Estos son algunos ejercicios de esquinero defensivo que puedes hacer para trabajar en tu técnica y salir de tus descansos. Se incluyen casi todas las rutas imaginables que un receptor podría correr contra ti y cómo puedes realizar los ejercicios de db para imitar mejor la cobertura de la ruta.
Sin ejercicios de agilidad
Hay tantos ejercicios de agilidad y DB diferentes en algunos videos de YouTube y otros sitios web que puedes sentirte abrumado.
Por eso he creado UN lugar donde puedes obtener todos los ejercicios que NECESITAS cuando juegas de cornerback.
Quiero eliminar toda la palabrería de tu viaje para llegar a ser grande, por lo que sólo prescribiré ejercicios de cornerback que son específicos para la posición. Por ejemplo, todos estos ejercicios son las rutas reales que los receptores pueden correr sobre ti en un juego. Además, se explica el propósito de cada ejercicio.
Sólo se puede entrenar tanto, así que hay que maximizarlo no desperdiciando el valioso tiempo de entrenamiento y la energía en ejercicios no específicos.
Conos
Hablando de movimiento no desperdiciado, el uso de conos ayuda a asegurarse de que
- mantengas tus ángulos afilados cuando rompes,
- termina el ejercicio donde se supone que debes hacerlo y
- no «pises el cubo» cuando te plantas.
Puedes utilizarlos para una variedad de ejercicios y para los momentos en los que no tengas un campo alineado y necesites trabajar un poco.
Basic Cornerback Drills
Comeback/Hitch Breaks
En este ejercicio de cornerback, estás cubriendo una ruta de regreso, en la que el receptor correrá con fuerza hacia ti y tratará de ponerte sobre tus talones, o hacer que abras tus caderas. Entonces se detendrá rápidamente, se dará la vuelta y correrá de nuevo hacia el balón que se lanza. Si es un hitch, simplemente se dará la vuelta y se detendrá.
El hitch es una ruta cronometrada, así que tan pronto como el receptor se dé la vuelta, el balón estará llegando.
Lo que quieres hacer aquí es mantenerlo frente a ti sin dejar que rompa tu cojín. Luego, cuando comience a desprenderse, debes plantar tu pie interior y conducir hacia su hombro del lado de la ruptura.
Prepárate para redirigir y hacer una ruptura con la pelota o para soplar su espalda.
A menos que lo anticipes, esta ruta es difícil de elegir porque el receptor tiene una ventaja en su camino hacia la pelota. Estudiando la película, puedes leer los ataques y ser capaz de anticiparte a jugadas rápidas como ésta.
El Ejercicio:
En este ejercicio retrocedes 5-10 yardas, y luego rompes hacia atrás en línea recta. Alterne el pie con el que rompe.
Regreso con la cadera abierta/rupturas de enganche
Este ejercicio del cornerback está pensado para situaciones en las que el receptor corre una ruta de regreso más profunda y consigue romper su cojín. Se llama «open-hip» porque cuando el receptor se acerca a tres yardas de ti, tienes que abrirte y empezar a correr con él.
Dependiendo de si tu entrenador quiere que te abras hacia el interior en un giro de zona o hacia el exterior mirando al receptor en un giro de hombre, jugarás esto un poco diferente.
El ejercicio:
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Esta vez, usted abrirá y plantará el empeine de su pie trasero, y conducirá con su pie delantero, todavía apuntando a su hombro interior.
Ya que esta es una ruta más profunda, tienes una mejor oportunidad de recoger esta pelota si lees al receptor lo suficientemente rápido y le ganas a él.
Rupturas de 45 grados
Este ejercicio es básicamente lo que dice: una ruptura de 45 grados. Es para cubrir las rutas rápidas de slant o de flecha.
Cuando cubras esta ruta, debes romper hacia el hombro del lado del receptor, que es el hombro más cercano a ti. Si puedes, corta por debajo del receptor y haz una jugada con el balón.
El ejercicio:
Para realizar el ejercicio, retroceda unos 5-10 metros y luego rompa en un ángulo de 45 grados. Alternar hacia qué lado romper.
Romper a 90 grados
Este ejercicio del cornerback es también lo que su nombre indica: una ruptura a 90 grados. Esto es para situaciones en las que los receptores están corriendo rutas afiladas «hacia afuera» o «hacia adentro». En realidad, se debe romper un poco más de 90 grados para poder cortar la ruta para el pick.
El ejercicio:
Retroceder de 5 a 10 yardas, luego plantarse y romper a la izquierda o a la derecha en un ángulo un poco más agudo que 90 grados.
Rutas de poste y de esquina
Las rutas de poste y de esquina son inclinaciones profundas a través del campo. Cuando los receptores corren la ruta de esquina, quieren ganarle a una esquina del campo donde se está lanzando el balón. Cuando corren la ruta de poste, intentan ganarte en profundidad a través del campo.
Los buenos mariscales de campo suelen poner un poco de aire bajo el balón para que el receptor esté en mejor posición que tú para subir y cogerlo.
