Cómo puedo prevenir los juanetes?

Todas las mujeres de mi familia tienen unos juanetes horribles. ¿Hay algún ejercicio que pueda evitar o ayudar a los juanetes?

Un juanete es una prominencia ósea irregular (una protuberancia) en la articulación donde el dedo gordo se une a los huesos principales del pie. El juanete hace que el extremo del dedo gordo se doble hacia los otros dedos y los aprisione, mientras que el hueso de la base del dedo donde se une al pie se desplaza hacia fuera más allá de los límites normales de donde debería estar el hueso. El dolor está causado por la inflamación y la presión del hueso contra el zapato. Los juanetes son más comunes en las mujeres, como usted informa, y son causados por una serie de razones, incluyendo los zapatos que son demasiado apretados, los años de movimiento anormal (como bailarines en punta), la mala mecánica del pie, deformidades óseas, pies planos, y la artritis.

El tratamiento suele incluir zapatos con una caja de dedos espaciosa (debe poder mover los dedos; la caja de dedos debe ser lo suficientemente amplia como para acomodar la prominencia ósea), acolchado, soportes de arco de venta libre, plantillas ortopédicas y vendaje por parte de un fisioterapeuta o médico. La cirugía es una opción cuando el tratamiento conservador fracasa y el dolor es crónico.

En cuanto a los ejercicios, mantener los pies fuertes y fortalecer el arco puede ayudar (sobre todo si se tiene el pie plano). Aunque no hay muchas pruebas de que el fortalecimiento de los pies sea un tratamiento eficaz para los juanetes, sin duda merece la pena intentarlo. Aquí tienes algunos ejercicios para fortalecer los pies. Haga de 10 a 15 repeticiones de cada uno, de dos a tres series, cada dos días.

• Tirar de la toalla. Siéntese en una silla descalzo con los dedos de los pies en el borde de una toalla. Empiece a flexionar (curvar) los dedos de los pies y tire de la toalla para que pase por debajo de los dedos.
• Tirones de dedos gordos (descalzos). Enrolle una banda elástica gruesa alrededor de los dos dedos gordos del pie y sepárelos el uno del otro. Puedes mantener los talones juntos si quieres, pero no es necesario. Mantenga cada repetición durante dos o tres segundos.
• Agarre de canicas o lápices (descalzo). Mientras está sentado o de pie, intente coger canicas o lápices con los dedos de los pies.

Le recomiendo que consulte con su médico o con un podólogo si aún no lo ha hecho.