea y es simplemente genial como la longitud extra me permite practicar patadas bajas también.
Yo recomendaría el saco de 6 pies si te lo puedes permitir ya que es el único saco pesado que te permitirá practicar también patadas bajas.
También puedes hacer tu propio saco pesado. Yo empecé con un saco lleno de arena y esto fue muy útil al empezar.
Protección para las manos
El boxeo y el kickboxing para fitness se han vuelto más populares en los últimos años, por lo que hay opciones baratas para los guantes disponibles en las tiendas de deportes o lugares como Costco.
No necesitas nada demasiado elegante o caro cuando se trata de guantes.
Tu tienda de deportes local debería tener un par decente de guantes de boxeo con los que puedes empezar.
Eso es todo.
Sólo con estas dos piezas de equipo te divertirás, aprenderás y progresarás durante mucho tiempo.
5. Lleve un registro de sus rondas
Tenga metas para el número de rondas que quiere completar cada semana y trate de aumentar el número de rondas que hace hasta que alcance sus metas.
El seguimiento de la duración de sus rondas es importante. Esto no debería ser un problema ya que la mayoría de la gente puede hacer esto en sus dispositivos móviles en estos días.
Establezca rondas de 3 minutos con 1,5-2 minutos de descanso para empezar.
También asegúrese de tener objetivos para cada ronda.
Un ejemplo para un entrenamiento de 6 rondas puede ser:
- Ronda 1 – Postura & Trabajo de pies solamente
- Ronda 2 – Defensa solamente
- Ronda 3 – Boxeo
- Ronda 4 – Manos y rodillas
- Ronda 5 – Teeps y patadas bajas
- Ronda 6 – Todos los combos y técnicas
Como sugerencia, empezar con 6 rondas de 3 minutos con 1.5 a 2 minutos de descanso. y luego progresar desde allí a más y más rondas de trabajo.
Esto viene a ser unos 30 min por sesión que es algo alcanzable y más fácil de comprometerse.
Esto significa un tiempo total de entrenamiento de 28 minutos (6 x 3mins de rondas de trabajo o 18 mins de trabajo + 5 x 2mins de descanso o 10 mins de descanso = TOTAL 28 minutos)
Esto puede parecer corto pero queremos empezar con algo con lo que es más probable que nos mantengamos constantes para construir un impulso y una base y para permanecer constantes.
Los boxeadores tailandeses que compiten entrenarán dos veces al día durante 6 días a la semana con cada sesión de al menos 90 minutos y normalmente de 2 a 3 horas.
No podemos esperar alcanzar ese nivel de compromiso de inmediato.
6. Lleva un registro de entrenamiento
Sigue tus entrenamientos y lo que has aprendido o mejorado o lo que necesita más trabajo. Esto te ayudará a seguir progresando y mejorando cuando entrenes muay thai en casa.
Si usted quiere aprender muay thai en casa, usted no tiene un entrenador o maestro que le empuja o le dice lo que necesita para trabajar o señalando donde se cometieron errores.
Esta es la mayor desventaja si usted aprende muay thai en casa.
Así que usted realmente necesita para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Esto también es grande cuando se mira hacia atrás y revisar el progreso que ha hecho con el tiempo.
Junto con un registro de entrenamiento también sugeriría tomar video de ti mismo.
Además, la mayoría de la gente puede hacer esto en sus teléfonos móviles y mantener una grabación de muy buena calidad de su sesión o, al menos, de técnicas individuales como las patadas en redondo para comprobar sus errores y corregir sus técnicas.
7. Comprar un programa de entrenamiento de Muay Thai o hacer su propio
Especialmente cuando se inicia en su viaje para aprender muay thai en casa, usted realmente no sabe por dónde empezar.
Hay un montón de videos en YouTube que muestran un montón de técnicas realmente excelentes, pero para obtener un programa estructurado y enfocado es posible que tenga que pagar algo de dinero.
Mi recomendación # 1 para el entrenamiento en casa
Un ejemplo de un programa estructurado es el Heavy Bag Blueprint por Sean ‘Muay Thai Guy’ Fagan.
La primera vez que hice este programa fue en 2015 y realmente me ayudó a mejorar con sólo una bolsa pesada.
Puedes leer mi Revisión del Heavy Bag Blueprint 2.0 AQUÍ.
Si no estás interesado en gastar dinero en programas, de nuevo hay un montón de videos instructivos gratuitos en YouTube, así como en este sitio y acceder a instrucción y consejos gratuitos.
8. Aprenda cómo Shadowbox
El boxeo en la sombra es una parte del entrenamiento de muay thai que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y sin equipo.
Le sugiero que comience con el aprendizaje de cómo boxear en la sombra de manera efectiva y hacer de esto una parte integral de su entrenamiento de muay thai en casa.
Consulte mi post sobre 8 consejos para obtener el máximo provecho de su boxeo en la sombra.
También hay muchas guías y tutoriales gratuitos sobre cómo boxear en la sombra de la manera correcta.
Pero lo básico sería trabajar la postura, el juego de pies, el movimiento defensivo y, por supuesto, todos tus golpes, es decir, puñetazos, rodillas, patadas y codos.
Haz al menos una ronda de boxeo de sombra por cada entrenamiento que hagas y estos pueden actuar como calentamiento para tu cuerpo.
Cómo aprender muay thai en casa : Resumen
Estos 8 pasos proporcionados son todo lo que realmente necesitas seguir para comenzar con tu entrenamiento de muay thai en casa y aprender más sobre este impresionante arte marcial desde casa.
Vamos a entrar más en mis recomendaciones para las fuentes de instrucción y programas en línea, pero por ahora, leer a través y comprometerse con un estándar mínimo que puede permanecer constante con al menos un mes o cuatro semanas.
Ya sea dos veces a la semana o sólo una sesión a la semana, una vez que empiece a progresar y a ser constante sus resultados se convertirán en una bola de nieve y mejorará.