Si has observado a un gran nadador en el agua nadando front crawl te habrás dado cuenta de lo rápido y fácil que completan cada longitud, nadando largas distancias con aparentemente poco esfuerzo. ¿Cómo lo hacen? Uno de los secretos es la forma en la que tiran con la brazada bajo el agua, casi como un remo de perro. Mira a la doble medallista de oro olímpica Rebecca Adlington en acción:
Nota cómo, cuando la mano y el brazo de Rebecca pasan por debajo de su cabeza, su codo está doblado a unos 110 grados – biomecánicamente es el ángulo perfecto. Un entrenador de Swim Smooth puede grabarte nadando y medirlo con precisión pero, naturalmente, es difícil medirlo cuando nadas por tu cuenta. Así que, ¿cómo puedes saberlo sin un entrenador y una cámara que te lo diga?
Una forma clave de conseguir esta técnica de tracción correcta es pensar en dónde está tu mano en relación con tu hombro. Tu objetivo es llevar la mano hacia atrás a través del agua con la mano pasando directamente por debajo del codo.
Evita tirar demasiado ancho
O cruzar la línea central por debajo del cuerpo
Ambos ponen tensión en tu hombro y harán que serpentees a través del agua en lugar de cortar una línea recta.
Un gran ejercicio para pensar en desarrollar esta técnica de arrastre bajo el hombro es el Doggy Paddle. Este es quizás el ejercicio más antiguo en el mundo de la natación, pero es un gran ejercicio para desarrollar tu técnica de brazada. Vamos a hacer una versión ligeramente más larga que el doggy-paddle de los niños, tirando hasta la cadera:
Como puedes ver, necesitarás un Pull Buoy -el flotador entre las piernas de nuestro modelo- para hacer este ejercicio. Cuando lo hagas, piensa en doblar el codo y tirar directamente por debajo del hombro.