Presión aérea con mancuernas (hombros)

El press aéreo con mancuernas es un gran ejercicio compuesto para los deltoides anteriores (delanteros) y se puede hacer de muchas maneras. Pero, nos centraremos en el press por encima de la cabeza con mancuernas de pie, ya que es una variación muy popular, pero efectiva. Además, el uso de pesas libres para entrenar los hombros es una forma muy funcional de desarrollar la fuerza y el músculo, ya que desarrolla los músculos estabilizadores necesarios para un entrenamiento más pesado y una función óptima de la articulación.

Ahora, cualquiera puede realizar este ejercicio, pero la seguridad debe ser una prioridad, por lo que siempre se recomienda comenzar con un peso ligero antes de entrenar pesado. Por lo tanto, implemente el press de hombros con mancuernas en su rutina para obtener los máximos resultados.

En este ejercicio:

• Grupo muscular objetivo: Deltoides anterior
• Tipo: Fuerza
• Mecánica: Compuesta
• Equipamiento: Mancuerna
• Dificultad: Principiante

Instrucciones del ejercicio

1. Coge una mancuerna y sujétala justo por encima de un hombro en la posición inicial para realizar un press de hombros.
2. Dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
3. Ahora, presiona la mancuerna hacia arriba hasta que tus brazos se extiendan pero no se bloqueen en la parte superior.
4. Baja lentamente la mancuerna de nuevo hasta que llegue a la altura de la cabeza y la parte superior de los brazos esté paralela al suelo.
5. Luego haz lo mismo con el otro brazo.
6. Alternar entre los brazos para el número deseado de series.

Variaciones &Consejos:

• Puede realizar este ejercicio presionando dos mancuernas por encima de la cabeza al mismo tiempo.
• Mantenga siempre las rodillas dobladas para aliviar la tensión de la espalda baja.
• No bloquees los codos en la parte superior del press para mantener la tensión en los hombros.
• Comienza con pesos ligeros antes de intentar entrenar con cargas más pesadas.

Mira: Cómo hacer el press con mancuernas a un brazo

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