Encontrar una rutina de ejercicios que te guste y que realmente la cumplas es un reto para cualquiera. Pero cuando se es madre, puede parecer casi imposible.
Así que, ¿significa eso que debes abandonar toda esperanza si te sientes fuera de forma y sin energía?
3 verdades que toda madre ocupada sabe
Verdad nº 1: No tienes tiempo
El tiempo libre es un lujo que simplemente no tienes. No importa si eres una madre trabajadora o una madre que se queda en casa, estar ocupada es tu norma. Tus hijos siempre necesitan tu atención. Apenas tienes momentos de tranquilidad para ti. Así que, sinceramente, ¿quién tiene tiempo para el gimnasio?
Verdad nº 2: Apenas tienes espacio
¿Te has dado cuenta de que tu casa es mucho más pequeña después de tener hijos? No es una ilusión. Los niños sí ocupan mucho espacio físico. Sus juguetes, su ropa, sus cosas y, por no hablar, tus propios hijos no dejan ningún territorio sin invadir. Encontrar un espacio para hacer ejercicio -y entrenar sin interrupciones- es casi inimaginable.
Verdad nº 3: Tienes muy poco (o casi cero) presupuesto para ti
Se necesita un pueblo (y muchos recursos económicos) para criar a un niño. Todo cuesta dinero: la asistencia sanitaria, las necesidades diarias, las niñeras, la educación y mucho más. Como madre, tienes que hacer más con menos, y menos a menudo significa ponerte a ti misma y a tus necesidades en último lugar.
Crear un horario eficiente de entrenamiento para madres ocupadas
Esto es más fácil de decir que de hacer, pero date el tiempo y el espacio para priorizar tu salud. No puedes ser la mejor versión de ti -para ti y para tus hijos- cuando no te sientes sana y feliz. Cuando honres tus necesidades haciendo de la nutrición y el ejercicio adecuados una prioridad, lo harás realidad.
Cómo ser una mamá en forma (sin excusas, sólo resultados)
Tabata es una rutina de ejercicios que puedes hacer a diario y que sólo te llevará cuatro minutos. Consta de 8 rondas de 20 segundos de ejercicio completo, seguidas de 10 segundos de descanso. Este entrenamiento rápido consiste en dos Tabatas y sólo toma 10 minutos en total.
¡Así es, más de 300 calorías en sólo 10 minutos!
¿Por qué es tan efectivo el Tabata?
Es una rutina de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), que:
-
Alterna entre ejercicios intensos (e.ej. saltos y sentadillas)
-
Mantiene el ritmo cardíaco elevado, pero incluye periodos de descanso para seguir adelante
-
Quema combustible a un ritmo acelerado hasta 48 horas
¿Por qué es un entrenamiento milagroso para las madres ocupadas?
Quemas más calorías en menos tiempo
Siendo madre, nunca tienes suficiente tiempo. Así que cuanto más cortos sean los entrenamientos, más realista será para ti. Las rutinas HIIT son cortas pero intensas, perfectas para cualquier madre ocupada que quiera perder peso. Tu metabolismo se mantendrá alto no sólo durante el entrenamiento, sino también después, quemando grasa entre 24 y 48 horas después.
Puedes hacerlo en cualquier lugar, sin equipamiento
No dejes que las distracciones de la vida se interpongan en tus objetivos. Cuando tu cuerpo es tu gimnasio, puedes hacer ejercicio en casa (o en cualquier lugar realmente). Puedes ganar fuerza y mejorar tu forma física en cualquier momento. Incluso cuando estás de viaje, o cuando no tienes acceso a un equipo, puedes hacer ejercicio. No necesitas una costosa membresía en un gimnasio o un entrenador personal.
Siempre estás superando nuevos límites
Muchos ejercicios HIIT – como los de nuestra rutina Tabata de arriba – utilizan tu peso corporal como herramienta. Esto significa que tu cuerpo puede retroceder o progresar automáticamente en intensidad para adaptarse a tu nivel de fitness. Los intervalos de descanso se añaden para ofrecerte pequeñas pausas para que puedas recuperarte y continuar con tu máximo esfuerzo. Estarás cansado, pero se acabará antes de que te des cuenta. En sólo 10 minutos, puedes tachar «ejercicio» de tu siempre creciente lista de tareas diarias y seguir adelante.
El verdadero secreto para perder peso
Si realmente quieres ver resultados, la nutrición es tu mejor amiga. Lo que comes es muy importante.
Aquí tienes algunos trucos para ahorrar tiempo y disfrutar de comidas saludables durante toda la semana, sin poner mucho trabajo:
-
Planifica previamente tus listas de la compra
-
Inicia una colección de recetas rápidas y fáciles dede hacer
-
Sea más inteligente con la preparación de las comidas (hay muchas ideas creativas en línea que puede utilizar para inspirarse)
-
Pruebe comidas que puede hacer con antelación y luego calentar y comer durante la semana
-
Pruebe recetas para llevar, (perfectas para que sus hijos las lleven al colegio)
-
Haga comidas en lotes pero guárdelas en porciones individuales
¿Necesita un poco de ayuda para empezar?
Las madres también necesitan ayuda de vez en cuando (te falta poco para ser sobrehumana). ¿Y si existiera una aplicación que te ayudara a planificar y a hacer conjeturas por ti? Increíble, ¿verdad? Pues por suerte para ti… ¡la hay! 8fit es una aplicación de fitness y nutrición que te ofrece todo lo que necesitas para empezar.
Comidas saludables &personalizadas