¿Se ha preguntado alguna vez cómo el exceso de trabajo impacta negativamente en su vida y productividad? Trabajar mucho no es una opción para la mayoría de los estadounidenses. Es necesario si quieres poner comida en la mesa y acelerar tu carrera. Sin embargo, existe algo llamado trabajar demasiado.
Todos somos culpables de ello. Puede que se acerque una fecha límite rápidamente o que simplemente necesites echar horas extra a la semana. De vez en cuando puede convertirse fácilmente en cada semana y cada fin de semana. Antes de que te des cuenta, se ha establecido una cultura de exceso de trabajo que probablemente puede conducir a repetidos ataques de agotamiento.
El exceso de trabajo es un problema tanto para los empleados como para los empresarios. Trabajar demasiado de forma rutinaria durante un largo período de tiempo puede conducir a una enfermedad grave o incluso a la muerte. Los investigadores han descubierto que el exceso de trabajo rutinario hace que uno sea significativamente menos productivo. Si los empleados están abrumados por su carga de trabajo, serán menos eficientes en el trabajo. Si eres autónomo como yo, puedes sentir la tentación de trabajar todo el tiempo.
Cómo el exceso de trabajo afecta negativamente a tu vida
Trabajar en exceso te deja casi sin tiempo para pensar en lo que ocurre en el resto de tu vida. Trabajar demasiado con regularidad puede afectar negativamente a tu salud, tus relaciones, tu felicidad y tu calidad de vida en general.
Cuando trabajas más horas con regularidad, es muy probable que no te alimentes de forma saludable, lo que puede conducir a una mala salud. Algunos empleados se centran tanto en su trabajo hasta que éste se convierte en demasiado para ellos y ya no pueden soportar el estrés. Como resultado, el trabajo se convierte en una adicción negativa.
Es probable que los empleados con exceso de trabajo tampoco hagan mucho ejercicio ni tomen suficientes descansos, lo que puede causar problemas de salud mental y física a largo plazo.
Trabajar demasiado durante un periodo de tiempo prolongado podría acabar provocando todo tipo de problemas de salud, como depresión, altos niveles de estrés, hipertensión, infertilidad, migraña, diabetes, alergias, consumo excesivo de alcohol y deterioro de la memoria.
Trabajar en exceso perjudica el sueño
Las largas horas de trabajo en la oficina o en casa perjudican el sueño. Puede hacer que te sientas abrumado y provocar niveles de estrés extremadamente altos. Trabajar más horas con regularidad provoca cansancio, estrés y depresión, todo lo cual puede repercutir negativamente en su sueño.
Es más probable que enferme debido a la privación de sueño causada por el exceso de trabajo. La falta de sueño durante un período prolongado puede provocar muchos riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y problemas de memoria.
El exceso de trabajo suele provocar problemas de salud mental y física
Las personas que trabajan más horas todo el tiempo tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar problemas relacionados con el corazón que las que no hacen horas extras. Si no tiene suficiente tiempo para recuperarse entre las sesiones de trabajo, su productividad sólo seguirá disminuyendo.
Cuando no deja tiempo suficiente para su mente y su cuerpo, corre un mayor riesgo de desarrollar diversos problemas de salud mental y física.
A menudo, los síntomas de los problemas de salud mental y física causados por el exceso de trabajo son la ansiedad, la ira/el mal humor, la depresión, la falta de sueño, los dolores de cabeza por tensión/migraña, la fatiga, la falta de concentración, la frustración y el sentimiento de estancamiento.
Las personas que trabajan demasiado tienen un riesgo mucho mayor de sufrir problemas relacionados con el corazón que las que no trabajan demasiado. Se han dado muchos casos de muerte como consecuencia de trabajar demasiado. Así que no dejes que tu trabajo domine tu vida.
Impactos del exceso de trabajo en tu vida personal
Trabajar en exceso significa sacrificar tu tiempo personal para pasarlo en la oficina, lo que significa que estás pasando menos tiempo con tu pareja, hijos, familia y amigos. Tus relaciones con tu familia y amigos necesitan tiempo para florecer. La mayoría de las personas que conozco dicen que la familia es una prioridad para ellos. Sin embargo, la forma en que pasan su tiempo no lo demuestra.
Claro que todos tenemos que trabajar, pero cuando trabajas en exceso significa que no puedes tener las tardes o los fines de semana libres para pasar tiempo con tus seres queridos. Esto también se aplica a la posibilidad de bajar el ritmo y tomarse unas vacaciones con la familia.
