Me ha pasado muchas veces.
Hay veces que quiero mejorar o practicar mis habilidades en el tenis pero no tengo a nadie con quien golpear.
Por muy divertido que sea golpear con otra persona… todavía hay muchas habilidades en las que te puedes centrar cuando juegas solo.
En este post veremos algunos ejercicios de tenis para principiantes que puedes hacer en la pista de tenis y formas de preparar tu próximo partido en casa.
¿Cómo mejorar el tenis por ti mismo
Hay muchas maneras de mejorar su juego de tenis sin un sofá o un compañero para golpear. Tomar tiempo para construir la fuerza y el acondicionamiento a través de los entrenamientos de tenis es una manera. Leer sobre el tenis y otros jugadores le ayudará a obtener más ideas y estrategias para probar en la cancha.
Si tienes un muro en casa puede ser una buena forma de practicar golpes y ejercicios de volea. También puede practicar el lanzamiento y el golpeo de su saque de tenis aunque no esté en una pista. Establezca objetivos para golpear que le ayudarán con su precisión.
Esto depende de tu vida y del nivel de competición que quieras alcanzar. Los jugadores universitarios y de instituto suelen jugar o entrenar varias veces a la semana. Las ligas comunitarias pueden jugar sólo una o dos veces a la semana.
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Cómo practicar tenis solo
Desea crear un plan de lo que va a hacer antes de dirigirse a la pista de tenis solo para practicar.
Tómese un minuto para pensar en qué cosas necesita mejorar y haga algunos objetivos de lo que quiere lograr mientras practica.
Este es un paso crucial porque le ayudará a mantenerse concentrado durante su tiempo de práctica.
¿Golpear contra la pared ayuda a las habilidades de tenis?
¿Puede realmente lograrse algo jugando al tenis solo contra una pared?
¡SÍ!
Así fue como empecé a jugar al tenis.
Encontré una raqueta de tenis de madera en casa de mis abuelos un verano y la llevé a la escuela de al lado.
Empecé a golpear contra la pared y pensé… ¡esto es bastante divertido… y desafiante!
Las paredes siempre están ahí… nunca están demasiado ocupadas para jugar al tenis, así que son el compañero de tenis perfecto. Las paredes de ladrillo son mis favoritas.
Si tienes un tablero de tenis elegante cerca de ti…esos también funcionan bien.
Ejercicios de tenis en la pared para principiantes
Lo primero que puedes hacer es sentirte realmente cómodo golpeando golpes de derecha y de revés.
Juega un partido contigo mismo y comprueba cuántos golpes puedes conseguir seguidos sin fallar.
A veces en el tenis la gente se queda atrapada pensando que tiene que pegar un «golpe ganador» cuando en realidad todo lo que tiene que hacer es centrarse en devolver la pelota.
Puedes leer más sobre mis consejos de estrategia de tenis aquí.
Otra cosa que puedes hacer es coger un poco de cinta atlética…cinta de pato…o cualquier otra cosa que puedas tener y crear un objetivo.
Poner una «X» en la pared y ver si puedes golpearla.
Tener una gran puntería en el tenis, tanto si estás sirviendo una pelota de tenis como si estás golpeando una devolución es crucial si quieres ganar un partido.
Otra de mis formas favoritas de afinar mis habilidades en el tenis con la ayuda de una pared es practicar mis golpes de volea.
Las voleas de tenis requieren que seas RÁPIDO.
Ponte un par de pies atrás de la pared e intenta volear con ella.
Una vez más… juegue un partido con usted mismo y vea cuántas voleas puede golpear antes de que la pelota caiga o quede fuera de juego.
Ejercicios de tenis para hacer por sí mismo en la cancha
Si está en la cancha y alguien se le escapa… hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su juego.
Una de mis cosas favoritas es practicar mis saques.
Técnicamente no necesitas que nadie te devuelva el golpe…así que simplemente coge unas cuantas pelotas (o guarda una tolva de pelotas en tu coche como esta) para poder practicar los saques en solitario.
