El ayuno intermitente ha mostrado grandes avances en lo que respecta a la pérdida de peso y muchos son testimonios vivos de lo rápido y eficaz que son sus resultados.
Sin embargo, al igual que con cualquier otro plan de dieta, en particular uno tan riguroso y estricto como IF, puede venir con algunos efectos secundarios. Antes de comenzar su viaje de ayuno intermitente, usted tiene que entender cómo afecta a su cuerpo y qué efectos nocivos puede traer para que pueda evitar que sucedan o estar preparado con las intervenciones adecuadas cuando suceden.
El ayuno intermitente tiene un lado malo, pero para muchas personas que han tenido éxito con él, estos efectos secundarios también pueden ser manejables y superables. Aquí hay siete efectos secundarios del FI que debes tener en cuenta.
1. Hambre y antojos
Debido a que sólo se le da una pequeña ventana para comer, espere sentir hambre y estar más tentado a ceder a los antojos durante el resto del período de ayuno. Esto es especialmente difícil si usted está en el hardcore 20:4 o desafiante dieta 16:8, aunque los expertos dicen que usted debe incluir su tiempo de sueño para el período de ayuno para que tenga menos horas de vigilia. Si necesita llenar el estómago, puede beber té helado, agua o café negro.
2. Sentirse demasiado lleno después de comer
Debido a que su cuerpo está tan acostumbrado a no comer durante la mayor parte del día, es posible que se sienta incómodo en el momento en que llegue su comida principal. A veces, estará estreñido y se sentirá hinchado. Programar su ventana de alimentación por la noche también puede conducir a una mala calidad del sueño.
3. Acidez
La mayoría de las personas que practican el ayuno intermitente identifican la acidez como un efecto secundario común. Por lo general, esto se arregla por sí solo en unos dos meses, pero si no lo hace debe ir a ver a su médico. El ardor de estómago se produce porque su cuerpo estaba acostumbrado a su patrón de alimentación y liberaba automáticamente ácidos estomacales en momentos específicos. Con el tiempo dejará de producirse cuando su cuerpo se adapte al nuevo hábito, pero puede ser muy incómodo al principio.
4. Depender demasiado de los tés y cafés
Debido a que no puede comer durante el período de ayuno, puede volverse demasiado dependiente de los cafés y tés. Sin embargo, también puede conducir a la dependencia. Beber demasiado café o té también puede causar estragos en la calidad de su sueño y provocar ansiedad y estrés, lo que a su vez provocará un aumento de peso de rebote.
5. Dolores de cabeza
Los dolores de cabeza son un efecto secundario común del ayuno intermitente porque el cuerpo está acostumbrado a tener comida en el estómago. Algunos practicantes del ayuno intermitente lo experimentan de vez en cuando, mientras que otros lo tienen durante todo el curso del programa. La solución rápida es beber suficiente agua, pero si los dolores de cabeza son persistentes, es mejor consultar con un asesor de salud o un médico.
6. Niebla cerebral
Las personas que realizan el ayuno intermitente, especialmente los nuevos, a menudo experimentan niebla cerebral. Este efecto secundario se debe a que el cuerpo no está acostumbrado a no comer y, por lo tanto, la mente tratará de seguir el ritmo, causando así cierta confusión o períodos en los que parece que uno se queda en blanco o es olvidadizo. A largo plazo, sin embargo, hay estudios que dicen que el ayuno intermitente puede ayudar a impulsar la función cerebral.
7. Baja energía
Este es uno de los principales efectos secundarios del ayuno intermitente. Debido a que no comes, naturalmente te sientes débil y con poca energía, lo que puede impedirte ser físicamente activo. Algunas personas tienden a volverse irritables, incluso.
En general, los efectos beneficiosos y secundarios a largo plazo del ayuno intermitente son todavía desconocidos, por eso no se recomienda practicarlo durante años. Cuando haya alcanzado el peso deseado, intente ajustar su horario de ayuno e incorpore la actividad física a su régimen, para no tener que estar siempre pendiente del reloj. A largo plazo, la clave para perder peso es realmente tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio.