Ya seas un caminante experimentado, un corredor o un nuevo deportista, decidir caminar una media maratón es una gran empresa. Cada vez son más los nuevos caminantes y corredores que se lanzan al deporte de la marcha para llevar un estilo de vida más saludable. Una de las preguntas más comunes que se hacen los caminantes es: «¿Se puede caminar una media maratón en 4 horas?» Exploremos esta pregunta en profundidad.
¿Se puede caminar una media maratón en 4 horas?
La mayoría de los caminantes deberían ser capaces de caminar una media maratón en 4 horas con un entrenamiento adecuado. Para completar una media maratón en 4 horas, debes mantener un ritmo medio de 18:18 minutos por milla (11:22 minutos por kilómetro). Dos factores que determinan si podrá o no caminar una media maratón en cuatro horas son su nivel de condición física actual y su volumen semanal de caminatas.
¿Cómo puedo saber lo rápido que es 18:18 minutos/milla (11:22 km/milla)?
La forma más fácil de determinar lo rápido que es 18:18 (11:22) es intentando caminar 1 milla (1 kilómetro) dentro de esos límites de tiempo. si no tiene una aplicación de carrera/seguimiento GPS puede utilizar su teléfono para determinar su ritmo. La mayoría de la gente tiene un teléfono inteligente con aplicaciones instaladas para el seguimiento de su ritmo, pero en caso de que no lo haga aquí es un truco rápido para averiguar si se puede caminar 18:18 millas (11:22 kilómetros).
- Encuentra un lugar para caminar donde se sabe lo lejos que es una milla. Yo vivo al lado de un parque donde el sendero alrededor del parque es exactamente 0,5 millas. Dos veces alrededor es una milla. Una pista es otro gran lugar para ejecutar esta evaluación.
- Ponga un temporizador de cuenta atrás en su teléfono para 18:18 si usted está caminando 1 milla o 11:22 si usted está caminando 1 kilómetro.
- Comience su paseo y ver hasta qué punto usted consigue alrededor antes de que el temporizador se agota.
- Si te quedas corto en la distancia entonces tu ritmo es mayor y no podrías terminar la carrera en el plazo de 4 horas.
- Si superas la distancia de 1 milla/1 km entonces deberías poder terminar la carrera con el plazo de 4 horas.
- Incluso si puede caminar 1 milla en o por debajo de 18:18 minutos la milla (11:22 minutos el kilómetro) todavía tiene que mirar su volumen total actual de millas caminadas por semana
¿Realmente necesito entrenar durante semanas para poder caminar una media maratón?
La respuesta corta es no, sin embargo, necesita considerar dos cosas antes de intentar caminar una media maratón sin entrenamiento:
- ¿Está usted en buena forma, sin sobrepeso, sin problemas médicos?
- ¿Ya camina muchas millas/kilómetros durante la semana?
Incluso si su volumen semanal de caminatas es una cantidad baja de millas/kilómetros (digamos un total de 10 millas de entrenamiento), aún puede caminar una media maratón con poco o ningún entrenamiento. Sin embargo, es posible que tenga algunas piernas realmente doloridas después de todo lo dicho y hecho o peor, es posible que no termine la carrera de medio maratón.
¿Puedo caminar durante mi medio maratón?
Sí, y aquí hay 11 razones por las que es posible que desee caminar en lugar de correr durante su medio maratón.
Evaluar tu estado físico – Prueba y error
Antes de empezar a hacer cualquier tipo de entrenamiento necesitas evaluar cuánto tiempo te lleva caminar 3 millas a un ritmo de caminata moderado. 20 minutos por milla / 12:25 minutos por kilómetro es un ritmo de caminata extremadamente fácil. Si caminas tus 3 millas y ves que no hay manera de que puedas caminar a 20 minutos por milla / 12:25 minutos por kilómetro, tienes que pisar el freno y dar un par de pasos hacia atrás. 20 minutos por milla / 12:25 minutos por kilómetro no es ni siquiera el ritmo mínimo que se debe mantener para una media maratón de cuatro horas – 18:18 minutos por milla / 11:22 minutos por kilómetro sí lo es.
Si tienes problemas para mantener un ritmo de 20 minutos por milla / 12:25 minutos por kilómetro, tienes que hacer una de estas tres cosas:
- Encuentra una carrera de media maratón que tenga un tiempo límite de 5 horas o que permita que todos los caminantes terminen independientemente del tiempo de llegada. Tienes que preguntar al personal de la carrera o al sitio web para determinar si esta es una opción factible.
- Busca una carrera de media maratón que esté en el mismo circuito que una maratón. Tendrás entre 6 y 7 horas para terminar una media maratón si utilizas esta táctica. La única limitación de tiempo la tienen los caminantes/corredores de maratón.
- Tendrás que entrenar más duro que otros caminantes y realizar un entrenamiento por intervalos durante tus sesiones de entrenamiento de caminata.
Caminata casual – no cometas este error
Cuando consideres tu volumen de caminata semanal, no utilices tu podómetro (recuento de pasos) en la ecuación para calcular el total de millas caminadas por semana. Por lo tanto, el único momento en el que utiliza estas millas es si realmente sale a caminar a un ritmo de al menos una milla. ¿Por qué es importante? Las caminatas casuales hacia el refrigerador de agua, alrededor de la oficina, por la calle para ir a almorzar, por lo general se caminan a un ritmo mucho más lento y a intervalos irregulares. Estos kilómetros de caminata casual que no son acumulativos no reflejan un verdadero ambiente de carrera de media maratón.
Caminar a ritmo – la forma correcta de contar su volumen semanal de caminata
No, no estoy hablando de entrenar para caminar. Durante tu entrenamiento, las horas que pasas entrenando son las únicas millas/kilómetros que quieres usar en el seguimiento de tu progreso. Esto es mucho más obvio si estás corriendo una media maratón, pero menos obvio para el caminante que intenta caminar una media maratón. Un corredor no puede decir que corrió 3 millas si sólo corrió 1,5 millas. Un caminante podría salirse con la suya caminando sólo 1,5 millas durante una sesión de entrenamiento en la que se suponía que debía caminar 4 millas. Podrían intentar justificar y decir que mi Garmin dice que ya he caminado 4 millas hoy, así que supongo que he terminado de entrenar por hoy. De nuevo, como he dicho antes, caminar de forma casual no es lo mismo que caminar a ritmo.
Media Maratón – Ritmo de Caminata por Tiempos de Corte de la Carrera
Esta tabla también muestra los tiempos de corte hasta 5 horas en caso de que la media maratón permita a los corredores terminar en 5 horas en lugar de 4 horas. Si vas a correr tu media maratón en el mismo circuito que una maratón, entonces tendrás tiempo de sobra para terminar tu media maratón.
| Tiempo de llegada | Millas | Kilómetros |
|---|---|---|
| 3:00 | 13:43 | 8:31 |
| 3:05 | 14:06 | 8:46 |
| 3:10 | 14:29 | 9:00 |
| 3:15 | 14:52 | 9:14 |
| 3:20 | 15:15 | 9:28 |
| 3:25 | 15:38 | 9:43 |
| 3:30 | 16:00 | 9:57 |
| 3:35 | 16:23 | 10:11 |
| 3:40 | 16:46 | 10:25 |
| 3:45 | 17:09 | 10:39 |
| 3:50 | 17:32 | 10:54 |
| 3:55 | 17:55 | 11:08 |
| 4:00 | 18:18 | 11:22 |
| 4:05 | 18:41 | 11:36 |
| 4:10 | 19:03 | 11:50 |
| 4:15 | 19:26 | 12:05 |
| 4:20 | 19:49 | 12:19 |
| 4:22 | 20:00 | 12:25 |
| 4:25 | 20:12 | 12:33 |
| 4:30 | 20:35 | 12:47 |
| 4:35 | 20:58 | 13:02 |
| 4:40 | 21:21 | 13:16 |
| 4:45 | 21:44 | 13:30 |
| 4:50 | 22:07 | 13:44 |
| 4:55 | 22:29 | 13:58 |
| 5:00 | 22:52 | 14:13 |
Reserva tiempo para entrenar
Si te tomas en serio el deseo de completar una carrera de media maratón, tendrás que sacar algo de tiempo en tu agenda semanal. Como mínimo, deberías reservar tres días a la semana para entrenar para tu media maratón. Durante un ciclo de entrenamiento de media maratón de 12 semanas, debe planificar dedicar unas 5,5 horas la primera semana de entrenamiento, lo que supone una distancia total de 17 millas / 27,2 kilómetros. El único inconveniente de caminar frente a correr es que pasará más tiempo de pie. Naturalmente, se necesita más tiempo para caminar 4 millas que para correr 4 millas. La gran ventaja de caminar frente a correr es que se necesita mucho menos esfuerzo para caminar 4 millas que para correr 4 millas.
Mostrar el tiempo de entrenamiento requerido
Etiqueta para caminar en una media maratón – ¡No lo estropee!