Debido a esto, debes mantenerte en la parte superior de la ruta para que puedas bajar al campo y hacer una jugada con el balón.
El ejercicio:
Para este ejercicio, debes retroceder de 7 a 10 yardas y luego lanzar tu codo hacia adentro, explotar con tu pie exterior, llevando tu pierna del lado de la ruptura hacia arriba, abriendo tus caderas en un ángulo de 135 grados, y estallar por al menos 10 yardas.
Post Breaks de cadera abierta
Este ejercicio del cornerback es para situaciones en las que el receptor ha roto tu cojín. Los receptores quieren cualquier ventaja que puedan conseguir, así que a veces harán que te abras antes de romper por debajo de ti en el poste.
Independientemente de si giras en zona (de espaldas al receptor, mirando hacia el interior) o giras al hombre (mirando al receptor y a la línea lateral) todavía quieres permanecer en la parte superior de la ruta. Para este ejercicio, se hará un giro al hombre.
El Ejercicio:
En este ejercicio, retrocederás de 7 a 10 yardas, te abrirás y correrás durante 5 yardas, y luego te darás la vuelta y reventarás 10 yardas en el poste. Alternar los lados.
Dig Route Breaks
En una ruta de excavación, el receptor te frenará con fuerza por dentro (ver lectura de receptores) para conseguir que te abras para el poste, entonces cortará su poste y «cavará» directamente a través del campo. Es básicamente un poste mezclado con una ruta «interior».
Las rutas de excavación son difíciles de cubrir para muchos cornerbacks simplemente porque no se sienten cómodos permaneciendo en su retroceso y tejiendo durante largos periodos de tiempo. Se excitan, se ponen demasiado ansiosos y empiezan a levantarse en su retroceso, o simplemente abren sus caderas.
Esto significa el DOOM y es EXACTAMENTE lo que los receptores quieren que hagas: una vez que consiguen que te levantes o te abras, es «bye bye».
Así que tejeduría para mantener tu apalancamiento, mantente bajo, concéntrate, mantén tus pies en movimiento, y prepárate para reaccionar en la ruta.
El Ejercicio:
En este ejercicio, retrocede en línea recta durante 5-10 yardas, luego teje (a la izquierda o a la derecha) durante 5-10 yardas, y luego rompe en un ángulo ligeramente superior a 90 grados a través del campo hacia el mismo lado que tejiste.
También puedes invertir este ejercicio y romper hacia el lado opuesto de tu tejido. Esto te ayudará cuando los receptores te frenen por dentro y retrocedan hacia la línea lateral.
Memoria muscular
Hacer que estos ejercicios de cornerback se conviertan en una segunda naturaleza para ti es importante y te resultará útil cuando te enfrentes a los receptores; cuando rompan en sus rutas, querrás ser capaz de reaccionar sin pensar en dónde van a ir tus pies.
Realizar estos ejercicios de DB (al menos dos veces a la semana) con el tiempo creará ese efecto. Debe realizar cada ejercicio al menos 4 veces por entrenamiento.
Algunos de estos ejercicios se sentirán muy extraños al principio, especialmente los ejercicios avanzados. Sin embargo, después de unas 3 a 6 semanas, deberías empezar a sentirte más en control, como si estuvieras cogiendo el truco.
(Después de 9-12 semanas, tendrás un control casi Jedi)
La práctica perfecta hace la perfección
Concéntrate en la técnica de tu espalda defensiva cuando realices estos ejercicios. Esto es muy importante. No se limite a realizar los movimientos aquí o durante cualquiera de sus ejercicios de entrenamiento de fútbol:
- Manténgase agachado.
- No «pise el cubo» (mantenga los pies debajo de usted, no demasiado abiertos).
- Siempre salga con fuerza de sus quiebres
- Y termine cada quiebre con al menos una ráfaga de 10 yardas
Una gran técnica de back defensivo puede ser la diferencia entre ser vencido y hacer la jugada.
Visualiza el Pick
Recuerda siempre que como un gran cornerback, tu objetivo es la perfección; lo que significa que quieres ese pick a la casa cada vez que el balón es lanzado a tu hombre o al hombre en tu zona.
Todos estos ejercicios de cornerback tienen ese objetivo principal, pero también te permiten estar en posición de conseguir el p.b.u. (pase roto) o al menos hacer el placaje si no puedes conseguir el pick.
Así que trabaja duro y visualiza el pick (¡a la casa!), y serás mucho mejor.
En función de tus objetivos, hay otras formas de terminar los ejercicios:
- Puedes reventarlos.
- Desconectar al final de los mismos.
- Coger un balón.
- Colocar vallas para simular que saltas por un balón.
- Coloque bolsas de placaje/trineos para simular un golpe.
- O mezcle y combine, usando varios de estos a la vez, o con un compañero.
Sea lo que sea que elija hacer, hágalo a toda velocidad y con una gran técnica de espalda defensiva. Usted quiere hacer que su programa de entrenamiento de fútbol sea lo más real posible, para que jugar sea la parte más fácil.
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