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La gente me ha preguntado un millón de veces cómo perdí 72 libras en 8 semanas. Con la esperanza de ayudar a otros, aquí están las reglas que seguí para perder 72 libras.
Establezca una meta exacta y anótela.
Decir «quiero perder peso» no es una meta. Es un deseo. Escribir «72 libras para el 21 de marzo» es un objetivo específico. Escriba lo que sea su objetivo específico y póngalo en un lugar específico que pueda ver todos los días. Míralo todos los días. Recuérdalo cada vez que quieras hacer trampa. Sólo son 8 semanas!
Prepare todas y cada una de las comidas antes de que sea la hora de comer.
Es demasiado difícil hacer comidas mientras se tiene hambre y esperar no «escoger». Después de la última comida del domingo, prepara todas las comidas de la semana. Cada domingo, Zhanna me preparaba 35 comidas. Cada una estaba en su propia caja y estaba lista para mí cada mañana. Me comía una a primera hora. Llevaba las otras cuatro conmigo todo el día para que, en caso de estar atado, pudiera comer a la hora exacta que necesitaba. No puedo recalcar lo valioso que era tener una comida lista antes de necesitarla.
Come cinco veces al día a la hora exacta.
Comía a las 7, 10, 1, 4 y 7.
Mide cada cosa que te lleves a la boca.
Para mí, cada comida tenía exactamente 50 G de proteínas, y entre 300 y 350 calorías por cada comida.
Conoce tu objetivo calórico diario.
El mío era de 1.500 durante tres días y de 1.800 el cuarto día. Seguí ese ciclo durante 56 días seguidos. ¿Es obsesivo? Sí. ¿Funciona? SÍ.
Conoce todo lo que te metes en la boca.
Todo cuenta. No comí nada «dietético». No bebí ningún refresco de dieta. Nada. Cuidado con las salsas. Cuidado con el sodio. Cuidado con los aceites ocultos.
Utilice alimentos que tengan un gran volumen.
Fideos de tofu, pasta de calabaza, etc. Estos alimentos tienen mucho volumen y mínimas calorías.
No tomar alcohol.
Así de sencillo. Nada. Si no puedes abstenerte de beber, no esperes alcanzar tu objetivo.
Nota que el ejercicio es lo último.
¿Por qué? Porque lo que te llevas a la boca es más importante que el ejercicio. Puedes alcanzar tu meta cambiando sólo tu alimentación (sólo que te llevará más tiempo). No puedes alcanzar tu objetivo sin una alimentación perfecta. No puede correr para perder peso sin cambiar su alimentación. No puede correr para perder peso sin una mala dieta. Es así de simple. Dicho esto, esto es lo que hice para los entrenamientos. Hice un paseo en bicicleta de 45 minutos a primera hora de la mañana. Luego levanté pesas – una parte del cuerpo por día durante unos 30 minutos. Luego hice otros 45 minutos de cardio en el gimnasio. Por último, después de mi última comida, daba un último paseo en bicicleta de 30 minutos. Esto se sumaba a las clases, al baloncesto, a los paseos o a cualquier otra cosa que hiciera. En total, hice al menos dos horas de cardio cada día durante 56 días seguidos. Mi quema de calorías por ejercicio era de un mínimo de 2.000 calorías al día. Mis calorías estaban funcionando con una deficiencia de 2.000 calorías por día. Eso es 4.000 calorías al día o 1,18 libras al día, o 72 libras en 56 días. Es fácil. Todo es cuestión de números.
Tenga un grupo de apoyo y evite a cualquier persona negativa.
Si tiene personas negativas en su vida, evítelas a toda costa. Tienes una meta. Tienes un plan. Tienes el deseo. No dejes que los demás te arrastren. Hay muchas personas que te impulsarán. Encuéntralas. Rodéate de ellas. Cuéntales tu objetivo. La gente de The Edge era genial. Me apoyaron todos los días. Hubo días en los que me arrastré sólo para que algún desconocido se acercara y me dijera «lo estás haciendo muy bien». Fue una gran ayuda. Un gran estímulo. Parece una tontería, pero lo fue. Y vino de gente que conocía, y de otros que ni siquiera conocían.
Buena suerte. ¡Puedes hacerlo!