Ask The Ripped Dude: ¿Cómo puedo construir una espalda de granero? – 4 Ejercicios para la espalda de Obi Obadike

Oye Obi, no hay nada más sexy que una espalda ancha y una silueta en V, ¿qué puedo hacer para conseguir ese aspecto destrozado?

Respuesta corta: Requiere mucho trabajo, pero con la actitud y el plan de entrenamiento adecuados puedes tener una espalda tan ancha que hará que tu camiseta de tirantes parezca un sujetador deportivo.

Cuando estaba en el instituto, era ese chico delgado. Mi espalda era estrecha y cualquier cosa menos rasgada. Me tomó muchos años de entrenamiento constante de mi espalda para llegar a donde está hoy. Ahora es una de mis mejores partes del cuerpo.

Voy a compartir contigo cuatro ejercicios que me ayudaron a construir una espalda impresionante.

Ejercicio 1 Pull-ups de pulverización

Los pull-ups son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para construir una espalda ancha; también es uno de los ejercicios más difíciles. La mayoría de la gente tiene dificultades para hacer series de dominadas con su peso corporal. Sin embargo, cuanto más practiques, mejor lo harás.

Cuando hagas este ejercicio, asegúrate de que tus brazos son anchos y tus hombros están separados – esto ayuda a aumentar la anchura de tu espalda.

Además, asegúrate de hacerlos por encima de la mano, con las manos mirando hacia fuera. Intenta no balancear las piernas y asegúrate de respirar.

Ejercicio 2 Filas de barra inclinadas

Estas son excelentes para fortalecer la espalda. De nuevo, asegúrate de utilizar un agarre ancho y por encima de la mano para conseguir esa ansiada anchura.

Ejercicio 3 Tirones de piernas levitando

Haz estos por detrás de tu cabeza con – lo has adivinado – un agarre ancho. Tira de la barra hacia abajo, manteniendo los dorsales contraídos, hasta que la barra toque tu nuca.

No te balancees. Necesitas ser un operador suave.

Ejercicio 4 Maximizando las Filas en Máquina

Siéntate para hacer este ejercicio, y asegúrate de contraer completamente tus dorsales, romboides y trapecios medios.

Consejos para la musculatura poderosa

1. Como en cualquier rutina de entrenamiento, hay que mezclar. Después de 4 a 6 semanas, tu cuerpo se adaptará y dejarás de ver resultados. Minimiza las mesetas cambiando tu plan de juego.
2. Si no siente que sus músculos trabajan, significa que NO lo hacen. Si no tiene una forma correcta o utiliza un peso demasiado ligero, nunca llegará a donde quiere estar.
3. Los músculos de la espalda son los más grandes y complejos de la parte superior del torso. También son los músculos más difíciles de sentir mientras los entrenas.
4. En otras palabras: ¡la forma es la base! Mantén la espalda ligeramente arqueada y evita encorvar o redondear los hombros. Además de hacerte parecer una ancianita, una forma inadecuada dificultará el crecimiento muscular.
5. Evita los pesos excesivos; levantar demasiado peso hace que la forma adecuada sea casi imposible. También corre el riesgo de lesionarse, especialmente en la parte baja de la espalda.
6. Use un cinturón para levantar pesas. Este soporte adicional le ayuda a prevenir lesiones y tensiones.

Recuerda, lleva tiempo desarrollar tu espalda. No verás resultados de la noche a la mañana. Pero si te alimentas bien y eres constante en tu entrenamiento, descubrirás que tu espalda será la que todo el mundo mire.