Aquí hay tres cosas que los caminantes deben cumplir durante una carrera de media maratón:
- No empiece en la parte delantera de la alineación de la carrera si está caminando una media maratón. Punto. No hay nada más que decir:
- Durante las primeras 2 o 3 millas manténgase en el lado derecho de la carrera. En Estados Unidos, el lado derecho de la pista de carreras es el LADO LENTO. Después de la tercera milla, la mayoría de los corredores te habrán pasado, así que haz lo que quieras después de la milla 3.
- No camines con más de 2 personas al lado (de lado a lado) durante las primeras dos o tres millas. Salir de la suciedad de la gente antes de empezar a formar las paredes de caminar. Incluso después del marcador de la tercera milla, no apiles más de 3 o 4 personas una al lado de la otra. Es posible que haya caminantes que necesiten pasarte, así que sé cortés.
¿Hay alguna forma rápida de determinar si una carrera de media maratón es apta para caminantes?
La mayoría de las carreras importantes, e incluso las más pequeñas, tendrán algún tipo de información o sitio web de inscripción que indique los tiempos de corte posteriores a la carrera. Si el sitio web no muestra ningún tipo de información sobre los tiempos de corte, probablemente puede asumir que tendrá al menos cuatro horas para terminar la carrera. Si los tiempos de corte se enumeran en el sitio web, entonces usted necesita asumir que se trata de tiempos de corte estrictos y que necesita un ritmo en consecuencia.
Si un medio maratón tiene un tiempo de corte de 3 horas, entonces le están diciendo descaradamente que los caminantes realmente no son bienvenidos. Mientras que algunos caminantes, si realizan intervalos de caminata rápida durante la carrera, pueden terminar en 3 horas, me atrevería a decir que alrededor del 95% de los caminantes no podrían terminar una media maratón en 3 horas sólo caminando.
Si quieres leer más información sobre los tiempos de cierre de las medias maratones y maratones echa un vistazo a este post: ¿Cuánto tiempo permanecen abiertas las maratones para los corredores?
Forma de caminar a paso ligero
Así que cuando estás caminando a paso ligero vas a estar inclinado ligeramente hacia adelante y tus brazos naturalmente se balancearán mucho más rápido para impulsarte hacia adelante. Cuando caminas despreocupadamente tu columna vertebral tiende a estar recta hacia arriba y hacia abajo y tus brazos están en un movimiento natural más lento de balanceo.
Respirar mientras caminas
Cuando caminas tu respiración es menos exigente que cuando corres. Cuando caminas a paso ligero, necesitas practicar tus patrones de respiración. Aquí hay una guía rápida de respiración cuando su ritmo de caminar aumenta:
- Trate de entrar en un ritmo de respiración más profundo
- Para empezar, Inhale cada 2 pasos y luego exhale cada 2 pasos – esto es un patrón de respiración 2:2
- Quiere eventualmente querer llegar a un patrón de respiración 3:3 mientras camina. inhalar cada 3 pasos, exhalar cada e pasos – esto se conoce como un patrón de respiración 3:3
- Si tiene problemas con el patrón de respiración 2:2 o 3:3, simplemente practique respirar más profundamente cuando camine a paso ligero
Tablas de referencia rápida de ritmos/intervalos
A continuación encontrará 8 tablas de intervalos de ritmo. Cada combinación de intervalos y ritmo te llevará a la línea de meta de la media maratón en menos de cuatro horas si la sigues adecuadamente. Como probablemente tendrás un smartphone o un smartwatch con GPS, sólo tienes que asegurarte de que tu ritmo medio no baje de 18:00 minutos/milla (11:11 minutos/km). El verde es el más fácil y el rojo el más difícil para los caminantes.
Para una lista detallada recopilada de los mejores relojes para entrenar la media maratón echa un vistazo a:
Mejores relojes para entrenar la media maratón
Mi recomendación para los caminantes es ceñirse a un ciclo de intervalos de 10 minutos como el 6/4 (6 minutos de caminata casual seguidos de 4 minutos de caminata rápida) repetido cada 10 minutos.
Si 4 minutos de caminata rápida es demasiado, entonces cambie a un ciclo de intervalos de 5 minutos. Utilizando el ejemplo anterior, el ciclo de 5 minutos sería un 3/2 (3 minutos de caminata casual seguidos de 2 minutos de caminata rápida) repetido cada 5 minutos. Esto permite un intervalo menos intenso de caminata enérgica (de 4 minutos a 2 minutos), sin embargo, se obtiene menos tiempo de caminata casual (de 6 minutos a 3 minutos).
