Nota del editor: Este artículo fue publicado originalmente el 15 de noviembre de 2017. Fue actualizado y vuelto a publicar el 7 de septiembre de 2020.
La opinión tradicional es que el yoga debe practicarse a primera hora de la mañana, idealmente cuando sale el sol y antes del desayuno. Esto tiene algunas ventajas reales. Puede ser la forma perfecta de empezar el día, con una conciencia plena, que puede marcar la pauta para el resto del día.
Esto ciertamente es mejor que pasar tus preciosos momentos de vigilia en piloto automático, revisando tu teléfono, correos electrónicos y mensajes. Conectar contigo mismo a primera hora puede colocarte en una posición de fortaleza mental, que tiene el potencial de impregnar todo tu día.
Físicamente, puede ayudar a tu cuerpo a despertar y liberar la tensión y la inercia del sueño. Dependiendo de la práctica que elijas, puede dejarte rebosante de energía matutina como un feliz conejito de yoga, o tranquilo y sereno como el dios o diosa del yoga que eres.
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¿No puedes hacer las mañanas? No se preocupe!
Sin embargo, hay veces en que la práctica matutina no es deseable, o incluso posible. Para algunas personas, su cuerpo realmente protesta por el movimiento físico a primera hora.
Esto es especialmente cierto para cualquiera que sufra de dolor de espalda. Los discos de la columna vertebral se hinchan de forma natural durante la noche, lo que puede aumentar la sensación de rigidez y tensión en la espalda al despertarse. Aunque el yoga suave puede ayudar, si tienes que forzarte a hacerlo, es poco probable que sea una experiencia agradable. Incluso puede hacer que deje de practicar yoga por completo.
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También hay razones prácticas por las que la práctica matutina puede no funcionar. Especialmente las personas con familias o trabajos que empiezan muy temprano, su rutina matutina puede significar que simplemente no pueden dedicar su tiempo a la práctica en ese momento.
El consejo engreído de «poner el despertador una hora antes» no es útil si tampoco es práctico para usted ir a la cama una hora antes, o si esto significaría hacer que un comienzo del día ya temprano sea absolutamente insoportable.
Así que no hay necesidad de deprimirse si la práctica matutina no es para usted. Deja de lado los «debería» y encuentra algo que se adapte a tu propia vida en su lugar.
Más opciones de programación
Mañana
Empezar el día de forma consciente sigue siendo una gran idea, si puedes. Esto puede ser tan simple como una meditación sentada de cinco minutos, o incluso un par de minutos de respiración consciente antes de salir de la cama. Es mejor que nada, y sigue siendo una gran manera de conectar contigo mismo y tal vez incluso establecer una intención para el resto de tu día.
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Otros momentos del día para practicar yoga tienen sus propias ventajas. Personalmente, a veces me gusta meditar a primera hora, y luego escribir mientras mi mente está en su punto más agudo.
Después de un par de horas frente a mi portátil, el yoga es lo perfecto para estirar mi cuerpo y devolverme a mí misma. Me deja con energía y vigor para el resto de la tarde, como si me diera un segundo impulso para despertarme.
Tarde
El final de la tarde, antes de la cena, también puede ser un momento encantador para hacer yoga. Esa ventana después del trabajo puede ayudarte a dejar ir todo lo que ha pasado en tu día. Puede convertirse casi en una ceremonia para marcar el final de tu jornada laboral y tu transición a un tiempo más relajado.
Además, puede abrirte el apetito para la cena. No sólo eso, sino que mucha gente encuentra que el yoga al final del día le sienta mejor a su cuerpo. Después de pasar el día moviéndose, el cuerpo está más flexible y abierto que a primera hora de la mañana.
Por la noche
Por último, a última hora de la tarde, justo antes de irse a la cama, puede ser un momento óptimo para una práctica de yoga suave. Nada demasiado extremo en este momento – no quieres despertarte de nuevo.
Sin embargo, algunos pliegues hacia adelante, giros en posición supina y la postura de las piernas en la pared pueden preparar tu cuerpo y mente perfectamente para el sueño.
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Cuándo NO practicar
El único momento en el que realmente hay que evitar practicar yoga es inmediatamente después de las comidas. Trate de dejar pasar al menos dos horas después de comer antes de practicar.
Pararse de cabeza con el estómago lleno no es una experiencia agradable y su cuerpo necesita su energía para la digestión en ese momento de todos modos.
Diviértase
Siempre que elija practicar yoga, recuerde considerarlo como un momento sagrado para honrar su cuerpo. Ten en cuenta tus niveles de energía y el estado en el que quieres dejarte al final y adapta tu práctica a ello.
Sobre todo, disfruta. No hay una forma «correcta» de practicar yoga y gran parte de la diversión está en la experimentación.
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