He estado haciendo ejercicio y comiendo de forma saludable. Estoy tratando desesperadamente de perder peso antes de la boda de mi hermana en julio. He estado haciendo esto durante varios meses, pero mi peso realmente fluctúa durante el mes. Esta mañana, a pesar de haber comido tan poco la semana anterior, la báscula indica que he aumentado casi 1 kg. ¿Tiene esto algo que ver con mi ciclo menstrual?
Sí, tiene que ver. Para una mujer que todavía está menstruando, su peso puede fluctuar drásticamente durante ciertos días del mes.
El aumento de peso suele producirse cinco días antes de la menstruación. Conozco la sensación. Has estado haciendo ejercicio y comiendo ensaladas y prácticamente te has matado de hambre. Te sientes bastante satisfecha con tu progreso en la pérdida de peso.
De repente, te pesas una mañana, y ¡zas!, la báscula muestra que tu peso sube en lugar de estar en una trayectoria descendente.
Estás frustrada y no entiendes por qué. Te preocupa bastante. Te apuntas a hacer más ejercicio por la noche y te saltas la cena por completo.
Pero si este aumento de peso se produce unos cinco días antes de la menstruación, es bastante normal. Volverá a la normalidad después de su periodo, o incluso durante el mismo.
¿Por qué ocurre esto?
Se debe a la hormona progesterona. Tienes dos hormonas reproductivas femeninas, el estrógeno y la progesterona. Si tomas el primer día de tu ciclo menstrual como el día 1, entonces el estrógeno domina la primera mitad de tu ciclo, que es de aproximadamente dos semanas para la mayoría de las mujeres, y la progesterona domina la segunda mitad.
La progesterona es responsable de la retención de agua, y por lo tanto tu aumento de peso es en realidad debido a la retención de agua.
¿Cómo sucede esto?
Se debe a que su ciclo menstrual y las hormonas reproductivas, especialmente la progesterona, están destinadas a preparar su útero y su cuerpo para un posible embarazo.
Si no se queda embarazada, entonces los niveles de progesterona caen en el momento en que le viene la regla. La retención de agua entonces cae también y «pierdes peso».
Puede que te encuentres con que vas a orinar al baño con bastante frecuencia cuando esta retención de agua desaparezca.
¿Cuántos kilos puedo esperar ganar alrededor de este período? (¡Odio esto!)
Lo sé. Yo también lo odio. La retención de agua antes de la menstruación puede aumentar hasta 4 kg.
La mayoría de las mujeres aumentan alrededor de 2 kg. Lo sé, eso es mucho aumento de peso.
Esto se debe a que cada célula del cuerpo retiene una pequeñísima gota extra de agua.
¿La retención de agua es la única razón por la que aumento de peso alrededor de mi periodo?
Es la razón principal, pero no la ÚNICA. Cuando se tiene el síndrome premenstrual (SPM), se tiende a comer más de lo habitual, especialmente comida reconfortante como el chocolate o los pasteles. Le apetece comer cosas dulces y comida basura, come y luego se siente muy mal por ello.
En realidad, su cuerpo está diseñado para apetecer esas cosas para prepararse para el embarazo que podría llegar. Cuando el embarazo no se produce, te quedas con un aumento de peso por todo ese exceso (y poco saludable) de comida.
Si comes de forma saludable y haces ejercicio normalmente, no debería haber un aumento de peso post-periodo por las calorías reales, y tu peso debería volver a la normalidad después de tu periodo.
Mi hermana no gana peso justo antes de su periodo. En cambio, aumenta de peso dos semanas antes de la menstruación. ¿Es esto motivo de alarma?
Alarmarse cuando se gana peso es muy subjetivo y diferente a alarmarse porque se tienen síntomas de una enfermedad.
Algunas mujeres ganan peso durante la ovulación, que ocurre en la mitad del ciclo menstrual. En otras mujeres, el aumento de peso se produce después de la ovulación y alcanza su punto máximo el primer día de la menstruación.
Para otras mujeres, el aumento de peso se produce durante la ovulación, disminuye y luego comienza a subir de nuevo hasta el período.
Es diferente en cada mujer.
Una vez más, el aumento de peso durante la ovulación se debe principalmente a la retención de agua. Pero ten cuidado de no comer en exceso o ceder a tus antojos, porque el aumento de peso puede venir fácilmente por el consumo de exceso de calorías del que hablamos.
¿Cómo evito asustarme por todo ese aumento de peso?
En primer lugar, entiende que es parte de tu ciclo menstrual y conoce tu propio patrón. Lleva una tabla de peso diaria y compárala mes a mes.
Cuida mucho lo que comes, y haz ejercicio con normalidad. Recuerda que pierdes más peso vigilando lo que comes y comiendo sano que haciendo ejercicio.
Bebe mucha agua para que tu cuerpo no retenga agua (lo sé, es una paradoja). Duerme todo lo que necesites, evita el alcohol y evita los alimentos dulces y los carbohidratos refinados.
El Dr. YLM se graduó como médico, y lleva muchos años escribiendo sobre diversos temas como medicina, salud, informática y entretenimiento. Para más información, envíe un correo electrónico a [email protected]. La información contenida en esta columna tiene únicamente fines educativos generales. Ni The Star ni el autor ofrecen ninguna garantía sobre la exactitud, integridad, funcionalidad, utilidad u otras garantías de dicha información. The Star y el autor declinan toda responsabilidad por cualquier pérdida, daño a la propiedad o lesión personal sufrida directa o indirectamente por confiar en dicha información.