Has reservado tus vacaciones de esquí en Meribel hace muchos meses y ahora falta poco para que llegues a la estación y descubras que estás embarazada. Tanto si te sorprendes como si te alegras, tienes que plantearte si es correcto ir a esquiar durante el embarazo. Aunque en última instancia la decisión es tuya (y de tu médico), aquí te ofrecemos consejos para esquiar durante el embarazo y analizamos los riesgos y beneficios de esquiar mientras crece un mini-hombre dentro de ti.
Esquiar al principio del embarazo
Quizás en retrospectiva no habrías reservado unas vacaciones de esquí si hubieras sabido que estabas embarazada, pero lo has hecho y lo estás, así que ¿qué seguridad tiene esquiar al principio del embarazo?
Las semanas cuatro a trece se consideran la etapa más importante del embarazo; es el momento en el que se está formando el feto y se están creando todas las funciones importantes en el cuerpo de tu bebé. También es el momento en el que es más probable que se produzca un aborto espontáneo, por lo que algunas mamás intentan eliminar cualquier riesgo innecesario durante este periodo.
Si estás en forma y eres activa antes de quedarte embarazada, no hay ningún problema en que continúes con niveles moderados de ejercicio. Si no ha esquiado antes o si no suele hacer ejercicio, tendrá que sopesar los riesgos asociados con el inicio de un nuevo ejercicio como el esquí al principio del embarazo. No se trata sólo de esquiar, sino también de subir a los remontes y desplazarse por la estación, lo que puede resultar agotador incluso si no estás embarazada.
Síntomas de los primeros meses de embarazo que debes tener en cuenta
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- Cansancio En el primer trimestre es probable que te sientas muy cansada y totalmente agotada. Tu cuerpo está ocupado creando un pequeño milagro, por lo que está concentrando todas sus energías en ello y puede que te sientas como si hubieras corrido una maratón sólo por subir las escaleras. Si este es el caso, tienes que reflexionar sobre lo exigente que es el deporte del esquí y si tu cuerpo puede soportarlo. Sin embargo, cada embarazo y cada mujer son diferentes, por lo que es importante que tomes tu propia decisión.
- Enfermedades Tal vez sea usted una de las miles de mujeres que experimentan náuseas y vómitos matutinos durante los primeros meses de embarazo. Descender una montaña nevada puede no parecer la forma más atractiva de pasar los días si no te sientes a la altura, así que tendrás que evaluar tu bienestar y determinar si te sientes lo suficientemente bien como para esforzarte con los desafíos de atravesar una estación de esquí.
- Seguridad Al principio del embarazo su bebé será diminuto y estará bien protegido en el interior de su vientre, pero el riesgo de caerse o chocar es un temor muy realista que puede ocurrir (y probablemente ocurrirá). El Royal College of Obstetricians and Gynaecologists aconseja que todo tipo de ejercicio está bien al principio del embarazo, excepto el surf, el esquí y la equitación (debido al riesgo de caídas/traumatismos en el abdomen), así que tendrás que juzgar por ti misma tu capacidad para esquiar y los riesgos asociados a las lesiones. La gran altitud es también una razón por la que los médicos a veces desaconsejan el esquí alpino.
Esquiar en las últimas etapas del embarazo
El segundo trimestre del embarazo es probablemente el momento más seguro para viajar y volar (hasta las 28 semanas), pero esquiar en las últimas etapas del embarazo es probablemente más arriesgado que esquiar al principio del mismo, por lo que tendrá que pensárselo bien antes de lanzarse a las pistas durante el embarazo. También tendrás que considerar si podrás encontrar ropa de esquí que te sirva.
El acto de esquiar durante el embarazo no es demasiado arriesgado; respirar el aire fresco de la montaña sentada en una ligera posición de cuclillas no ejerce una presión excesiva sobre el abdomen y puede aumentar la forma física. Es la gente que te rodea y el riesgo de colisión/caída lo que hay que tener en cuenta si estás pensando en esquiar durante el embarazo. Los traumatismos en el abdomen durante el embarazo pueden ser increíblemente perjudiciales para el feto (y para ti debido a que los músculos y ligamentos ya se están aflojando de cara al parto).
