Las investigaciones demuestran que el sueño de calidad es esencial para la salud tanto de los niños como de los adultos. Asegurarse de que su hijo tiene una cantidad adecuada de sueño de calidad puede ayudar a reforzar su sistema inmunológico y mantener a las familias sanas. Esto es una gran prioridad durante la COVID-19, pero también es vital para la salud durante todo el año.
Muchos niños de hoy en día tienen dificultades por cuestiones de escolarización, no pueden ver a sus amigos o hacer deporte. No están gastando los mismos niveles de energía que antes de COVID-19. La rutina de todos ha cambiado. Los niños pueden sentir nuestro estrés o estar ansiosos por escuchar las noticias. Todo esto puede conducir a un mal sueño que resulta en más crisis y comportamientos no deseados.
El mal sueño de un niño puede deberse a muchas cuestiones como:
- Falta de estimulación (física y mental)
- Aumento del tiempo frente a la pantalla con la televisión, los ordenadores, los videojuegos
- Aumento de los sentimientos de estrés y ansiedad
Si su hijo no duerme lo suficiente de forma constante,
es tres veces más probable que enferme.
El sueño ayuda a tu cuerpo (adultos y niños) a producir células que refuerzan el sistema inmunitario para protegernos.
Por eso, cuando enfermamos, también nos cansamos. Tu cuerpo te está diciendo que necesitas dormir para curarte.
Aunque dormir más no evitará necesariamente que te pongas enfermo, escatimar en ello podría afectar negativamente al sistema inmunitario de tu hijo, dejándolo más susceptible.
La Fundación Nacional del Sueño tiene estas recomendaciones para los niños:
Menos de 1 año de edad: de 12 a 16 horas al día
De 1 a 2 años: 11 a 14 horas al día
3 a 5 años: De 10 a 13 horas al día
De 6 a 12 años: 9 a 12 horas al día
13 a 18 años: 8 a 10 horas al día
5 CONSEJOS PARA PROTEGER EL SUEÑO DE SU HIJO
- Haga un horario para el sueño y las actividades diarias (tanto para usted como para sus hijos) – y haga todo lo posible para mantener la coherencia.
- Detenga el tiempo de pantalla 60 minutos antes de la hora de acostarse – La exposición intensa y cercana a la luz por la noche retrasará el sueño al no permitir que el cuerpo produzca melatonina, la hormona del buen sueño. Esto es especialmente importante ya que nuestros hijos utilizan más tiempo de pantalla durante el día.
- Toma la luz del sol- Intenta salir al exterior. Abre las persianas, da un paseo o juega al aire libre. El sol controla nuestro reloj interno de 24 horas que le dice a nuestro cuerpo cuándo estar despierto y cuándo estar dormido. Si el cuerpo de su hijo no recibe suficiente luz solar, mezclará sus días y sus noches.
- Su hijo necesita actividad física – Es probable que los días de los niños hayan pasado de ser activos a sedentarios. Cuanto más jueguen, más necesitará su cuerpo para recuperarse y mejor dormirá.
- Crea una rutina tranquilizadora – Esta rutina debe realizarse al menos 30 minutos antes de acostarse. Cosas como un baño caliente, un buen libro, (sin tiempo de pantalla), hacer un rompecabezas o algo tranquilo. Los mejores resultados de sueño provienen de una rutina tranquila y libre de tecnología.
Por supuesto, hay más cosas para aumentar su inmunidad y protegerse contra las enfermedades que simplemente dormir lo suficiente. También es importante poner en práctica estrategias para mantenerse sano.
Pasos para mantener sanos a los niños y a los demás
- Limpie las manos con frecuencia utilizando agua y jabón o desinfectante de manos a base de alcohol.
- Evite a las personas que estén enfermas (tosiendo y estornudando).
- Ponga distancia entre sus hijos y otras personas fuera de su casa. Mantenga a los niños a una distancia mínima de 2 metros de otras personas.Considere posponer las visitas o viajes para ver a los familiares mayores y a los abuelos. Conéctese virtualmente o escribiendo cartas.
- Los niños de 2 años o más deben llevar un protector facial de tela sobre la nariz y la boca cuando estén en entornos públicos donde sea difícil practicar el distanciamiento social. Esta es una medida adicional de salud pública que las personas deben tomar para reducir la propagación del COVID-19 además de (no en lugar de) las otras acciones preventivas cotidianas enumeradas anteriormente.
- Limpie y desinfecte diariamente las superficies de alto contacto en las áreas comunes del hogar (como mesas, pomos de las puertas, interruptores de la luz, mandos a distancia, escritorios, inodoros y lavabos).
- Lava los artículos, incluidos los juguetes de peluche lavables, según sea necesario. Siga las instrucciones del fabricante. Si es posible, lave los artículos utilizando el ajuste de agua más cálido posible y séquelos completamente.
Asegúrese de que sus hijos estén al día con las visitas de control y las vacunas.
Seguir las pautas para prevenir la propagación del virus COVID-19 puede ser particularmente difícil para los niños. Tenga paciencia. Sea un buen modelo de conducta y será más probable que su hijo siga su ejemplo. Y recuerde, sus hijos podrán recuperarse más rápido si se enferman si su cuerpo está bien descansado.
Si su hijo sigue teniendo problemas de sueño, o si le preocupa que su hijo pueda tener un trastorno del sueño, los médicos pediátricos de medicina del sueño del Centro de Atención Integral del Sueño están aquí para ayudar. Llámenos hoy. Estamos ofreciendo visitas en la oficina, así como visitas virtuales.