Hay un puñado de preguntas que recibo como Entrenador Personal y Especialista en Nutrición Fitness. Una de las más comunes es «¿Qué debo comer después del entrenamiento?», que es una gran pregunta. Creo que cuantas menos «reglas» rodeen la alimentación, mejor. Haz lo que te haga sentir bien, come una comida equilibrada y nutritiva cuando sientas hambre, mantente hidratado a lo largo del día e intenta no seguir comiendo cuando te sientas lleno. Sin embargo, si quieres sentirte bien y obtener grandes resultados de tus entrenamientos, lo que pones en tu cuerpo después del entrenamiento es MUY importante.
Hay dos cosas que le suceden a tu cuerpo cuando entrenas la fuerza; 1. Estás rompiendo el músculo/desgarrando las fibras musculares. 2. Usted está agotando su glucógeno.
Primero, quiero señalar algunos de los conceptos erróneos desafortunadamente comunes sobre el post entrenamiento.
1.Usted necesita comer una comida grande para reponer sus calorías. Sí, necesitas calorías después del entrenamiento, pero de dónde vienen importa… mucho.
2. Necesitas beber un batido de proteína de suero de leche después del entrenamiento si quieres que tus músculos crezcan. De nuevo, es cierto hasta cierto punto pero definitivamente hay un componente que falta (carbohidratos) Y un componente más específico cuando se trata de proteínas.
3. Un sándwich de mantequilla de maní es perfecto para después del entrenamiento porque te da carbohidratos y proteínas. Carbohidratos, sí. Proteína, eh, no realmente. No estoy seguro de por qué la gente piensa que la mantequilla de cacahuete es una fuente de proteínas ( sí sé por qué y es por internet). Con 16-17g de grasa y 6-7g de proteína por ración, yo diría que la mantequilla de cacahuete es una fuente de grasa. Por eso es importante prestar atención a las afirmaciones engañosas. Mucha gente también cree que las alubias tienen un alto contenido en proteínas o son una fuente de proteínas. Claro que hay proteína en ellos (alrededor de 6g) pero los frijoles se componen principalmente de carbohidratos.
Qué buscar en su comida post entrenamiento
En lenguaje humano normal, una proteína de digestión muy rápida y una fuente de carbohidratos. Eso es exactamente lo que es Phormula 1 e Ignition, siendo Phormula 1 la proteína de rápida digestión e Ignition el carbohidrato de rápida digestión. Ahora, quiero explicar cada uno con más detalle porque la proteína que usted podría comprar fácilmente la proteína de suero de leche a granel de Costco y una Pop Tart es una digestión rápida y carbohidratos ¿verdad? ¿O una pechuga de pavo y una pieza de fruta? Algo así, pero aquí está el por qué Phormula 1 e Ignition será lo mejor que puede hacer para sus resultados internos y externos.
¿Qué es Phormula 1?
Phormula 1 es un aislado de proteína de suero procesado a baja temperatura e hidrolizado. No espero que muchos de ustedes sepan lo que eso significa, pero estoy aquí para compartirlo con ustedes. Procesado a baja temperatura significa que, literalmente, se cocina a baja temperatura. Esto es MUY importante porque cuando la proteína se procesa a altas temperaturas (es más barato fabricar de esta manera, por lo que muchas empresas de suplementos van por esa ruta, por desgracia), desnaturaliza la proteína, haciéndola menos biodisponible (utilizable) por el cuerpo. Esto, junto con los rellenos, es la razón por la que puede haber probado proteínas en el pasado que causan hinchazón, indigestión, malestar estomacal, etc. Piense en una proteína procesada a baja temperatura como el pollo cocinado a fuego lento en la olla de cocción lenta y en una proteína procesada a alta temperatura como una pechuga de pollo en una parrilla demasiado caliente. ¿Qué pechuga de pollo preferirías comer, la que está chamuscada hasta quedar crujiente o el pollo tierno, jugoso y deshecho cocinado en una olla de cocción lenta? Ahora, sobre el aislado de proteína de suero hidrolizado. Hidrolizado significa que la proteína en sí se descompone en fracciones más pequeñas para que su cuerpo pueda utilizar de una manera mucho más rápida. Aislado sólo significa que está aislado de los carbohidratos y las grasas, por lo que es la proteína en su forma más pura, de nuevo para que su cuerpo pueda ingerirla rápidamente.
¿Qué es Ignition?
