Publicado: hace 4 años, 11 meses
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Según la Fundación Nacional del Sueño, alrededor del 60% de los estadounidenses experimentan problemas de sueño casi todas las noches, y parte de la culpa la tienen nuestros iPhones, iPads y Macs. No se trata sólo de que la tecnología sea un poco adictiva -puede ser difícil resistirse a consultar el correo electrónico o Facebook antes de acostarse-, sino de que nuestros dispositivos emiten luz azul que suprime los niveles de melatonina, la hormona que promueve el sueño. Otras investigaciones sugieren que el uso de dispositivos electrónicos que emiten luz antes de acostarse prolonga el tiempo necesario para conciliar el sueño, retrasa el reloj circadiano, reduce la cantidad de sueño REM y disminuye el estado de alerta a la mañana siguiente. La solución obvia es abstenerse de utilizar los dispositivos durante unas horas antes de acostarse. Si sacudes la cabeza y piensas: «Sí, claro», no eres el único. Sabemos lo difícil que es, y para muchos de nosotros, ver un programa de televisión relajante en la aplicación de Netflix en el iPad o leer un libro en iBooks en el iPhone es lo que hacemos para relajarnos del día.
Felizmente, los ordenadores son notablemente flexibles, y allá por 2009, los desarrolladores Michael y Lorna Herf sacaron una utilidad donationware llamada f.lux para abordar el problema. Compatible tanto con Mac como con Windows, f.lux cambia la temperatura del color de la pantalla del ordenador a lo largo de la tarde, en función del momento en que se pone el sol en tu ubicación concreta. Al atardecer, f.lux comienza a calentar la temperatura de color de la pantalla, con el objetivo de que parezca una página de un libro bajo las luces normales de tu habitación. Puedes modificar una serie de ajustes dentro de f.lux para lograr este objetivo, y si eres un diseñador que se preocupa mucho por la precisión del color (¡y tienes que trabajar de noche!), siempre puedes desactivar f.lux durante una hora cada vez.
¿Qué pasa con tu iPhone y tu iPad? Apple no permite f.lux en la App Store, pero en iOS 9.3 la compañía añadió una función que imita lo que hace f.lux.
Night Shift, como se llama, aparece en Ajustes > Pantalla & Brillo, donde ofrece opciones para calentar la temperatura de la pantalla de forma automática en un horario, habilitar el calentamiento de la temperatura de forma manual hasta el día siguiente, y controlar justo el calor que te gusta. En cuanto a la programación, el enfoque por defecto es desde el atardecer hasta el amanecer, pero también puedes establecer horarios personalizados, lo que podría ser útil si, por ejemplo, trabajas por la noche y necesitas dar la vuelta a tu horario de sueño.
Night Shift y f.lux son fáciles de probar y merece la pena hacerlo si tienes algún problema para irte a dormir o despertarte por la mañana. Y, si las encuestas sirven de indicación, eso es muy probable. Si la tecnología va a ser parte del problema, también puede ser parte de la solución.
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