Músculos primarios: Isquiotibiales, glúteos
Músculos secundarios: Parte inferior del cuerpo
Equipamiento: Sin equipo
Instrucciones para las patadas altas
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Levanta una pierna lo más alto que puedas, en un movimiento rápido.
3. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
4. Continúa alternando las piernas hasta completar la serie.
PROPIA FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Mantén la espalda recta, el pecho abierto y mira hacia delante. Mantenga su núcleo comprometido y mantenga el movimiento suave y rápido. En cuanto un pie toque el suelo, repita el movimiento con la pierna contraria. Mantenga la rodilla recta y exhale mientras patea.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Las patadas altas son un gran ejercicio de calentamiento para las piernas y los glúteos. Este ejercicio aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo y del núcleo y mejora la flexibilidad de los isquiotibiales. Mantén el movimiento rápido para que el corazón bombee y queme aún más calorías.
DEMONSTRACIÓN
SETES Y REPS
Empieza con una serie de 30 segundos y patea tan alto como puedas. Si tienes espacio suficiente también puedes hacer las patadas altas caminando y añadir el movimiento de caminar hacia delante a este ejercicio. Si quieres cambiarlo sólo patea la pierna hacia el lado, en lugar de hacia el frente, y trabaja la parte interna de los muslos al mismo tiempo.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo patadas altas, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
Ejercicios de calentamiento relacionados
Prueba estos otros ejercicios de calentamiento para aumentar tu ritmo cardíaco y preparar tu cuerpo para un entrenamiento:
Saltos de tobillo
Patada lateral en cuclillas
Giro en zambullida
Marcha en el lugar