Ignition es un cristal de glucosa dexanhidro puro con una multi vitamina añadida. Ahora definitivamente no espero que sepas lo que esto significa. Tal vez la parte de la multivitamina. En términos más simples, es un carbohidrato monosacárido con una multivitamina. Monosacárido significa una sola célula, que su cuerpo descompone mucho más rápido que un carbohidrato polisacárido (múltiples células). Ahora bien, por lo general querrá evitar los monosacáridos porque son de acción muy rápida y NO le ayudarán a mantenerse lleno. Sin embargo, en un contexto de post entrenamiento, no deberías estar tratando de saciarte. El propósito de una BUENA «comida» post-entrenamiento es reponer las reservas de glucógeno (combustible que se perdió) durante el ejercicio, restaurar los micronutrientes que también hemos perdido y reparar los microdesgarros de los músculos. Por lo tanto, el encendido no sólo rellena las reservas de glucógeno, sino que aumenta la insulina, que es la hormona más anabólica (constructora de músculo). El aumento de la insulina después del entrenamiento es ideal porque literalmente transporta la proteína (Fórmula 1) a tus músculos para comenzar el proceso de reparación y recuperación. Algunos de ustedes que tienen un poco de conocimiento sobre los diferentes tipos de carbohidratos pueden preguntarse, ¿por qué no simplemente tomar azúcar, o algo con alto contenido de azúcar como caramelos o pop-tarts? GRAN pregunta y la respuesta más sencilla es que Ignition (glucosa dexanhídrica) en realidad se digiere incluso más rápido que el azúcar de mesa/caramelos/pan blanco, etc. La forma en que estos azúcares se procesan en el cuerpo es la mayor diferencia. Otros azúcares deben pasar primero por el hígado para ser procesados y luego distribuirse por todo el cuerpo desde allí, lo que a veces puede llevar varias horas. Ignition pasa por alto el hígado por completo con el fin de entregar a sus músculos inmediatamente.
¿Formula 1 e Ignition funcionan?
Ahora que sabe cuál es el propósito de Phormula 1 e Ignition y cómo funciona, ¿realmente funciona? Supongo que el propósito de toda esta «revisión» es revisar realmente Phormula 1 e Ignition ¿verdad? Sí, así es. He estado usando Phormula 1 e Igniton durante aproximadamente un año y medio. En realidad, empecé a usar SOLO la Phormula 1 hace unos 2 años, simplemente porque era un aislado de proteína de suero y tenía buen sabor, hasta que me informé bien de por qué añadir la ignición es igual de importante. Después de añadir la Ignición a mi régimen, sí, absolutamente hace lo que dice hacer.
Resultados de Phormula 1 e Ignition
En cuanto a los resultados, no podría imaginarme tomar otra cosa después del entrenamiento después de haber experimentado lo que Phormula 1 & Ignition hace por mi cuerpo y cómo me hace sentir. El beneficio que noté de inmediato fue la reducción del dolor muscular y la fatiga. Ahora, me encanta estar adolorido, me hace sentir que he logrado algo. Esto no quita eso por completo, sólo te permite sentirte a la altura el resto del día y los días siguientes. Esto me permite dar a cada entrenamiento la mayor intensidad que puedo.
A largo plazo, Phormula 1 e Ignition me han ayudado literalmente a sacar el máximo provecho de mis entrenamientos y han apoyado cualquier objetivo que esté tratando de obtener. En el último año y medio, he pasado por fases tanto de intentar ganar músculo sin ganar mucha grasa como de perder grasa sin perder músculo. Tener Phormula 1 e Ignition me ha permitido hacer JUSTO eso, de cualquier manera. ¿Cómo es esto posible? Recapitulemos.
La Fórmula 1 y la Ignición están diseñadas para reponer tus reservas de glucógeno y reparar tus músculos. Aquí es donde el resto de tus comidas del día son importantes. Si usted está tratando de perder grasa tendrá que estar en un déficit calórico (no tomar tantas calorías como usted está gastando durante todo el día – recuerde que esto no es sólo las calorías quemadas trabajando, su cuerpo también quema calorías en reposo). Si quieres ganar músculo, necesitas ingerir más calorías de las que gastas en un día. El músculo necesita combustible para crecer. Ir demasiado lejos en cualquiera de los dos sentidos NO producirá grandes resultados, por eso es importante recibir ayuda de alguien que sepa cómo manipular estos números a nivel individual. No hace falta decir que si quieres construir músculo magro, Phormula 1 e Ignition te darán la plataforma perfecta para hacerlo. Si quiere perder grasa sin perder músculo, Phormula 1 e Ignition le ayudarán a mantener sus ganancias ganadas con tanto esfuerzo.
