Hay muchas cosas a las que hay que enfrentarse cuando se tiene un trastorno bipolar y una de ellas pueden ser los pensamientos intrusivos. Los pensamientos intrusivos son pensamientos que escapan a su control y pueden convertirse en obsesiones. Pero son pensamientos que no quieres y, desde luego, obsesiones que no quieres tener. He aquí algunas formas de afrontar los pensamientos intrusivos en el trastorno bipolar.
¿Qué son los pensamientos intrusivos en el trastorno bipolar?
Según Wikipedia1, en psiquiatría, un pensamiento intrusivo es:
. . . un pensamiento involuntario no deseado, una imagen o una idea desagradable que puede convertirse en una obsesión, que es molesta o angustiosa y que puede resultar difícil de manejar o eliminar.
Y los pensamientos intrusivos pueden incluso dar lugar a compulsiones si son lo suficientemente fuertes.
Ahora bien, los pensamientos intrusivos no son un síntoma específico del trastorno bipolar según el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5); sin embargo, los pensamientos intrusivos son comunes en el trastorno bipolar y en muchas enfermedades mentales (típicos en el trastorno de estrés postraumático en forma de reexperimentación del suceso traumático). Yo los tengo todos los días y sé que muchas otras personas los tienen en varios momentos de sus enfermedades.
Ejemplos de pensamientos intrusivos en el trastorno bipolar
Los pensamientos intrusivos pueden ser cualquier cosa que no quieras pensar pero que lo hagas repetidamente. Pueden ser palabras o imágenes en su mente.
Los pensamientos intrusivos comunes implican pensamientos relacionados con un trauma. Si ha sido violado, por ejemplo, puede reproducir repetidamente esa experiencia, o no ser capaz de quitarse de la cabeza la cara del agresor.
Otros pensamientos intrusivos que pueden darse en el trastorno bipolar y en otros:
- Pensamientos de autolesión
- Pensamientos de suicidio
- Pensamientos de violencia hacia los demás
- Pensamientos de odio a sí mismo
- Pensamientos de una experiencia previa y negativa (como una pelea con una persona importante)
Y así sucesivamente. Estos pensamientos son horribles, van en contra de tu voluntad y causan un gran malestar.
He lidiado con muchos pensamientos intrusivos a lo largo de mis enfermedades. El mayor pensamiento intrusivo que tengo en mi vida ahora mismo es la frase: «Odio mi vida».
Una y otra vez, todos los días, pienso para mí mismo: «Odio mi vida».
Como te dirá cualquier psicólogo, eso es ciertamente reforzar lo negativo, que no es un lugar en el que quieras estar. Independientemente de eso, me causa angustia y malestar porque no quiero pensar ese pensamiento. Ni siquiera es un pensamiento racional. Tiene que desaparecer.
Trastorno bipolar y cómo afrontar los pensamientos intrusivos
He descubierto que las personas con trastorno bipolar suelen ser obsesivas. Nos obsesionamos con las cosas, las personas, los lugares y prácticamente con todo lo demás. Yo me he obsesionado con tantas cosas en mi vida que ni siquiera puedo recordarlas todas, estoy seguro. Así que, en mi opinión, tiene sentido que los que padecen trastorno bipolar también sufran de pensamientos intrusivos.
En mi experiencia, no hay forma de deshacerse de los pensamientos intrusivos psicológicamente (hay excepciones), pero puedo hacer frente a los pensamientos intrusivos. Pruebe estos pasos para hacer frente a los pensamientos intrusivos:
- Identifique los pensamientos intrusivos. Debe reconocer si un pensamiento es realmente intrusivo. ¿Piensa en algo repetidamente cuando no lo desea? ¿El pensamiento aparece en momentos en los que no tiene sentido? ¿Le está causando una angustia significativa?
- Reconozca estos pensamientos cuando se produzcan. Sé que un reflejo puede ser apartar estos pensamientos tanto como sea posible pero, en mi experiencia, esto no ayuda. Por ejemplo, cuando pienso «odio mi vida», me digo a mí mismo: «Lo sé». No es un reconocimiento de la verdad del pensamiento, sino que sé que mi cerebro simplemente lo está produciendo.
- Respira profundamente. Suelo respirar profundamente y suspirar ante mis pensamientos intrusivos.
- No juzgues tus pensamientos. Si entiendes que estos pensamientos son parte de una enfermedad, entonces deberías entender que juzgarlos es inútil e inapropiado. Por ejemplo, no juzgarías un estornudo cuando estás resfriado, ¿por qué deberías juzgar un síntoma de enfermedad mental?
- Sustituye el pensamiento por algo más positivo. Esta es la parte realmente complicada. Cada vez que tengo un pensamiento intrusivo, intento «cambiar de pensamiento». Así que trato de mover mi cerebro hacia pensamientos que quiero pensar. Estos pensamientos deseados pueden ser cualquier cosa, desde una imagen tranquilizadora predefinida hasta algo tan simple como la lista de tareas pendientes.
Recuerda que los pensamientos intrusivos son parte de una enfermedad mental como el trastorno bipolar. Los pensamientos intrusivos son creados en tu cerebro enfermo y no son realmente lo que piensas y no son realmente parte de ti. Sé que no odio mi vida. Sé que parece que lo hago debido a mi cerebro enfermo. Pero sé que puedo ver estos pensamientos intrusivos de forma racional y luchar contra ellos. Puede que esto no haga que desaparezcan, pero puede hacer que lidiar con ellos sea soportable.
(Nota: También hay tratamientos psiquiátricos para los pensamientos intrusivos. Informe siempre de los pensamientos intrusivos a un profesional de la salud mental, como un psiquiatra. No sólo es importante para él/ella entender en qué punto de su enfermedad se encuentra, sino que también puede ofrecerle ayuda médica cuando la necesite.