¡Feliz viernes yoguis! En el #funposefriday de esta semana vamos a desglosar los beneficios y la práctica de Malasana, también conocida como postura de la guirnalda o sentadilla yóguica.
En la India se puede ver a la gente frecuentemente en cuclillas en Malasana. Esta postura fortalece la parte inferior de la espalda y el núcleo, lo que puede ser muy útil para mantener una espalda sana.
(echa un vistazo a la reciente graduada de la formación de profesores de yoga (y estrella del rock), Julie, demostrando una versión más tradicional de Malasana arriba)
En nuestra cultura occidental no se ve esto tan a menudo como en otras partes del mundo. Pasamos mucho tiempo sentados en sillas en el trabajo, en casa y en el coche. Esto hace que tengamos mucha menos fuerza y flexibilidad en las caderas, la espalda y las piernas.
Practicar la postura de la Guirnalda puede tener un efecto inmensamente positivo en nuestra anatomía. Tiene el poder de permitir una mayor movilidad en nuestra vida diaria.
Para entrar en la Malasana, ponte en cuclillas con los pies lo más juntos posible. Intente mantener los talones en el suelo. Si no puede mantener los talones en el suelo, utilice una manta o una esterilla doblada para apoyar los talones.
Amplíe los muslos e incline el torso hacia delante. Alargue la columna vertebral y relaje los hombros.
Coloque las manos en Anjali Mudra (manos de oración) y apoye los codos contra las rodillas. Cree resistencia presionando las rodillas y los codos entre sí.
(¡oh, hola, Yogui! (sí, ese es su nombre) fotografiada en una preciosa Malasana arriba)
Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto.
Puedes dar un giro a la Malasana colocando la mano derecha en el suelo dentro o un poco por delante del pie derecho y extendiendo la mano izquierda hacia el techo. A continuación, se puede añadir un giro envolviendo el brazo derecho alrededor de la pierna derecha y extendiendo la mano izquierda por detrás de la espalda. A continuación, junta los dedos o agarra una correa con ambas manos. Asegúrate de hacer la torsión (y el amarre) también en el otro lado.
(¡vaya! mira la torsión de Malasana de Kathryn Budig)
***Toma de contacto con el taller: Kathryn vendrá a DC en abril! ella está dirigiendo dos talleres, una demostración de cocina privada & firma de libros ~ comprobarlo!***
– Fortalece los músculos abdominales
– Estira la ingle, los muslos, las caderas, los tobillos y la espalda
– Puede ayudar a mejorar el equilibrio y la concentración
– Estimula la digestión
– Es beneficioso para las mujeres que están embarazadas en la preparación del cuerpo para el parto
Es posible que desee evitar malasana si usted tiene una lesión en la espalda baja o la rodilla.
Yoga Journal ofrece algunos consejos útiles para practicar la postura de la Guirnalda y echa un vistazo a la secuencia de Malasana de Kathryn para prepararte para la primavera.
¡Disfruta de los yoguis! Nos vemos en la esterilla.