¿Piensa que el yoga restaurativo es una práctica fácil, de «recuperación», parecida a un masaje a la luz de las velas? Por el contrario, en realidad es una práctica avanzada, dice Jillian Pransky, directora de la formación de profesores de Yoga Terapéutico Restaurativo de YogaWorks, que dirige el próximo curso online de Yoga Journal, Yoga Restaurativo 101: Viaje a la quietud con las herramientas y la práctica para sanar, restaurar y rejuvenecer.
«Aunque el yoga restaurativo es una práctica curativa, no es sólo una práctica de «recuperación» física», dice Pransky. «La gente piensa: ‘He hecho mis cinco vigorosas clases de yoga, ahora me merezco un capricho’. Piensan que es un masaje o un mimo. O si estás enfermo o lesionado y no puedes ir a una clase regular de vinyasa, la gente piensa que el yoga restaurativo es ‘todo’ lo que puedes hacer. Por el contrario, creo que es la práctica más avanzada».
Aquí, Pransky explica cuatro de los principales beneficios del yoga restaurativo, y por qué es un antídoto esencial para nuestras vidas aceleradas y estresadas.
4 grandes beneficios del yoga restaurativo
El yoga restaurativo nos ayuda a cultivar la habilidad de la relajación consciente.
Una práctica restaurativa es más un estilo yin de yoga, a diferencia de los estilos más yang que implican más movimiento y más esfuerzo muscular, dice Pransky. El yoga restaurativo utiliza posturas de descanso sostenidas durante mucho tiempo para crear las condiciones necesarias para cultivar la habilidad de la relajación consciente y, sobre todo, para liberar la tensión habitual innecesaria en el cuerpo y la mente. Está un poco más cerca de una práctica de meditación que de una práctica de movimiento: es una forma de practicar la «meditación» como una experiencia somática y encarnada. Para muchos de nosotros, las prácticas de hatha yoga pueden convertirse fácilmente en otra oportunidad para sobreesforzarse o quedar atrapados en lograr o esforzarse por mejorar una postura. El yoga restaurativo trata de «¿Cómo puedo dejar que mi cuerpo y mi mente se relajen? Cómo puedo hacer menos?».
2. El yoga restaurativo nos ayuda a descubrir dónde estamos sosteniendo la tensión.
El esfuerzo real que implica el yoga restaurativo es la voluntad de mirar cómo y dónde estamos sosteniendo la tensión, y relajar nuestro cuerpo en el suelo, permitiendo que la respiración entre más, para que la tensión que encontremos pueda ser suavizada o menos agarrada. Descubrir dónde y cómo mantenemos la tensión nos ayuda a encontrar espacio para el cambio, para que la tensión no limite nuestro bienestar físico, emocional y mental y nuestra comodidad en nuestro cuerpo.
Tendemos a favorecer las actividades que nos piden que usemos nuestro cuerpo muscular, pero ya estamos haciendo eso todo el día. En el yoga restaurativo, soltamos todo el esfuerzo muscular, confiamos en la tierra para que nos sostenga por completo, y luego, si descubrimos que todavía nos estamos sosteniendo en alguna parte, nos soltamos de nuevo en la siguiente respiración. Esto crea una profunda liberación y facilidad en el cuerpo y nos enseña cómo seguimos trabajando y haciendo incluso cuando no es necesario, por lo que volvemos a nuestras actividades habituales de forma más articulada y sabia.
El yoga restaurativo crea las condiciones para que la respuesta de relajación entre en acción.
La conexión a tierra, la respiración completa y la tranquilidad del yoga restaurativo nos ayudan a provocar la respuesta de relajación, una respuesta neurológica que nos dice que estamos a salvo, nos saca del modo «huir o luchar» e inicia el proceso de autocuración del cuerpo. Pasamos de preocuparnos por estar «a salvo» a fomentar los sistemas de longevidad de la salud a largo plazo, incluyendo la digestión, la eliminación, la reproducción, el crecimiento y la reparación, y la inmunidad.
El yoga restaurativo nos ayuda a enfrentarnos a lo que evitamos de nosotros mismos.
La mayoría de nosotros estamos programados para «hacer» muchas cosas: nos mantiene ocupados y nos hace sentir productivos y en control. Pero nuestro hábito de correr de un lado a otro, de conquistar nuestras listas de tareas y de alimentarnos con café y ambición puede ser a menudo una forma de evitar molestias profundas y sentimientos no deseados en el cuerpo y la mente. El yoga restaurativo nos pide que dejemos de hacer todo lo que hacemos y nos enfrentemos a lo que realmente necesitamos ver de nosotros mismos. Para conocer, hacerse amigo y cuidar de la totalidad de nosotros mismos de una forma a la que no estamos acostumbrados. Este es un paso esencial para la salud y la curación, para la verdadera renovación. Mucha gente piensa que relajarse es dejar ir, pero más que echar, estamos tratando de hacer espacio para lo que es incómodo y permitir más espacio para la experiencia completa de lo que somos.