También doy muchas manos. Un día, tras un apretón de manos, el cliente me preguntó si había estado trabajando mucho en el jardín.
«No», le dije. «¿Por qué lo pregunta?»
Parecía un poco avergonzado y me di cuenta de lo ásperas que se habían vuelto mis manos. Me estaba curando de un desgarro reciente y los bordes del desgarro estaban duros y rasposos.
El crossfit ha cambiado mis manos
En cuanto me enamoré del tacto de una barra, desarrollé callos y desgarros. He rasgado y curado y vuelto a rasgar. Sentí orgullo y asombro la primera vez que mis manos sangraron por demasiados dedos en la barra. Pero después de eso me di cuenta de que las lesiones en mis manos me alejaban de la barra de pull up y hacían que la barra fuera dolorosa de sostener.
He probado agarres de gimnasia, guantes, cinta atlética, pinzas. Pero nada se sentía tan bien o funcionaba tan bien como sentir la barra fría y calcárea con mis manos desnudas.
Pronto aprendí que el mejor tratamiento para un desgarro es prevenirlo.
Robin Ribeiro es una ex gimnasta y la propietaria de RipFix. Me guió a través de los elementos de un buen cuidado de las manos. «Se trata del mantenimiento diario de las manos», dice. «No sólo los desgarros».
Empieza por el agarre.
Aunque ajustar el agarre de la barra no evitará por completo los callos, los reducirá. Si actualmente agarras la barra con la palma de la mano, intenta agarrar la barra por la base de los dedos. De esta forma se comprime menos piel entre la barra y los dedos, y puedes moverte con la barra más fácilmente.
«La forma de trabajar la barra es clave», añade Robin. «Intenta volver a agarrarte en la parte superior de un pull up y evita tener un agarre mortal en la barra».
La combinación de barras y tiza y la fricción hacen que el desarrollo de callos sea inevitable. Cuanto más trabajamos, más grandes y duros se vuelven nuestros callos. La tiza reseca nuestras manos y provoca asperezas. La piel áspera y dura se engancha a la barra y se desgarra.
¿Cómo evitar que nuestros callos se vuelvan contra nosotros a mitad del WOD?
1. Límalos o aféitalos.
«Utiliza una piedra pómez o una cuchilla de afeitar si es necesario», dice Robin. Un buen momento para limar las manos es después de la ducha, cuando los callos están un poco hinchados y blandos. Límate hasta que dejes de sentir los bordes duros. La piel seguirá siendo gruesa, pero tiene que ser suave y consistente.
2. Aplica una crema hidratante.
Aplicar una crema hidratante antes de ir a dormir cada noche también es una buena idea. «Tus manos deben estar suaves y flexibles», dice Robin. «Las manos no tienen por qué ser feas. Yo me aplico crema hidratante en las manos y los pies todas las noches. Evita que los callos se endurezcan y devuelve la humedad a las manos después de que la tiza las haya secado».
Crédito de la foto: The Hands of Crossfit West Nashville
Y sin embargo, cuando nos desgarramos (aunque juramos que hemos seguido todos estos magníficos consejos)…
3. Manos desgarradas: limpiar primero.
Limpia tu desgarro con agua y jabón. (Y lava la barra – o el equipo – también. Nadie quiere compartir la baba o la sangre de tus manos). Corta la piel lo más cerca posible del desgarro. La piel sobrante se endurece y se engancha a la barra, provocando otro desgarro. «Aplícate un bálsamo», añade Robin. «Aplícalo de verdad. Luego envuelve la mano con una gasa. Quieres proteger el desgarro pero también quieres que entre algo de aire». Puedes utilizar un antibiótico tópico como Neosporin. La idea es mantenerla limpia, tratada y cubierta.
Uno de mis productos favoritos para vendar mis manos es la envoltura autoadhesiva. Me envuelvo la mano con una gasa normal y luego la aseguro con el envoltorio. No se resbala como una venda, y no se ensucia y endurece como la cinta médica normal.
Robin recomienda dormir con un calcetín sobre la mano. Es una buena manera de dejar que la herida respire y evita que el bálsamo o el antibiótico tópico caiga en las sábanas.
«Hay que seguir tratando las manos mientras se curan», dice Robin. «Los atletas cometen el error de no tratar un desgarro como una lesión real. Tus manos necesitan recuperarse igual que el resto de ti.»
¿Pero qué pasa si no podemos alejarnos? ¿Qué pasa si no podemos resistir?
¿Cómo protegemos nuestras manos mientras se están curando y seguimos pasando tiempo en el box?
Puedes hacer algunos agarres con cinta atlética. Aquí hay una tabla de cómo hacerlo, pero también puedes buscar en Google «cómo envolver las manos» para ver diferentes métodos. Hacer tus propios agarres para usarlos en WODs con mucho trabajo de barra también puede ayudar a prevenir desgarros.
Fuente: Steve Bonham
¿Recuerdas el 14.4? ¿Todos esos dedos de los pies a la barra?
Sabía que estaba en problemas cuando empecé a ver escamas de piel cayendo de la barra. Para cuando terminé, mis manos estaban desgarradas y sangrando. Tenía un antibiótico tópico en mi bolsa del gimnasio. Inmediatamente me lavé y me sequé las manos (¡un infierno!) y me metí el antibiótico. Durante los días siguientes me apliqué el tratamiento con regularidad y en una semana mis manos estaban lo suficientemente bien como para volver a hacer WOD.
Desde el 14.4, he mantenido un kit de cuidado de las manos en mi bolsa de gimnasio que contiene antibiótico, vendas, cinta atlética y gasas. No sólo me ha resultado útil a mí, sino que también lo he compartido con otros CrossFitters.
No esperes a desgarrarte para empezar a cuidarte las manos. Son una parte importante de tu entrenamiento y progreso.