En general, trabajar muchas horas significa que tendrá menos tiempo de calidad para pasar con las personas que le importan.
Cómo el exceso de trabajo afecta negativamente a su productividad
Trabajar muchas horas a la semana durante un corto período de tiempo puede ser beneficioso para su negocio, pero si usted o sus empleados continúan trabajando demasiado, es decir, trabajar 50-70 horas a la semana durante meses tras meses, entonces la productividad sólo seguirá disminuyendo.
Trabajar demasiado es malo para su negocio, ya que afecta negativamente a su productividad. Muchos estudios han encontrado una correlación entre el exceso de trabajo y una menor productividad. Conduce a una disminución de la productividad.
Numerosos estudios demuestran que nuestra productividad es mayor cuando trabajamos 40 horas a la semana que cuando trabajamos entre 50 y 60 horas o más durante una semana.
Por lo tanto, es importante reducir sus horas de trabajo en la semana laboral para mejorar su productividad y la calidad general del trabajo.
Cómo dejar de trabajar en exceso…en serio
Así que ahora que sabemos cómo el exceso de trabajo impacta negativamente en tu vida y en tu productividad, es el momento de hablar de cómo puedes dejar este hábito adictivo.
Aumenta tus ingresos y reduce tus gastos
Trabajar en exceso a menudo significa dormir menos y cometer más errores, pero la principal motivación de la gente para trabajar horas extra es más dinero. Todos necesitamos dinero para cubrir ciertos gastos y ahorrar. Para evitar el exceso de trabajo y todos los efectos negativos que conlleva, propóngase aumentar sus ingresos con el tiempo. Puedes hacerlo mediante aumentos y ascensos o consiguiendo un trabajo mejor pagado.
Sé que esto parece más fácil de decir que de hacer, y que puede llevar más tiempo aumentar tus ingresos. pero es importante trabajar en ello. Tal vez incluso puedas encontrar algo que puedas hacer de forma paralela para ganar más dinero con menos horas.
También recomiendo tener en cuenta tu presupuesto y ver cómo puedes reducir los gastos. Si pudieras aumentar tus ingresos mensuales en 500 dólares al mes y disminuir tus gastos en 500 dólares, eso son 1000 dólares que puedes añadir a tu bolsillo cada mes. Esto puede eliminar el deseo de trabajar en exceso.
Define tus objetivos
A veces me siento como un disco rayado cuando repito esto, pero es un paso crucial. Como alguien que dijo que sí a todo durante muchos años, puedo dar fe del hecho de que puede drenar tu tiempo, energía y capacidad de ser productivo a largo plazo. Ha habido muchas veces en las que he aceptado proyectos adicionales sólo por el hábito de decir que sí todo el tiempo. Resultó que los proyectos no eran algo que me interesara o para lo que me sintiera bien y me aterrorizaba el trabajo.
Para evitar cometer este mismo error, aclare sus objetivos y sepa dónde está su experiencia. Si sabes qué tipo de trabajo prefieres hacer, quédate con lo que te gusta y en lo que tienes conocimientos. Con un enfoque claro, sabrás cuándo decir sí y cuándo decir no a determinados proyectos o trabajos.
Pide ayuda
Deja de intentar hacerlo todo tú mismo. Es imposible. Por eso en la mayoría de los trabajos hay equipos. Apóyate en tu equipo para obtener apoyo y sé realista con tu supervisor sobre lo que puedes hacer.
Si trabajas por cuenta propia, considera la posibilidad de contratar a un asistente virtual o a alguien que pueda quitarte una tarea que te consuma tiempo. Sé que esto requerirá algo de dinero, pero vale la pena si te permite ser más productivo y construir tu negocio. No tengas miedo de invertir en tu negocio si te tomas en serio el crecimiento. Como ventaja adicional, evitará algunos de esos efectos que están directamente ligados a cómo el exceso de trabajo impacta negativamente en su salud.
Resumen: Cómo el exceso de trabajo impacta negativamente en su vida y en su productividad
Trabajar demasiado de vez en cuando, cuando es necesario, puede ser gratificante si se mantiene productivo. Pero cuando se convierte en un hábito el exceso de trabajo, es malo para su salud y su negocio. Trabajar en exceso todo el tiempo conduce a un equilibrio poco saludable entre la vida laboral y la personal, lo que tiene impactos severos y negativos en su vida y en su productividad.
Considere la implementación de estos 3 pasos que le ayudarán a dejar de trabajar en exceso para que pueda mejorar su trabajo y su vida en general.