Tabla de contenidos
- Entendiendo los suplementos
- Suplementos recomendados para la salud de la columna vertebral
- Cómo cuidar las articulaciones y los ligamentos
Los suplementos pueden desempeñar un papel importante en el mantenimiento de la salud de la columna vertebral al ayudar al cuerpo a construir y fortalecer el hueso y otros tejidos. Se sabe que algunos suplementos ayudan a ralentizar o prevenir mayores daños en la columna vertebral por una condición médica como la osteoartritis. Incluso hay ciertos suplementos con propiedades antiinflamatorias que también ayudan a las personas a controlar mejor el dolor de espalda debido a una enfermedad, una lesión o una intervención quirúrgica.
Cómo entender los suplementos
Los suplementos pueden ser importantes para mantener una buena salud, recuperarse de una intervención quirúrgica o ralentizar la progresión de una enfermedad. Hoy en día hay cientos de suplementos que ofrecen beneficios que van desde la promoción de la buena salud en general hasta el tratamiento de una condición específica como la artritis o la protuberancia del disco vertebral.
Los suplementos incluyen:
- Vitaminas
- Minerales
- Herbas y productos botánicos
- Enzimas
- Aminoácidos
Los suplementos para la salud de la columna vertebral contribuyen tanto a la salud general como a la de la columna. Hay tantos tipos de suplementos disponibles hoy en día que la gente suele tener problemas para decidir cuáles tomar. Sin embargo, la investigación científica ha demostrado que ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar:
- Mantener una columna vertebral sana y fuerte
- Promover la salud de los discos vertebrales
- Promover la salud de las articulaciones de la espalda y las caderas (y de otros lugares)
- Reducir el dolor debido a afecciones como la artritis
- Reducir la inflamación
- Promover una recuperación más rápida de la cirugía de columna
- Reducir la tasa de progresión de la enfermedad
Suplementos recomendados para la salud de la columna
Diferentes suplementos pueden tratar diferentes condiciones de la columna. Por ejemplo, los suplementos para la enfermedad degenerativa del disco, como una hernia discal, incluyen sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, ascorbato de manganeso y metilsulfonilmetano (MSM). Las vitaminas que se recomiendan con frecuencia para una hernia discal son:
- Vitamina C: refuerza el sistema inmunitario y actúa como antiinflamatorio
- Vitamina D – favorece la absorción del calcio
- Vitamina E – refuerza el sistema inmunitario y reduce el dolor en los músculos
- Vitamina K – ayuda a fijar el calcio a los discos
Nutrientes esenciales
Cada año, se celebra el Día Mundial de la Columna Vertebral para llamar la atención sobre la salud de la columna vertebral y el dolor de espalda. Uno de los puntos importantes que se destacan es que la mayoría de los casos de dolor de espalda no están causados por un problema mecánico o una enfermedad, como la artritis o una fractura. Lo único que deja es una mala salud de la columna vertebral, y la salud de la columna vertebral se promueve mediante un estilo de vida saludable y la incorporación de varios nutrientes esenciales para la salud de la columna vertebral. Los suplementos de hierbas y vitaminas para la salud de la columna vertebral están creciendo en popularidad y uso porque también pueden ayudar a controlar el dolor debido a enfermedades y lesiones.
Ácidos grasos omega 3
Los estudios de investigación médica han encontrado que los suplementos de ácidos grasos omega 3 para el dolor de espalda pueden reducir los procesos inflamatorios y la degeneración del disco intervertebral. Los tres principales ácidos grasos omega-3. El ALA (ácido alfa-linolénico) es el más importante. Los otros dos son el ácido DHA (docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico). La razón por la que se le dice a la gente que coma muchos aceites vegetales y pescado y marisco es que el ALA, el EPA y el DHA se obtienen principalmente a través de la dieta, incluidos los suplementos dietéticos.
Glucosamina
La glucosamina es un compuesto natural que se encuentra en el cartílago. El suplemento de glucosamina se hace a partir de la glucosamina cosechada de las conchas de los mariscos o se hace en un laboratorio. Las investigaciones han demostrado que la glucosamina puede ayudar a fortalecer el cartílago o a ralentizar su descomposición debido al envejecimiento normal o a una enfermedad. Esto puede ayudar a prevenir o aliviar el dolor de columna.
Metilsulfonilmetano (MSM)
El metilsulfonilmetano (MSM) es una sustancia química que se encuentra en los seres humanos, los animales y las plantas. A menudo se combina con suplementos como la glucosamina porque puede disminuir la inflamación. El MSM puede reducir la inflamación, y por tanto el dolor, de la artritis reumatoide o la osteoartritis. Incluso hay investigaciones que indican que puede ayudar a disminuir la degeneración de las articulaciones o la recuperación del ejercicio. El MSM tiene un potencial real para ayudar a la salud de la columna vertebral porque mantener la inflamación baja es clave para prevenir los problemas de la columna vertebral debidos a la inflamación.
