Este post es una parte del proyecto de aprendizaje acelerado de 12 meses de Jeff llamado «Mes para dominar». Para febrero, está descargando la capacidad de completar 40 flexiones consecutivas.
Hoy, decidí descansar. En lugar de hacer ejercicio, decidí cavar en más investigación de la aptitud. Profundizar en esta investigación de la aptitud ha traído de vuelta mi sed de la infancia para recrear a mí mismo como un espécimen atlético.
Cuando estaba en la escuela secundaria, yo estaba obsesionado con hacer ejercicio. Iba a los entrenamientos de tenis, a los de taekwondo y también iba al gimnasio a levantar pesas. Me ejercitaba hasta el punto de sentirme mareado. Me encantaban los deportes, así que, naturalmente, hacer dos al día, trabajar duro en el gimnasio y sentirme tan cansado que quería desmayarme era divertido para mí.
Siempre he sido un fanático de la fuerza funcional, de los ejercicios que potencian los ejercicios compuestos con el peso del cuerpo por encima de los movimientos aislados. Ejercicios como flexiones, pull-ups, pistol-squats que promovían más el atletismo que la fuerza. Actualmente soy una persona delgada, de 1,70 metros, con un peso de 145 a 150 libras. En un apocalipsis zombi, siempre pensé que la persona más atlética sería capaz de sobrevivir sobre la más grande y fuerte. Puede que me ganen en una pelea, pero yo sería capaz de correr, saltar con más eficacia, lo que creo que es más útil.
Construir un cuerpo como el de un jugador de baloncesto o de fútbol es algo a lo que no estoy dispuesto a someter mi cuerpo (aunque sí a hacer mates). Sin embargo, el tipo de espécimen atlético con el que me identifico es un Navy Seal. Para mí, los Navy Seal son los mejores guerreros tanto de la mente como del cuerpo. Aunque no tengo mucho interés en entrar en combate, siempre me pregunto si podré acumular suficiente fuerza mental y física para superar la Semana del Infierno. Ese es el ímpetu detrás de otros desafíos físicos que he hecho, como andar en bicicleta 140 millas en dos días, caminar 55 millas, etc.
Investigando el estándar de un Navy Seal «estándar», esto es lo que encontré:
- 100 flexiones en dos minutos
- 100 abdominales en dos minutos
- 20 flexiones en dos minutos
Ya he llegado a las 20 flexiones con las condiciones adecuadas(propósito de este proyecto). Las flexiones, probablemente estoy en torno a las 50-60. Sin embargo, confío en poder llegar a las 100 si me lo propongo. Lo mismo con las sentadillas. Este podría ser otro proyecto interesante en el que intento «convertirme en un Navy Seal». Con 2-3 meses de entrenamiento, estoy seguro de que puedo alcanzar estos números fácilmente. ¿Un mes? Eso podría sonar como un reto más interesante 🙂
Otro entrenamiento interesante que encontré, es el de Herschel Walker. Herschel Walker fue un ganador del Trofeo Heisman para Georgia en los años 80, corredor de los Dallas Cowboys y luchó en MMA a la edad de 53. No utilizó ninguna pesa. En cambio, hacía unas 3.500 flexiones al día y 3.500 abdominales TODOS LOS DÍAS. Esto también podría ser otro reto interesante. Si pudiera completar 100 flexiones en 5 minutos x 30 = 3.000 flexiones en 150 minutos, dado que no me fatigaría (que lo haría). ¿Podría alcanzar las 3.000 flexiones en un día? Otro reto interesante. Herschel Walker:
Esta investigación me dio algunas buenas ideas sobre cómo puedo continuar mi entrenamiento a largo plazo incorporando otros ejercicios a mi rutina de flexiones. Después del reto de este mes, es probable que cambie mi entrenamiento para incorporar flexiones-tracciones-cuadras-cardio para golpear todas las partes del cuerpo.
Para la dieta, voy a hacer algunas compras hoy para los ingredientes + licuadora. Voy a crear «batidos de salud» con los siguientes ingredientes. He elegido a propósito los más sencillos de hacer:
Batido de Plátano/PB/Proteína:
- 1 Plátano
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
- 3/4 de taza de leche
- 1 cucharada de proteína de vainilla o chocolate
- 3 cubitos de hielo
Batido de Espinacas/PB/Proteína:
- 3/4 de taza de agua
- 1 puñado grande de espinacas
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete o de almendras
- 1/2 plátano
- 3 cubitos de hielo
- 1 cucharada de proteína de vainilla
Lo que también podría añadir es aceite de coco(para las grasas saludables) y semillas de lino(para la fibra).
Lee el siguiente post.