Los hombros son músculos notoriamente difíciles de construir. No sólo es difícil encontrar suficiente tiempo para centrarse en ellos, sino que tus hombros pueden agotarse muy fácilmente, por lo que si no tienes cuidado, pueden empezar a doler o incluso desgarrarse.
Queríamos un movimiento que nos ayudara a construir nuestros hombros, y el modelo de fitness y entrenador Mike Chabot vino a nosotros con esta variación de elevación lateral, que se muestra en el vídeo de arriba.
La mayoría de los chicos hacen elevaciones laterales de pie o sentados. Esos están bien, pero si realmente quieres apuntar a tus hombros, la excelente variación de Chabot te tendrá sentado de cara al banco vertical.
«‘Voy a mostrarte hoy un ejercicio de hombros súper agradable para hacer el bombeo increíble», dice en el video, y, bueno, estamos bombeados.
Mientras realiza el levantamiento lateral, dice, «Ve dos segundos en la parte superior, dos segundos para bajar, y te detienes en tres cuartos». Esto realmente enfatiza los deltoides y no te permite tomar un descanso.
Hacer el movimiento de forma lenta y precisa y mantener los brazos perfectamente rectos se dirigirá a los hombros, por lo que no deberías necesitar otro movimiento para complementarlo.
«Lo que estás tratando de hacer es llegar tan lejos como puedas en el exterior», dice Chabot. «Así te aseguras de que la contracción sea al 100% en el hombro». Ya estamos en el glorioso, glorioso dolor.
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