El Sr. Donald Gibb, obstetra consultor del hospital privado londinense de Portland, aconseja:
«Más allá de las 18 semanas, el vientre es más vulnerable a los traumatismos y una buena esquiadora sólo debería practicar un esquí muy suave.»
Dicho esto, el ejercicio suave es realmente bueno para las mujeres embarazadas y puede aportar los siguientes beneficios:
- Mejor estado de ánimo y aumento de la estabilidad emocional
- Aumento de los niveles de energía
- Sueño más reparador
- Aumento de la resistencia y la fuerza
Consejos para esquiar con seguridad durante el embarazo
Aquí tienes algunos consejos y pautas a tener en cuenta a la hora de plantearte si vas a esquiar estando embarazada o no;
- Evalúa tus capacidades Si eres una esquiadora experimentada, no hay razón para que no puedas seguir disfrutando del deporte una vez que te quedes embarazada. Sólo recuerda que debes evaluar tus capacidades. Sí, puede que hayas sido una esquiadora rápida y dura antes del embarazo, pero eso no significa que tu cuerpo sea capaz de ejecutar el mismo nivel de habilidad (con seguridad) una vez que estés en el club de las futuras mamás. Es importante que escuches a tu cuerpo con atención y que te tomes todo con más calma que antes de estar embarazada. Si eres una esquiadora principiante, empezar a esquiar durante el embarazo probablemente no sea una buena idea.
- Cuidado con la altitud La altitud puede afectar a las mujeres embarazadas mucho más que a las personas no embarazadas. Si llega a la estación para pasar una semana esquiando, asegúrese de que tiene tiempo suficiente para aclimatarse a la altitud antes de lanzarse a esquiar durante el embarazo: no querrá lesionarse o quedarse sin aliento por no haber tenido en cuenta la altitud.
- Evite las pistas concurridas Si es una esquiadora experimentada y hábil, es posible que no tema caerse tanto como lo haría una esquiadora nueva. Sin embargo, la gente que choca contra ti con toda su fuerza es un riesgo muy real cuando esquías en zonas concurridas, por lo que te aconsejamos que elijas zonas tranquilas para esquiar a horas no concurridas para minimizar el riesgo de colisión.
- No es una carrera Antes del embarazo puede que disfrutaras bajando las montañas a toda velocidad, pero ahora que estás embarazada es el momento de bajar el ritmo y tomártelo con más calma. No es una carrera y no tienes nada que demostrar… si te esfuerzas demasiado y rápido es más probable que te lesiones, así que tómatelo con calma.
- Escucha a tu cuerpo Si estás llena de energía y quieres disfrutar de la montaña, ¡hazlo! Sin embargo, la única persona que puede decirte que estás demasiado cansada eres tú, así que escucha atentamente a tu cuerpo y lo que está tratando de decirte.
- La relajación es buena para ti Ya sea tu primer o quinto bebé, relajarse durante el embarazo es increíblemente importante. Tal vez evalúe sus niveles de energía y se limite a esquiar cada dos tardes. Tal vez decidas que esquiar durante el embarazo es demasiado arriesgado o difícil y te limites a dar paseos alpinos, ir de compras o simplemente disfrutar de la cafetería y las vistas. La relajación es algo muy importante para todo el mundo, no sólo para las mujeres embarazadas, así que asegúrate de disfrutar de todo el descanso y el rejuvenecimiento que puedas (no tendrás la oportunidad una vez que llegue el bebé).
Esquiar durante el embarazo; ¿debo o no debo?
Nuestro consejo sobre el esquí durante el embarazo es que hables con tu matrona/médico de antemano y elaboréis un plan con el que ambos os sintáis cómodos. Sólo usted puede tomar esa decisión.
Pero si decide no esquiar durante el embarazo, hay muchas otras cosas que hacer en Meribel para ayudarle a relajarse, rejuvenecer y disfrutar de este momento tan especial y preciado de su vida. Ponte en contacto con nosotros si quieres más consejos, aquí en Ski Basics estamos para ayudarte.