Construir una parte superior del cuerpo masiva es una de las principales razones por las que la mayoría de nosotros entra en el gimnasio en primer lugar. Queremos tener hombros anchos, una espalda gruesa y ese aspecto de superhéroe en general.
Conseguir ese tipo de aspecto de forma natural significa que vas a hacer muchas presiones y tirones en los movimientos compuestos. Esos son los movimientos que te dan el mayor beneficio por tu dinero, y tendría sentido que cuanto más los hagas, mejor te verás.
Desgraciadamente, si has estado levantando durante una cantidad apreciable de tiempo, probablemente sabes a dónde se dirige esto.
Si haces muchas presiones y tirones, hay una gran posibilidad de que tus hombros y codos comiencen a quejarse en algún momento. Puede empezar como un simple dolor sordo, o puede manifestarse como un dolor articular atronador.
Y ahí es donde las cosas pueden empezar a ponerse realmente feas. Cuando desarrollas problemas en las articulaciones, no sólo puede hacer que la vida sea un infierno, sino que naturalmente significa que tienes que reducir tu tiempo en el gimnasio. Y como tal, tu físico puede no lucir como quieres.
Pero un simple cambio de agarre puede arreglar todo eso.
Comienza a usar un agarre neutral para tener articulaciones más sanas y levantamientos más grandes.
Un agarre neutral, como el que se ve en el vídeo de arriba, requiere que hagas un movimiento determinado con las palmas de las manos enfrentadas. Este tipo de agarre se ve comúnmente cuando se hacen pull downs, e incluso cuando se hacen log presses.
Sin embargo, si eres un levantador que tiene problemas en las articulaciones, asegurarte de que la mayoría de tus levantamientos de la parte superior del cuerpo se hacen con este agarre puede salvar tus hombros y codos. Al principio, esto es obviamente un contraste bastante marcado con el hecho de hacer la mayoría de sus levantamientos con un agarre por encima de la mano y con las palmas mirando hacia fuera.
Pero puedo asegurarle que si lo practica y muestra algo de paciencia, no sólo sus articulaciones se sentirán mejor, sino que se fortalecerá y ganará más músculo en el proceso.
Cuando lo piensa, el mecanismo es bastante obvio. Las palmas de las manos enfrentadas es exactamente la forma en que sostienes tus brazos en la vida cotidiana, por lo que tendría sentido que hacer la mayoría de tus levantamientos con este tipo de posicionamiento es un ajuste más natural para la mayoría de la gente.
Encima de eso, no sólo es un ajuste más natural, sino que después de que te hayas acostumbrado al patrón de movimiento encontrarás que probablemente eres capaz de levantar más peso debido a la posición natural de las manos.
Prueba esto en tu próxima sesión de la parte superior del cuerpo, hermanos. Creo que encontrarás que no sólo te sientes mejor, sino que consigues un mejor levantamiento gracias a ello.
