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¿Cuál es la probabilidad de que hagas 1.000 flexiones en los próximos 7 días? Sin cambiar tu rutina de entrenamiento, en absoluto?
¿Qué hay de las posibilidades de que hagas 62.400 flexiones en los próximos 365 días?
¿Escasas? Yo también.
Sé que si no agregara este sencillo método a mi rutina semanal estaría logrando, tal vez, un puñado de flexiones cada semana, si acaso.
¡Y la flexión es un ejercicio asesino! Las flexiones fortalecen el tronco y la parte superior del cuerpo, gastan una cantidad significativa de energía e incluso aumentan su tasa metabólica. Un movimiento más humano, sin duda!
Soy un gran fan de añadir lo poco que pueda en mi día que se sumará a mi nivel general de fitness. Es un juego divertido. Incluso he escrito antes sobre cómo añadir movimientos de peso corporal a una rutina diaria, pero esto es diferente…
Es extremadamente simple y muy efectivo.
Pero su efectividad no depende de un solo día de trabajo. No, el éxito de este método se basa en el efecto dominó.
Déjame explicarte…
El efecto dominó…con las flexiones
Conoces el efecto dominó, ¿verdad?
Cómo una pequeña acción puede llevar a una serie de acciones, o una reacción en cadena, que puede producir mucho impulso, poder y energía.
Pero va más allá de una simple reacción en cadena.
En 1983, Lorne Whitehead escribió en el American Journal of Physics que el dominó puede hacer mucho más que derribar una ficha de igual tamaño. En realidad, la fuerza de una ficha de dominó que cae puede derribar una ficha de dominó que es un 50% más grande.
Para ponerlo en perspectiva, comenzando una reacción en cadena con una ficha de dominó de dos pulgadas que golpea una 50% más grande cada vez; para la ficha número 18 estás viendo una ficha de dominó cercana al tamaño de la Torre de Pisa, la número 23 sería más alta que la Torre Eiffel, la número 31 sería 3.000 pies más alta que el Monte Everest y para la número 57 estaría casi a la distancia de la tierra a la luna.
¡Vaya! Y así es como funciona el fitness.
Puedes sumar un poco, pero el impulso que obtienes mental y físicamente de una pequeña victoria será mayor que 1+1 = 2. Es exponencial.
Diez flexiones hoy no significa once flexiones mañana. La salud y la forma física van mucho más allá. Un gran entrenamiento hoy puede acelerar el metabolismo, cambiar tu ADN y motivarte a comer más sano.
Así que siguiendo esa teoría, vamos a añadir un poco a tu rutina actual que al final dará sus frutos a lo grande.
¿Estás preparado? Hagámoslo.
El método de la cuadrícula de flexiones
Ahora, comenzaré diciendo que no puedo reclamar este método como propio. En realidad fue Robert McDonald el pionero de este método ultra simple que puede tener un gran impacto. Sin embargo, es extremadamente poderoso.
Primero, no quiero que cambies nada de lo que estás haciendo. Si usted tiene un gran plan o programa de acondicionamiento físico, esto no es de ninguna manera un reemplazo de cualquier entrenamiento. Esto es simplemente un complemento. Aquí está cómo hacerlo:
Paso 1: Dibuja una cuadrícula
- Consigue un trozo de papel y dibuja una cuadrícula de cualquier tamaño. 5×5, 7×7, 10×3, realmente no importa.
Paso 2: Llena la cuadrícula
- Ahora, llena la cuadrícula con números (repeticiones completadas).
A lo largo del día harás flexiones al azar. No importa si haces 1 flexión o 15 flexiones, en cada serie. Sin embargo, después de completar tu serie de flexiones, pones ese número en la cuadrícula (una flexión hecha = un espacio de la cuadrícula con un uno, o cinco flexiones en una serie = un espacio de la cuadrícula con un cinco). Una cuadrícula de 10×10 significaría que tienes que hacer 100 series, pero las repeticiones de cada serie dependen de ti. Así que dibuja tu cuadrícula sabiamente.
Haz clic aquí para ver una imagen.
El objetivo es llenar la cuadrícula completamente al final del día.
(NOTA: ¿Quieres 31 días de entrenamiento con peso corporal gratis? Estás buscando dar un paso más allá? Quieres hacer un entrenamiento de verdad? Puedes aportar algo de intensidad? Programa de entrenamiento de peso corporal de 31 días -> Accede GRATIS aquí.)
Ejemplo:
Digamos que hoy he hecho un cuadrado de cuadrícula de 10×10. Ahora, necesito llenarlo. De forma intermitente a lo largo del día me dejaré caer y haré una serie de flexiones, y digamos que sólo hago 3 flexiones cada vez.
- ¡Al final del día, habré completado 300 flexiones!
- ¡Haga eso cuatro días a la semana y ya habré completado 1.200 flexiones!
- ¡Haga eso durante un año y habré completado 62.400 flexiones!
Puedes hacer esto con una nota adhesiva y un bolígrafo, o hacer «insertar tabla» del tamaño que quieras en Evernote.
Ten en cuenta que esto es sólo «extra».
¿Sabes cuáles son las posibilidades de que haga 62.400 flexiones en el próximo año sin añadir este sencillo método a mi rutina?
¡Cero!
¡Un pequeño extra puede sumar mucho!
Al haber completado ya múltiples cuadrículas, puedo decirte que es bastante sencillo. No sientes que estás haciendo ejercicio y es muy rápido y fácil. Es casi demasiado simple para no hacerlo.
Consejos para el éxito:
- Comienza con una cuadrícula pequeña
- Comienza con unas pocas repeticiones
- Enfócate en la CALIDAD
Mi primera cuadrícula fue algo estúpido como 23×17, y terminé haciendo más de 1000 flexiones en un solo día.
Pero también se sentía como mi trabajo. Hacía flexiones con frecuencia y aun así al final del día tenía que hacer numerosas series seguidas para terminar la parrilla.
Además, ya que sólo harás unas pocas repeticiones en cada serie, haz las mejores flexiones que puedas hacer. Mantenga su cuerpo apretado y rígido, y asegúrese de ir todo el camino hacia abajo y llegar a la extensión completa en la parte superior.
Podría argumentar que este método es mejor que alguien tratando de lograr 100 flexiones en los próximos cinco minutos.
¿Por qué?
Porque, a medida que la fatiga se instala, muchas de esas repeticiones serán de mala calidad. Si haces flexiones perfectas cada vez, será más beneficioso.
No tienes que hacer 1000 flexiones en una semana, simplemente haz lo que puedas y para lo que tengas tiempo. El objetivo principal es añadir algo a tu rutina que nunca harías, y realmente se sumará con el paso del tiempo.
Si no haces esto a menudo, mi reto para ti empezando AHORA MISMO es ver si puedes terminar 1000 flexiones usando este sencillo método en los próximos 7 días.
¿Qué dices? ¿Te apuntas?
Tírate al suelo y dame… ¿2? ¿3?
Veamos hasta dónde podemos empujar la tierra. ¡Por ser un mejor humano!
Jerred