Hay muchas maneras saludables de aliviar el estrés. ¡También se pueden utilizar múltiples métodos juntos! Esto puede ayudar a las personas a aliviar el estrés que les afecta a diferentes niveles, como el físico y el emocional.
Cuando decida cómo manejar el estrés, es importante asegurarse de que su método es saludable y funcionará a largo plazo. Por ejemplo, comer comida reconfortante puede ayudar a alguien a sentirse mejor a corto plazo. Pero si comer alimentos reconfortantes se convierte en el método principal para afrontar el estrés, su salud puede verse afectada. Esto puede resultar en otro potencial estresante, la mala salud física.
Hablar con un terapeuta sobre el estrés también puede ser una parte clave para abordarlo y reducirlo a largo plazo. Después de conocerle, un terapeuta puede recomendarle estrategias saludables para afrontar el estrés. Podrían personalizarlas para que se adapten mejor a tus necesidades.
Más del 75% de las personas en Estados Unidos dicen tener síntomas físicos de estrés, según un estudio de 2014. Estos síntomas incluían cansancio, tensión, dolores de cabeza y malestar estomacal. Además de esto, el 43% dijo que come alimentos poco saludables o come demasiado cuando está estresado. Ambos hábitos pueden provocar graves problemas de salud. Un terapeuta o consejero puede ayudarle a aprender a gestionar el estrés de forma que mejore, y no reduzca, su salud y longevidad.
- Consejo para el manejo del estrés
- Tipos de terapia para aliviar el estrés
- Consejos para manejar el estrés
- Manejo del estrés en terapia: Ejemplos de casos
Asesoramiento para el manejo del estrés
Cuando el estrés conduce al abuso de drogas, a la enfermedad o al dolor crónico, a la falta de placer o de relajación, o afecta negativamente al bienestar de otra manera, reunirse con un profesional de la salud mental o con un médico puede ayudar. Los profesionales de la salud pueden trabajar con usted para tratar sus síntomas de estrés y resolver los problemas que lo causan.
La terapia puede ayudar a abordar el estrés que se produce como resultado de los acontecimientos de la vida. Cuando una persona está estresada debido a una pérdida, a un divorcio o a un diagnóstico médico que le altera la vida, la terapia puede ayudar a tratar estas preocupaciones y otros efectos que pueden tener en la vida de una persona. Cuando los problemas en el lugar de trabajo provocan estrés, por ejemplo, un terapeuta puede ayudar a la persona a explorar formas de afrontar esos problemas. Si una persona está estresada por un problema familiar o de pareja, la terapia de pareja o familiar puede ayudarle a resolver el problema. Esto puede reducir el estrés para todos los implicados.
Tipos de terapia para aliviar el estrés
Los terapeutas y consejeros utilizan muchos tipos de tratamiento para ayudar a las personas a afrontar el estrés de forma saludable. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual (TCC) suele ser una forma eficaz de terapia para el estrés. La TCC puede ayudar a cambiar los patrones de pensamiento negativos que se desarrollan debido al estrés. A menudo se utiliza para ayudar a las personas a encontrar nuevas formas de pensar sobre los acontecimientos que causan estrés. Estas nuevas formas de pensar pueden ayudar a reducir el impacto del factor estresante.
Otros tipos de terapia que pueden ayudar con el estrés suelen estar basados en la atención plena. Esto significa que promueven la atención plena como método para reducir el estrés. Muchos tipos de terapia incorporan la atención plena. Algunos de ellos incluyen la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), la terapia conductual dialéctica (DBT) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT).
El estrés también puede provenir de otras condiciones de salud mental como la ansiedad, el TEPT o las adicciones. Estas condiciones también son tratables con la terapia. Un terapeuta puede ayudarle a entender su salud mental en general. Sobre la base de lo que encuentran, pueden recomendar el mejor plan de tratamiento para su situación.
Hable con su terapeuta sobre cualquier factor estresante y síntomas personales. Su terapeuta puede entonces encontrar las mejores estrategias de asesoramiento para usted.
