Cuando suben las temperaturas y predominan los días soleados, es común el estribillo «mantente hidratado».
Pero, ¿sabes qué significa eso? ¿Cómo puede saber si necesita más agua? Y ¿es agua lo que necesita?
Para responder a estas preguntas y a otras más, hemos recurrido al doctor Sean Hashmi, nefrólogo de Kaiser Permanente en el sur de California.
¿Es el agua lo mejor para la hidratación?
Todos los líquidos cuentan, incluso el café y el té. En contra de la creencia popular, estas bebidas, incluso con cafeína, no te deshidratan fácilmente. Los estudios han descubierto que se necesitaría mucho para deshidratarse.
Otro mito es que hay que beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas. Eso no es necesariamente cierto, y aunque beber agua regularmente a lo largo del día es una buena idea, la gente puede no darse cuenta de que la mayor parte de su agua proviene de los alimentos. Hay alimentos ricos en agua, como la sandía y los pepinos, que vienen a la mente, pero la mayoría de las frutas y verduras son una fuente natural de agua. Además, echa un vistazo a estos alimentos refrescantes. Bebe más si comes alimentos procesados porque no contienen mucha agua.
¿Cuánto necesito beber cuando hace calor fuera?
Es muy difícil tener una fórmula, pero sí necesitas más en los días de calor. Una pequeña prueba es pellizcarte la piel para ver si pierde elasticidad. Pero la mejor medida es simplemente cómo te sientes: ¿tienes sed? En caso de duda, es mejor tomar más líquidos.
¿Cómo puedo saber si estoy bien hidratado? ¿Cómo puedo saber si estoy deshidratado?
Tu cuerpo te permitirá saber que necesita más o menos líquidos, así que presta atención a lo que tu cuerpo está tratando de decirte. La señal más básica de que necesita más líquidos es la sed. También puede comprobar la sequedad de la boca.
Otro signo o medida de lo bien hidratado que está es el color de la orina. Un color claro es lo ideal. Si es de color amarillo oscuro, estás empezando a deshidratarte y es muy importante reponer. Además, si necesitas orinar regularmente, también es una buena señal. Si no orina durante horas, probablemente necesite más líquidos.
Si los adultos se sienten mareados o confusos, es un signo de deshidratación. Si los bebés o los niños pequeños no mojan los pañales durante 3 horas o parecen apáticos, déles más líquidos.
Las personas mayores, los deportistas, los niños y las personas con enfermedades crónicas deben tener especial cuidado porque no muestran los signos habituales de necesidad de líquidos y luego se deshidratan rápidamente; por ejemplo, los adultos mayores (de 60 años en adelante) a menudo no tienen sed hasta que se deshidratan.
Si estoy deshidratado, ¿qué hago? Sólo beber mucho?
Beber más líquidos y descansar en un lugar fresco suele revertir la deshidratación, pero la deshidratación grave necesita tratamiento médico inmediato porque puede tener consecuencias graves, como un golpe de calor y problemas renales.
¿Son útiles las bebidas deportivas para hidratarse en los días calurosos?
En general, las personas sanas no necesitan bebidas deportivas ni bebidas azucaradas. Dicho esto, a veces los electrolitos son necesarios para ciertos grupos de personas que son más vulnerables a la deshidratación.
Este verano, beba mucha agua, lleve una dieta rica en frutas y verduras, escuche a su cuerpo y diviértase.
Contribuidor: Sean Hashmi, MD