La tensión en su cuerpo causada por el levantamiento de pesos que a menudo son dos o tres veces su peso corporal es considerable. Además, está el ardor nauseabundo causado por el entrenamiento de volumen (por ejemplo, 10 series de 10), la tasa metabólica sobrecargada que dura días, consumiendo sus reservas de energía y proteínas. El apetito desbocado que acompaña a una sesión de entrenamiento estricta, estructurada e intensa y el aumento descomunal de las necesidades de energía y proteínas que le sigue. Si no tiene en cuenta estos factores, no alcanzará su potencial de entrenamiento.
El tiempo y el coste son dos de los principales aspectos prácticos que hay que tener en cuenta a la hora de satisfacer unas necesidades nutricionales tan elevadas como las 3500kcal. El trabajo que supone la preparación y el consumo real de una cantidad tan grande de alimentos en un día de trabajo, y el gasto que supone la compra de alimentos frescos, ricos en nutrientes y proteínas, significan que las dietas muy altas en calorías no sólo son tan importantes como el propio entrenamiento, sino que pueden ser igual de difíciles. Permítanos ayudarle a aliviar el dolor!
Calorías: 3500kcal
Protein: 262g
Carbohydrate: 353g
Para un varón de 90kg, el siguiente plan equivale a:
> 39kcal por kg de peso corporal
> 3g de proteína por kg de peso corporal
> 4g de carbohidratos por kg de peso corporal
Desayuno
45g de gachas de avena con 350ml de leche semidesnatada (320kcal; 16.5g de proteínas; 42g de carbohidratos)
2 cucharadas de proteína de suero de leche 200ml de leche semidesnatada + 150g (1/4 de bote grande de 500g) de yogur natural bajo en grasa + 1x plátano y mezcla (460kcal; 56g de proteínas; 38g de carbohidratos)
Media mañana
2x huevos cocidos (200kcal; 10g de proteínas)
1x manzana (46kcal; 11g Carbohidratos)
2x Mandarinas (50kcal; 10g Carbohidratos)
40g Almendras (220kcal; 8g Proteínas; 7g Carbohidratos)
200ml Zumo de naranja fresco (100kcal; 1g Proteínas; 20g Carbohidratos)
Almuerzo
160g de pechuga de pollo hervida en 300ml de caldo de pollo preparado (146kcal; 32g Proteínas)
350g (1-1.5 tazas) de puré de boniato (300kcal; 4g de proteínas; 69g de carbohidratos)
30g de queso rallado (120kcal; 7g de proteínas)
100g de verduras mixtas (40kcal; 2g de proteínas; 6g de carbohidratos)
50g de chocolate negro (265kcal; 3g de proteínas; 23g Carbohidratos)
Media tarde
2 cucharadas de Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey con 200ml de leche semidesnatada + 200g de yogur natural + 50g de mantequilla de cacahuete suave y mezclar con batidora de mano (560kcal; 51g de Proteínas; 24g de Carbohidratos)
Tarde
1x lata de atún en salmuera (140kcal; 34g de Proteínas)
80g de pasta integral cocida (285kcal; 10g de Proteínas; 59g de Carbohidratos)
Lechuga Iceberg (4-5 hojas) (10kcal)
1x rebanada de pan de cereales hecha picatostes (100kcal; 4g de Proteínas; 17g de carbohidratos)
30ml de vinagre de sidra
Pimienta negra
Vaso de 200ml de leche entera (130kcal; 6g de proteínas; 9g de carbohidratos)
Media tarde
2x pasteles de arroz (60kcal; 1g de proteínas; 12g de carbohidratos)
150g de requesón (100kcal; 16g de proteínas; 6g de carbohidratos)
Pimienta negra
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