La meditación y la alimentación consciente pueden ayudarle a disfrutar del viaje de su comida y apreciarla, lo que a su vez puede tener grandes beneficios para la pérdida de peso. Aquí hay algunas maneras en que la meditación puede ayudar a perder peso.
Pérdida de peso sostenible
En una revisión de 2017 de estudios previos de meditación de atención plena, se encontró que la meditación ayuda a cambiar los hábitos alimenticios y es un método probado para la pérdida de peso. Aquellos que utilizaron la meditación de atención plena también fueron más propensos a mantener el peso.
Para ayudar a mantener la pérdida de peso, la meditación de atención plena se puede dividir en tres partes:
- dónde estás
- qué estás metiendo en tu cuerpo
- cómo te sientes en ese momento
Reducir y gestionar el estrés
Un estudio de 2011 descubrió que la alimentación consciente puede ayudar a cambiar las conductas alimentarias y a reducir el estrés, lo que se traduce en pérdida de peso. Cuando estamos estresados, dedicamos menos tiempo a actividades y elecciones saludables.
El estrés dificulta la pérdida de peso y produce la hormona cortisol, que se ha relacionado con el desencadenamiento de esos antojos de alimentos reconfortantes. El estrés también aumenta los niveles de insulina, lo que hace que sea más difícil para el cuerpo quemar esa comida.
Ayuda a evitar los atracones y la sobrealimentación emocional
El mindful eating puede ayudarte a perder peso y a reducir el estrés cambiando tus comportamientos alimentarios. Esto puede ayudarte a evitar buscar postres cada vez que sucede algo malo o a darte un atracón de pizza.
Cambiar lo que sientes por la comida es un factor importante para perder peso. Tienes que dejar atrás esos pensamientos negativos sobre la comida y ser plenamente consciente de las emociones positivas para ayudar a crear autocontrol con la comida.
Cuando dejas esos comportamientos alimentarios negativos en el pasado, el éxito de tu pérdida de peso a largo plazo aumenta.
Duerme más
Practicar la meditación puede ayudarte a aprender a redirigir los pensamientos acelerados que te mantienen despierto por la noche. Los estudios han demostrado que en pruebas aleatorias, los que se sometieron a la meditación de atención plena se durmieron antes y durmieron más tiempo que los que no lo hicieron.
Tenga menos culpa con la comida
La culpa y la vergüenza no tienen cabida cuando se trata de la comida.
Lo peor que puedes hacer es juzgarte a ti mismo en el momento. Reconoce tus sentimientos y patrones de comportamiento. También tienes que perdonarte por los pequeños percances del camino. Una vez que te perdones, no volverás a caer en la espiral una y otra vez. Pero si lo hace… haz una pausa, y vuelve a perdonar.
Toma un paso a la vez con la meditación de atención plena para reconocer estos comportamientos.