Otra cosa que me gusta hacer para acondicionar mi cuerpo para la temporada de tenis es correr y saltar las líneas.
Así era SIEMPRE como empezaba a practicar tenis en la universidad.
Corríamos todas las «líneas» practicando nuestras habilidades de arrastre mientras íbamos por el centro.
También hacíamos saltos de línea saltando de un lado a otro sobre la línea de fondo.
Necesitas tener pies rápidos en el tenis y esta es una forma de ayudarte a conseguirlo.
Puedes encontrar más ejercicios de juego de pies de tenis AQUÍ.
Ejercicios de tenis para mejorar tu servicio
Tener un primer servicio potente y un segundo servicio consistente es importante a la hora de jugar al tenis.
Por suerte, ni siquiera necesitas un compañero para practicar tu servicio.
Prueba estos ejercicios de saque de tenis para ganar precisión y potencia en tu saque.
Practica con una máquina de bolas
Usar una máquina de bolas puede ser una gran manera de practicar tu juego sin una persona real.
Muchas máquinas de bolas (como ésta) tienen diferentes configuraciones que te permiten controlar la velocidad y la colocación de la bola.
Incluso puedes utilizar tu teléfono para programar los golpes que te da… ¡qué guay!
Esta puede ser una gran inversión si necesitas practicar con frecuencia pero no tienes una persona con la que golpear.
Esto te permite concentrarte en un golpe de tenis específico a la vez.
Por ejemplo, si quieres fortalecer tu revés, sólo tienes que alimentar la pelota a tu lado de revés.
Lo mismo ocurre con tu derecha.
Haga clic aquí para ver algunos ejercicios con la máquina de bolas que puede probar.
Prepare su cuerpo para jugar al tenis
Practicar golpes y saques es una forma ideal de prepararse para jugar su próximo partido.
También hay otras cosas que puede hacer para prepararse para el tenis sin llegar a jugar.
El entrenamiento de la fuerza y el uso de ejercicios aeróbicos para ponerse en forma para la pista son cosas importantes que hacer también.
Estos entrenamientos de tenis son ideales para conseguir su fuerza y rapidez en la pista.
Puedes leer más sobre cómo utilizar el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento para prepararte para la temporada de tenis.
Prepara tu mente para tu próximo partido
¡Estudia!
El aspecto físico del tenis es importante… pero estar en el estado mental adecuado también es crucial.
¿Cómo puedes prepararte mentalmente para tu próximo partido?
Entrenamiento mental de tenis
Intente utilizar la visualización para prepararse para un partido ganador.
Colóquese en un lugar cómodo y relájese.
Una vez que se encuentre en un estado de relajación, empiece a jugar su próximo partido en su mente.
Imagínese saliendo a la pista, golpeando su primer saque o devolviendo con fuerza.
¿A qué huele? ¿Está soleado o nublado?
¡Considera los detalles!
Realiza unos cuantos puntos… o todo el partido… lo que te dé tiempo a hacer.
Lo más importante… imagina ese golpe ganador… ¡asegúrate de terminarlo!
Esta es sólo una forma de animarse antes de su próximo partido de tenis.
Inspírate en otros jugadores de tenis
Estudia el tenis.
Puedes coger un libro como éste o simplemente navegar por internet para conocer la estrategia de tu tenista favorito.
Esto puede ser inspirador y también informativo ya que aprendes lo que les funciona a otros.
Apunta algunas cosas cuando leas algo importante y repásalas de nuevo antes de tu próximo partido.
Prueba algunas de las estrategias que has aprendido y comprueba si te funcionan.
Juega al tenis por ti mismo: La práctica hace la perfección
Espero que este post te haya dado algunas ideas frescas sobre cómo afinar tus habilidades en el tenis incluso cuando no tienes un compañero con el que jugar.
Practicar con frecuencia es fundamental para progresar cuando se trata de tus habilidades en el tenis.
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