Vitamina D
La vitamina D es una de las vitaminas importantes para la salud de la columna vertebral porque su papel en la salud musculoesquelética está bien documentado. Las investigaciones han demostrado que las personas que requieren cirugía de la columna vertebral debido a enfermedades degenerativas de la columna tenían una grave deficiencia de vitamina D. La vitamina D es esencial para la salud de los huesos y de los discos de la columna vertebral hechos de colágeno. Ayuda a la absorción del calcio. La toma de vitamina D también puede reducir el dolor de espalda al mejorar la salud de los huesos y los tejidos de la columna vertebral.
Vitamina C
Otra vitamina para la salud de la columna vertebral es la vitamina C. La vitamina C es esencial para la formación de colágeno saludable que compone los discos de la columna. También es esencial para la salud de los tendones, ligamentos y huesos. De hecho, la vitamina C ayuda a las células a formar tejidos sanos y sirve como antioxidante que previene el desarrollo de células anormales. También refuerza el sistema inmunitario. Con la vitamina C se puede reducir el dolor de espalda cuando se debe a una enfermedad de la columna vertebral o prevenirlo contribuyendo a una columna vertebral y tejidos sanos.
Suplementos de hierbas
Los suplementos de hierbas se han utilizado en todo el mundo durante miles de años porque ofrecen propiedades saludables. Los suplementos de hierbas están hechos de plantas, lo que significa que son naturales, algo que la gente busca cada vez más. Los suplementos de hierbas no son medicamentos, y eso también atrae a la gente. A continuación se presentan algunos de los suplementos a base de hierbas que pueden contribuir a la salud de la columna vertebral y proporcionar cierto alivio del dolor debido a una enfermedad o lesión.
La cúrcuma y el curry
La cúrcuma, la especia principal de un plato de curry, está siendo investigada intensamente como una especia con un poder increíble para ayudar a controlar la inflamación y manejar el dolor. Puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis y el dolor debido a un dolor de espalda.
Bromelina
La bromelina, derivada del jugo y del tallo de la piña, es una mezcla de enzimas que se encuentran en las piñas. Dado que no se encuentra una cantidad suficiente del suplemento en la piña, es necesario tomar tabletas o cápsulas para obtener todos los beneficios potenciales. Hay numerosos estudios que indican que la bromelina puede ayudar a reducir el dolor debido a la artritis reumatoide o la osteoartritis.
La garra del diablo
La garra del diablo es una hierba que se utiliza para el dolor de espalda y la artritis en la columna vertebral, además de otras afecciones. La investigación y los comentarios anecdóticos han indicado que reduce el dolor lumbar y puede reducir el dolor debido a la osteoartritis.
Independientemente de que exista o no una condición médica, varios suplementos, incluyendo las vitaminas para la salud de la columna vertebral, promueven la capacidad del cuerpo para producir ciertos elementos que existen naturalmente en el cuerpo o y/o contribuyen a aliviar los síntomas, como la inflamación. Muchos de los suplementos cumplen una doble o triple función.
Por ejemplo, los suplementos para la salud de la columna vertebral, como la glucosamina y el sulfato de condroitina, pueden contrarrestar la degeneración del disco vertebral, promover una recuperación más rápida de la cirugía y contribuir a la salud física general reduciendo la inflamación.
Los investigadores están prestando más atención a los suplementos de curry. La cúrcuma es la especia principal del curry y le da el color amarillo. La cúrcuma contiene curcumina bioactiva que tiene fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Dado que la especia cúrcuma se hace realmente con una combinación de especias, el contenido de curcumina no es alto. Tomar suplementos de curry o suplementos de curcumina de cúrcuma aumentará la cantidad de curcumina consumida.
Las propiedades antiinflamatorias de los suplementos de curry los hacen especialmente beneficiosos para las personas con artritis o las que han sido operadas de la espalda. Sin embargo, la fuerte propiedad antioxidante también es buena para la salud en general, por lo que muchas personas toman suplementos de curry de forma rutinaria.
Cuidando las articulaciones y los ligamentos
No sólo los huesos de la columna vertebral necesitan atención. Las articulaciones y la estructura de la espalda también tienen ligamentos, tendones y otros tejidos blandos como el cartílago. Las personas que tienen artritis toman vitaminas para mejorar la salud de todos los tejidos blandos y reducir el dolor.
Fuentes
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6929565/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5081317/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/bromelain
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-984/devils-claw
- https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Capsaicin