Meditación Sa Ta Na Ma
La mente humana es una cosa maravillosa y misteriosa. Nuestras experiencias externas se imprimen inevitablemente en nuestra estructura interna. Los triunfos y las tragedias de nuestra vida diaria penetran profundamente en nuestro ser, y permanecen en la mente subconsciente. El subconsciente puede considerarse como la parte interna y omnisciente de la mente. Como somos incapaces de filtrar lo que llega a nuestro subconsciente, la mayoría de nosotros hemos acumulado grandes cantidades de «basura» subconsciente a lo largo de nuestra vida. Acontecimientos traumáticos que creíamos haber superado hace tiempo pueden quedar sin resolver y atascados en el subconsciente (yo soy culpable de ello). Esta llamada «basura» nos impide avanzar en la vida y elevarnos a nuestro pleno potencial!
La meditación Sa Ta Na Ma, también conocida como Kirtan Kriya, es una técnica clásica en el Kundalini Yoga tal y como la enseñó Yogi Bhajan. Esta meditación está destinada a traer el equilibrio mental total. Limpia la mente subconsciente de traumas y emociones negativas e innecesarias. Mejora la concentración y la función cerebral, aumenta las habilidades intuitivas y trae paz y comprensión al practicante. El Kirtan Kriya no sólo cura el subconsciente sino que nos ayuda a descubrir la naturaleza divina de todos los seres. Yogi Bhajan sugirió que si puedes practicar sólo una meditación, es ésta.
Sa Ta Na Ma significado
Esta meditación utiliza el mantra fundamental de Kundalini Sat Nam. El mantra tiene sus raíces en el sijismo y se traduce comúnmente como «la verdad es nuestra identidad». El bij o mantra semilla de Sat Nam es Sa Ta Na Ma. El poder de esta práctica puede compararse con la energía de un átomo que se descompone en sus partes nucleares, siendo Sat Nam el átomo y Sa Ta Na Ma el hilo que crea la suma total.
Cómo practicar la meditación Sa Ta Na Ma
La meditación Sa Ta Na Ma se compone de varias partes que se realizan simultáneamente, todas las cuales tienen la misma importancia y deben ser practicadas correctamente para recibir los beneficios y no dañar al estudiante – ¡la concentración mental y la precisión son la clave!
Los mantras son antiguos cantos yóguicos que llevan vibraciones que contienen energía sagrada, la mayoría de los mantras de Kundalini están en el idioma de Gurmukhi. Se cree que estos poderosos cantos asientan la mente y equilibran los chakras (centros de energía) del cuerpo sutil. En el Kirtan Kriya, cada sílaba del mantra Sa Ta Na Ma tiene un significado específico:
Sa- nacimiento, cosmos
Ta- vida
Na- muerte, transformación
Ma- renacimiento
La a de cada sílaba se pronuncia como ah. Cada repetición del mantra se considera un «ciclo vital» completo
Los mudras son posiciones sagradas de las manos que tienen un profundo efecto energético sobre el cuerpo y la mente. El yoga estimula los puntos de presión y los canales de energía de forma similar a la acupresión. Los mudras utilizados en esta meditación activan puntos de presión que permiten que la energía fluya más fácilmente hacia el cerebro. Este flujo de energía es clave para limpiar el subconsciente y acceder al potencial superior del cerebro. Los mudras involucrados se correlacionan con una sílaba particular de Sa Ta Na Ma:
Sa- dedo índice y pulgar (para la sabiduría y Júpiter)
Ta- dedo medio y pulgar (para la paciencia y Saturno)
Na- dedo anular y pulgar (para la energía y el Sol)
Ma- dedo meñique y pulgar (para la comunicación y Mercurio)
Tono
Hay tres «voces» diferentes utilizadas durante la meditación
En voz alta- la voz humana
Susurro- la voz del amante
Silencio- la voz divina
La visualización es una herramienta importante para manifestar los resultados deseados. Es esencial para experimentar los efectos de limpieza subconsciente de la meditación. El enfoque mental para el Kirtan Kriya se conoce en el Kundalini yoga como el Cordón Dorado, que es una vía de energía que conecta las glándulas pineal y pituitaria. Mientras se cantan los distintos tonos y se alternan los mudras, imagina que la vibración de cada sílaba cae en el chakra sahasrara (chakra de la coronilla que se encuentra en la parte superior de la cabeza) y siente que la energía fluye hacia fuera a través del chakra ajna (punto del tercer ojo situado encima y en el entrecejo). Ayuda a visualizar esta energía moviéndose en forma de L. Las glándulas pineal y pituitaria están directamente asociadas con el chakra de la coronilla y el punto del tercer ojo, que son nuestros centros para la intuición, la conexión espiritual y la iluminación.
Instrucciones
Busca una posición sentada cómoda en sukasana (posición sentada fácil) con las piernas cómodamente cruzadas y la columna vertebral recta. Las manos descansan sobre las rodillas y las palmas miran hacia arriba
Comienza a cantar Sa Ta Na Ma en voz alta durante 3 minutos, luego susurra el mantra durante 3 minutos, a continuación repite el mantra en silencio durante 3 minutos
Invierte el mantra Sa Ta Na Ma y canta en silencio durante 3 minutos, susurra durante 3 minutos y canta en voz alta los últimos 3 minutos.
Asegúrate de que tus dedos alternan mudras para cada sílaba cantada, enlazando cada sílaba de Sa Ta Na Ma con su mudra correspondiente.
Imagina el movimiento del Cordón Dorado con cada sílaba que repitas, esta visualización continuará durante toda la meditación.
Inhala entre cada ciclo de Sa Ta Na Ma
Inmediatamente después de completar la meditación completa, inhala profundamente y levanta los brazos en el aire y comienza a sacudir las manos, los brazos y el cuerpo vigorosamente durante 1 minuto. Sí, esto puede parecer ridículo, pero este movimiento final es esencial para liberar y hacer circular la energía que se cultivó durante la meditación hacia el resto del cuerpo.
Relájate tranquilamente durante unos minutos en sukasana o tumbado de espaldas.
(Yogi Bhajan sugirió que esta meditación se practicara diariamente durante 40 días para sentir plenamente los efectos de limpieza del subconsciente.)
Precauciones Debido a que el Kirtan Kriya está destinado a limpiar el subconsciente, es común que surjan experiencias y emociones no resueltas del pasado durante la meditación. No intentes evitar estas emociones negativas y entiende que durante esta práctica es curativo morar en ellas plenamente. Así es como superamos los traumas del pasado y seguimos adelante con nuestro futuro. Sin embargo, si crees que lo que estás experimentando se siente demasiado intenso para manejarlo pero te gustaría continuar con la meditación, consulta con un instructor certificado de Kundalini as Taught by Yogi Bhajan.
¡Haznos saber cómo te sientes después de practicar la meditación Sa Ta Na Ma!
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Este artículo fue publicado por primera vez el 23 de octubre de 2017 y actualizado más recientemente el 2 de octubre de 2019.
Foto: Dave Santonil; Ally Snead
Lectura consultada: Kundalini Yoga- Unlock You Inner Potential Through Life-Changing Exercise por Shakta Kaur Khalsa