Consejos para manejar el estrés
Los terapeutas también pueden dar consejos sobre estrategias que puede utilizar para manejar o aliviar el estrés por su cuenta. El estrés afecta al cuerpo, la mente y las emociones. De ello se desprende que una reducción eficaz del estrés se dirige a éste cuando se produce en el cuerpo, la mente y las emociones. A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir el estrés en cada una de estas áreas:
Cuerpo:
- Respiración profunda
- Un baño caliente
- Ejercicio, como correr, bailar, nadar, o yoga
- Masaje o acupuntura
- Siesta
- Pasar tiempo con una mascota
- Paseo por la naturaleza
- Escuchar música relajante
- Aromaterapia
Mente:
- Poner a prueba de realidad los pensamientos negativos y el pensamiento catastrófico
- Planificar y mantenerse organizado
- Centrarse en los acontecimientos positivos de la vida
- Meditar
- Usar la autoconversación positiva o las afirmaciones
Emociones:
- Reír o llorar
- Expresar las emociones estresantes a través del arte o la escritura
- Hablar de los acontecimientos estresantes con alguien de confianza
- Empeñarse en un pasatiempo, como la cocina, las manualidades o la jardinería
Los libros y seminarios de autoayuda que enseñan métodos de afrontamiento o formas de reducir el estrés también pueden ser eficaces para algunas personas.
El manejo del estrés en la terapia: Ejemplos de casos
- El estrés por el perfeccionismo: Ben, de 47 años, ha sufrido recientemente un pequeño ataque al corazón. Su médico le dijo que redujera sus niveles de estrés. Ben dirige su propio negocio con un presupuesto de más de diez millones de dólares. Aunque una buena parte de sus ingresos se destina a mantener a su familia numerosa, al mantenimiento de dos casas y a algunas deudas antiguas, no tiene necesidades financieras. Ben dice sentirse enfadado y emocionalmente distanciado de su familia, aunque sabe que le quieren. En la terapia, Ben habla de su afán de superación y acepta de buen grado que es una especie de perfeccionista. También descubre una intensa ansiedad por defraudar a su padre, cuya propia perspicacia en los negocios hizo que Ben sintiera que tendría que «conquistar el mundo» para complacerlo. A corto plazo, el terapeuta enseña a Ben técnicas de meditación y le anima a explorar por su cuenta otros métodos de relajación, como un deporte o una afición. Durante los dos meses siguientes, el terapeuta ayuda a Ben a aceptar la decepción de su padre. Tras varias sesiones, Ben empieza a notar una disminución de la cantidad de estrés que experimenta. Se siente más relajado y abierto con su familia, incluso después de largas jornadas de trabajo. Empiezan a reservar más tiempo para disfrutar de actividades de ocio juntos.
- Estrés por un futuro inseguro: Sonia, de 24 años, se siente sobrecargada de trabajo. Tiene poco dinero. Lo que tiene, lo gasta en alcohol, bebiendo cada noche después del trabajo para relajarse lo suficiente como para dormir. Sin embargo, a menudo está demasiado estresada para dormir. Acaba yendo al gimnasio y corriendo hasta la extenuación, a menudo en mitad de la noche. A veces se derrumba en el trabajo, lo que aumenta su nivel de estrés y hace que se retrase más. No es feliz y no puede imaginar cuál será su futuro. En la terapia, revela que tiene un gran hábito de consumo de café (medido en botes, no en tazas, al día). También habla de su infelicidad general con su trabajo y su vida. En respuesta a las preguntas del terapeuta, informa que obtuvo una licenciatura en bellas artes y que sus profesores la consideraban una pintora de talento, pero que no logró ganar dinero ni encontrar un trabajo en su campo después de graduarse y, por lo tanto, abandonó el arte. Considera que la sugerencia del terapeuta de que no perseguir sus objetivos o utilizar sus talentos puede haber contribuido al importante estrés que sufre. Sonia está de acuerdo en que la sugerencia puede tener cierto mérito. El terapeuta le muestra algunas técnicas de relajación, como la respiración profunda y las imágenes positivas, y ayuda a Sonia a articular objetivos a corto y largo plazo. A continuación, comienzan a identificar juntos los pasos necesarios para alcanzar estos objetivos. Sonia decide abstenerse del alcohol y reducir su consumo de cafeína. Es capaz de reorganizar su horario de trabajo para poder empezar a tomar clases de arte de nivel de maestría. Comienza a pintar de nuevo, lo que le ayuda a reducir su estrés de forma significativa.
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- El estrés es un importante problema de salud en Estados Unidos, advierte la APA. (2007, 24 de octubre). Asociación Americana de Psicología. Recuperado de http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
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