A medida que las mujeres envejecen, sus ovarios dejan de producir cantidades regulares de estrógeno y progesterona. La edad en la que esto ocurre varía, pero puede empezar a finales de los 30 años o hasta finales de los 50.
Típicamente, los síntomas de la menopausia incluyen cambios de humor, problemas de sueño y sofocos. Los síntomas menos comunes son los problemas de memoria y la temida «niebla cerebral», ya que se consideran un síntoma de «envejecimiento».
La niebla cerebral es el término que agrupa diferentes componentes que se derivan de la fatiga mental, incluyendo problemas de memoria, confusión, problemas de atención, etc. A menudo, la niebla cerebral se experimenta a lo largo de la vida de una persona, especialmente durante los momentos de fatiga o agotamiento, pero muchas mujeres no se dan cuenta de que estas cosas ocurren naturalmente durante la menopausia.
¿Cómo altera la menopausia la función cerebral?
Las investigaciones muestran una correlación entre las fluctuaciones de estrógeno y progesterona, que se producen de forma natural en la menopausia, y los síntomas asociados a la niebla cerebral. La menopausia, simplemente por la forma en que cambia las hormonas en el cuerpo, también impacta en el cerebro. Curiosamente, cuando los niveles hormonales fluctúan fuera de la menopausia, se produce el mismo bajón mental y una memoria más débil.
Cuando las hormonas del cerebro cambian, todo lo demás (comportamiento, funciones corporales, etc.) también lo hace. En las mujeres que tienen sofocos frecuentes se producen cambios en el flujo sanguíneo del cerebro, que afectan a la parte del cerebro que se ocupa de la velocidad de procesamiento, que luego influye en la asociación de palabras y en la memoria.
El estrógeno es una parte integral del síntoma de señalización interna del cerebro y ayuda a comunicar las partes del cerebro que necesitan más flujo sanguíneo. Durante la menopausia, su cuerpo pasa por días en los que no produce suficiente estrógeno, y otros días en los que se produce demasiado. El cuerpo intenta compensar, lo que provoca la conocida fatiga y la pérdida de memoria.
¿Se pueden revertir los cambios cerebrales de la menopausia?
Una investigación publicada en la revista de Neurología abarcó a un grupo de 800 mujeres durante seis años, y a lo largo del estudio se comprobó la función cerebral cada año: Los datos mostraron que, a medida que el ciclo de la menopausia pasaba de las fases iniciales a las posteriores, el deterioro cognitivo empeoraba.
Afortunadamente, ninguno de los efectos cognitivos fue permanente, y no se encontró ningún daño estructural en el cerebro que perdurara después de la menopausia. Un aspecto importante del estudio que deberá evaluarse más a fondo es si el declive cognitivo que se produce de forma natural en la vejez se produce por las mismas razones hormonales que la menopausia.
Medios naturales para ayudar a aliviar los efectos de la menopausia
Los síntomas de la menopausia empeoran por la falta de sueño y el estrés, y existen algunos remedios naturales para ayudar a aliviar estos efectos. Una forma en que algunos encuentran alivio es la Terapia de Reemplazo Hormonal, que viene con críticas y riesgos mixtos, sin embargo.
Aquí están los hábitos de estilo de vida naturales que afectan a la función del cerebro durante la menopausia, y las cosas que usted puede hacer para ayudar:
- La niebla del cerebro y el mal humor son exacerbados por el estrés crónico y diario, así que tome una buena y larga mirada a la forma de influir en este aspecto de su estilo de vida, y tal vez buscar ayuda profesional.
- Estudios realizados por expertos en sueño de la Universidad de Harvard demostraron que los participantes que formaban parte regularmente de grupos de relajación organizados experimentaron una disminución del 30 por ciento de sus síntomas, incluidos los sofocos y la depresión.
- Duerma tranquilamente al menos 7-8 horas por noche. Los adultos necesitan al menos 7-8 horas de sueño de buena calidad para mantener la agudeza mental, un peso saludable y un estado de ánimo positivo.
- Combate tu cuerpo con alimentos integrales, vitaminas y minerales que te proporcionan más energía natural y fuerza de voluntad, pero menos antojos.
- Incluso si estás cansada, haz tu dosis diaria de ejercicio de todos modos. Proporciona energía natural, reactiva las endorfinas «felices» para su estado de ánimo, y puede ayudar a preservar y aumentar la función cerebral.