Los entrenamientos tienen la tendencia a disminuir hacia el final. Al principio te machacas con los ejercicios y luego todo se vuelve progresivamente menos intenso.
¡Eso es simplemente inaceptable!
Cuando practicas un deporte, la parte más dura de un partido suele llegar al final. Tienes que esforzarte al máximo para hacer jugadas críticas cuando el juego está en juego. ¿No deberían tus entrenamientos evolucionar de la misma manera?
El final del entrenamiento es el momento perfecto para explotar tu cuerpo con un finalizador. Ya has pasado por ejercicios de fuerza y potencia, así que no tienes que preocuparte de que la fatiga afecte a tus resultados.
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Uno de nuestros finishers favoritos requiere sólo una placa. Usted realiza siete ejercicios que colectivamente trabajan su cuerpo completo para construir fuerza y tamaño. Principalmente, desarrolla la capacidad de trabajo, lo que significa que su cuerpo es capaz de hacer más trabajo en una cantidad determinada de tiempo. Una gran capacidad de trabajo mejora la calidad de tus entrenamientos y te convierte en un atleta mejor condicionado para tu deporte.
Tu cuerpo se quemará, tus músculos se desmayarán y tendrás la sensación de satisfacción que supone saber que has terminado fuerte. Mejor aún, este final de entrenamiento tarda sólo 10 minutos en completarse.
Instrucciones
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No intentes ser un héroe y coger un plato de 45 libras la primera vez que pruebes este entrenamiento. Comienza con una plancha moderadamente ligera.
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Este es un entrenamiento AMRAP (As Many Reps As Possible), lo que significa que realizas el circuito tantas veces como puedas en 10 minutos, descansando sólo cuando sea necesario.
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Realiza los ejercicios en el orden indicado. Cuando termine el circuito, repítalo, empezando por el primer ejercicio.
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Antes de aumentar el peso de la placa, haga el entrenamiento más difícil, ya sea haciendo las repeticiones más rápido (obviamente, todavía con buena forma) o tomando períodos de descanso más cortos, y complete el circuito más veces en 10 minutos. Cuanto más trabajes, mejor.
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Plate Swings
Este ejercicio es similar al Kettlebell Swing, pero utilizas una postura ligeramente más amplia y doblas más las rodillas para que el plato pueda oscilar a través de tus piernas.
Reps: 10
Presión de hombros con plancha
Cuando sostienes una plancha en lugar de una mancuerna, esta variación de la prensa sobre la cabeza trabaja tus hombros y aplasta tu agarre.
Reps: 8 cada lado
Squat to Curl
Las sentadillas desarrollan la parte inferior del cuerpo, y el Curl desafía tu núcleo. En general, este es un gran ejercicio para todo el cuerpo que hará que tu ritmo cardíaco aumente.
Reps: 10
Barras laterales con golpes de plancha
Este ejercicio puede parecer sencillo, pero realizarlo con control se convierte en un reto a medida que tus músculos comienzan a fatigarse.
Reps: 10
Conductores de autobús
Este ejercicio mejora la estabilidad del núcleo en posición de pie.
Reps: 10 cada lado
Levantamientos por encima de la cabeza con plancha
¿Quieres machacar la parte superior del cuerpo? Este ejercicio es absolutamente brutal en los hombros, y también trabaja el núcleo. Nota: levante la plancha sólo lo más alto que pueda sin extender la parte inferior de la espalda.
Reps: 10
Tiradas de plancha con caminata
Esto es una plancha, pero es infinitamente más desafiante. Entrena las funciones críticas del núcleo, golpea tu espalda y, por supuesto, te dejará fatigado.
Reps: 10 cada lado
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