Por último, ¿sabe cuando no quiere hacer ejercicio pero lo hace de todos modos y luego está TAN contento de haberlo hecho? Bueno, Phormula 1 e Ignition amplifica esto diez veces. En días como éste, no sólo me siento muy bien por haber hecho ejercicio, sino que me siento aún mejor por haberle dado a mi cuerpo lo que necesitaba después para prepararme para un día con más energía y para recuperarme. Mi cuerpo, literalmente, lo anhela ahora, puedo SENTIR cuando necesita esa reposición y recuperación después de mi entrenamiento. Cuando satisfago esa necesidad, me siento increíble.
Después de usar estos productos durante un año y medio, he aprendido que hacer el post entrenamiento correctamente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Estoy muy contento de haber dado con una compañía de suplementos que me enseñó que es un proceso de dos partes.
Ganar músculo sin ganar mucha grasa ^ *No se utilizaron otros suplementos aparte de Full Mega (aceite de pescado de alta calidad) y M Factor Goddess (multivitamina de alta calidad) y por supuesto, Phormula 1 e Ignition.
Perder grasa sin perder músculo ^ *No se utilizaron otros suplementos aparte de Full Mega (aceite de pescado de alta calidad) y M Factor Goddess (multivitamina de alta calidad) y, por supuesto, Phormula 1 e Ignition.
Sabores de Phormula 1:
Hay muchas opciones de sabores para Phormula 1. Ignition no tiene sabor porque está pensado para ser mezclado con la Phormula 1, sólo añade un poco de dulzura si acaso.
Mi favorito de todos los tiempos es el Cinnamon Toast Crunch Phormula 1 (sabe igual que la leche de los cereales), seguido por el Chocolate Milk Shake y el Vanilla Milk Shake. También he probado el Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint y Root beer Float.
Loop D Fruit Phormula 1: Sabe exactamente como la leche de Fruit Loops. No me gustan los Fruit Loops, por lo tanto no fui fan de este sabor. Si te gustan los Fruit Loops, te encantará. Mi hermano y muchos de mis clientes, marcan este como su favorito.
Formula 1 de Cereza y Lima &Formula 1 de Sandía Jugosa: Este es perfecto para las personas que prefieren más de una bebida deportiva refrescante (piensa en gatorade) después del entrenamiento. Saben muy bien, pero yo prefiero los sabores más «postres». Estos dos son los favoritos de mi padre (¡Hola Tab!).
Formula 1 de Root Beer Float: Yo era escéptico de este. Principalmente porque cuando pienso en Root Beer pienso en gaseosa, así que me preocupaba que supiera a Root Beer plana. Yo lo consideraría más como una proteína de vainilla con sabor a cerveza de raíz. Lo disfruté mucho pero no es uno que tomaría todo el tiempo, sólo aquí y allá.
Formula 1 de chocolate y menta: Sólo puedo reírme aquí porque odio, quiero decir ODIO el chocolate y la menta. A mí cualquier cosa de chocolate y menta me recuerda a la pasta de dientes mezclada con chocolate, o al enjuague bucal, lo que sea. Entiendo que a la mayoría de la gente le guste esta combinación de sabores, pero yo creo que está mal. Después de probar a regañadientes este sabor mientras estaba en San Luis, puedo decir sinceramente que no lo odio. Era muy chocolatoso, con un ligero toque de menta. ¿Lo compraría? No, pero definitivamente lo recomendaría a cualquier bicho raro que piense que el chocolate con menta sabe bien. A mi madre, que NUNCA ha disfrutado de ninguna proteína que le haya hecho probar, le gusta ésta (nota: le encanta el chocolate con menta).
Dónde comprar Phormula 1 e Ignition
Si sus objetivos son ganar músculo magro o perder grasa, esta combinación de Phormula 1 e Ignition le %110 ayudará. Para ver más sobre los productos haga clic aquí. Si decide que quiere darle a su cuerpo exactamente lo que necesita después del entrenamiento para alcanzar sus objetivos, este enlace también le dará el envío gratuito de 2-3 días.
Como siempre, no dude en ponerse en contacto conmigo con cualquier pregunta que pueda tener sobre la suplementación, la nutrición, el entrenamiento o simplemente para alcanzar sus objetivos en general. Mi misión es SIEMPRE proporcionar ayuda cuando sea necesario.
Todos mis saludos,
Amy