La Sentadilla en V, o como se llama más comúnmente, la Sentadilla Hack, es una gran manera de mezclar el día de entrenamiento de piernas. Este movimiento también es bueno para aquellos que quieren practicar para conseguir una buena posición de sentadilla antes de pasar a la Sentadilla de espalda sin asistencia.
¡Aprende a realizar este gran ejercicio de muslo y cadera con el equipo de Fitness Institute!
Máquina: Hammer Strength V-Squat o Hack Squat
Peso inicial: 24,5kg (54lbs)
Para estar, coloca los hombros debajo de las almohadillas y pon los pies a la anchura de los hombros (Figura 1). Presione hacia arriba, tomando el peso de la máquina y tirando de la palanca de seguridad hacia arriba.
Desde aquí, doble lentamente las rodillas, bajando hasta el fondo de la sentadilla (no permita que las rodillas se desplacen por delante de los dedos de los pies).
Los muslos deben estar más o menos paralelos al suelo (Figura 2).
Extienda las rodillas con buen control para volver a la posición inicial.
Recuerde buscar el consejo de su preparador físico, médico y/o profesionales de la salud aliados, si es nuevo en el ejercicio o tiene una lesión o condición médica a considerar.
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