Cuando se entrena para el boxeo, puede llegar a ser agotador tratar de ser continuamente creativo con nuevas combinaciones y ejercicios para hacer sin un compañero. Si se entrena en solitario, se limitan mucho los aspectos del entrenamiento que se pueden practicar, y esa es una de las razones por las que el saco pesado desempeña un papel tan importante en el entrenamiento de un boxeador.
El saco pesado se ha utilizado durante mucho tiempo en el entrenamiento de boxeo. Permite practicar ciertos movimientos y ser tan refinado y puntilloso como se quiera, sin tener que someter a un compañero de entrenamiento a la penosa tarea de estar de pie mientras se lanza el mismo golpe 300 veces. También puede golpear tan fuerte como quiera, ya que no dañará a nadie más cuando golpee el saco pesado.
Aquí hay 5 combinaciones que puede practicar en el saco pesado por su cuenta:
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Combo 1 – Jab, Cross, Hook.
Esta combinación es genial para aterrizar el gancho de izquierda alrededor de la guardia de su oponente. El jab y la cruz dirigidos a la cara deben llevar la guardia de su oponente hacia el frente, exponiendo el lado de la cara para que el gancho de izquierda aterrice a ras de la mandíbula, la oreja o la sien. Asegúrese de intentar mantener el mismo ritmo para los tres golpes, en lugar de dos golpes rápidos y una pausa más larga mientras se prepara el gancho de izquierda, lo que suele ocurrir incluso en algunos boxeadores experimentados. También asegúrese de entrar y salir del rango entre las combinaciones, para practicar su juego de pies al mismo tiempo.
Combo 2 – Jab, Body rip, Hook.
Puede ser difícil usar el golpe de izquierda 3 veces seguidas en diferentes ángulos, pero como todas las cosas, cuanto más practique, más fácil será. Concéntrese en generar potencia rotando sus hombros entre los puñetazos. Puedes hacer esto simplemente tirando tu hombro izquierdo hacia atrás antes del desgarro del cuerpo, y de nuevo antes del gancho, pero intentaremos mantener el jab rápido, para pillar a nuestro oponente con la guardia baja con el primer golpe. Permítase ralentizar la combinación ligeramente, ya que nos estamos centrando en golpear fuerte más que rápido para este ejercicio.
Combo 3 – Jab, Cross, Jab, Cross (cuatro puñetazos rectos)
En esta combinación de boxeo, pretendemos practicar el golpeo con velocidad y potencia. Mucha gente puede golpear con velocidad o potencia, pero es difícil usar ambas al mismo tiempo mientras se mantiene el equilibrio sobre nuestros pies. Dando pasos muy pequeños, podemos ajustar nuestro peso ligeramente para mantener nuestro equilibrio para el siguiente puñetazo. Practica el aterrizaje del pie izquierdo simultáneamente con cada puñetazo izquierdo y del pie derecho simultáneamente con cada puñetazo derecho como se muestra en el vídeo. Si quieres aumentar la dificultad, puedes elegir aumentar el número de puñetazos a 6 u 8 golpes rectos, pero asegúrate de mantener la sincronización y el equilibrio a medida que aumenta el número de puñetazos.
Combo 4 – Jab, Cross, Uppercut, Cross, Hook.
En el combo 3, practicamos lanzando múltiples puñetazos rectos y manteniendo el equilibrio. En esta combinación de boxeo, llevaremos eso un paso más allá, e incluiremos algunos uppercuts y ganchos. Intenta concentrarte en conseguir la sincronización correcta del golpe, lo que significa que no estás «empujando» hacia la bolsa, ralentizando tu combinación, sino golpeando la bolsa y terminando la fuerza de tu brazo/cuerpo una vez que sientes la conexión sólida entre tu puño y la bolsa pesada. Además, asegúrese de que las manos vuelvan a proteger la cara después de cada golpe.
Combo 5 – Jab, Cross.
Para practicar el perfeccionamiento de nuestro distanciamiento, podemos utilizar el impulso de la bolsa. Como se muestra en el vídeo, dar un pequeño empujón al saco al principio provoca un movimiento de balanceo, que ayudará a estimular a un oponente que se acerque a nosotros, de manera que podamos practicar el golpeo en cuanto entre en su rango de golpeo. Lo que pretendemos en esta combinación es golpear el saco a una distancia en la que nuestro brazo esté en su punto más largo. Si esperamos a que el saco se acerque demasiado, perderemos el «chasquido» del golpe, perdiendo gran parte de la potencia. Deberíamos tener como objetivo desarrollar la potencia a través de nuestros golpes, así como perfeccionar nuestra distancia, así que asegúrate de golpear tan fuerte como puedas, sin perder la integridad a través de la técnica del golpe.
Ejercicio de ejemplo
Aquí tienes una forma de combinar esta rutina de bolsa con algunos otros ejercicios para darte un entrenamiento de boxeo simple pero efectivo. Obviamente, nunca llegarás a estar preparado para la pelea sólo repitiendo este entrenamiento en casa por tu cuenta, pero es un gran entrenamiento para esos días en los que no puedes ir al gimnasio:
- Movimientos dinámicos/estiramientos para calentar.
- Carrera de 3 km
- 2 rondas de 3 minutos saltando
- 2 rondas de 3 minutos de boxeo de sombra
- (descanso corto)
- Rondas de saco pesado (5 rondas de 3 minutos)
Ronda 1 -. Combo 1
Ronda 2 – Combo 2
Ronda 3 – Combo 3
Ronda 4 – Combo 4
Ronda 5 – Combo 5 - *Hacer cada combinación repetidamente con un breve descanso entre ellas (2 o 3 segundos).¡
- Enfriar con caja de sombra ligera para 1 ronda de 3 minutos y algunos estiramientos.
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