Paso de intervalos para caminantes 3.5/1.5 – Tiempo de finalización: 3:56:01
Ritmo de marcha casual: 20:00 minutos/milla (12:25 minutos/km)
Ritmo de marcha rápida: 15:00 minutos/milla (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminata Casual | Caminata de Riesgo |
|---|---|---|
| 5 | 3:30 | 1:30 |
| 10 | 7:00 | 3:00 |
| 15 | 10:30 | 4:30 |
| 20 | 14:00 | 6:00 |
Paso de intervalos para caminantes 3/2 – Tiempo de llegada: 3:51:39
Ritmo de marcha casual: 20:00 minutos/milla (12:25 minutos/km)
Ritmo de marcha rápida: 15:00 minutos/milla (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminata Casual | Caminata de Riesgo |
|---|---|---|
| 5 | 3:00 | 2:00 |
| 10 | 6:00 | 4:00 |
| 15 | 9:00 | 6:00 |
| 20 | 12:00 | 8:00 |
Paso de intervalos para caminantes 2.5/2.5 – Tiempo de llegada: 3:43:37
Ritmo de marcha casual: 20:00 minutos/milla (12:25 minutos/km)
Ritmo de marcha rápida: 15:00 minutos/milla (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminata Casual | Caminata de Riesgo |
|---|---|---|
| 5 | 2:30 | 2:30 |
| 10 | 5:00 | 5:00 |
| 15 | 7:30 | 7:30 |
| 20 | 10:00 | 10:00 |
Paso de intervalos para caminantes 2/3 – Tiempo de llegada: 3:38:20
Ritmo de marcha casual: 20:00 minutos/milla (12:25 minutos/km)
Ritmo de marcha rápida: 15:00 minutos/milla (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminata Casual | Caminata de Riesgo |
|---|---|---|
| 5 | 2:00 | 3:00 |
| 10 | 4:00 | 6:00 |
| 15 | 6:00 | 9:00 |
| 20 | 8:00 | 12:00 |
Paso de intervalos para caminantes 1.5/3.5 – Tiempo de llegada: 3:32:52
Ritmo de marcha casual: 20:00 minutos/milla (12:25 minutos/km)
Ritmo de marcha rápida: 15:00 minutos/milla (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminata Casual | Caminata de Riesgo |
|---|---|---|
| 5 | 1:30 | 3:30 |
| 10 | 3:00 | 7:00 |
| 15 | 4:30 | 10:30 |
| 20 | 6:00 | 14:00 |
Paso de intervalos para caminantes 1/4 – Tiempo de llegada: 3:26:06
Ritmo de marcha casual: 20:00 minutos/milla (12:25 minutos/km)
Ritmo de marcha rápida: 15:00 minutos/milla (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminata Casual | Caminata de Riesgo |
|---|---|---|
| 5 | 1:00 | 4:00 |
| 10 | 2:00 | 8:00 |
| 15 | 3:00 | 12:00 |
| 20 | 4:00 | 16:00 |
Paso de intervalos para caminantes 0.5/4.5 – Tiempo de finalización: 3:21:31
Ritmo de marcha casual: 20:00 minutos/milla (12:25 minutos/km)
Ritmo de marcha rápida: 15:00 minutos/milla (9:19 minutos/km)
| Intervalo | Caminata Casual | Caminata de Riesgo |
|---|---|---|
| 5 | 0:30 | 4:30 |
| 10 | 1:00 | 9:00 |
| 15 | 1:30 | 13:30 |
| 20 | 2:00 | 18:00 |
Paso de intervalos para caminantes 0/5 – Tiempo de llegada: 3:16:30
Ritmo de caminata casual: 20:00 minutos/milla (12:25 minutos/km)
Ritmo de caminata de riesgo: 15:00 minutos/milla (9:19 minutos/km)
En esta tabla usted está caminando a un ritmo de 15 minutos de caminata de riesgo sin descansos de caminata casual.
| Intervalo | Caminata Casual | Caminata de Riesgo |
|---|---|---|
| 5 | 0:00 | 5:00 |
| 10 | 0:00 | 10:00 |
| 15 | 0:00 | 15:00 |
| 20 | 0:00 | 20:00 |
¿Puedo utilizar un intervalo de 1/1 para caminar una media maratón?
Sí, puedes cambiar los intervalos como quieras. Aquí hay algunos otros ejemplos que podría probar:
- 1/1 – Esto es lo mismo que el 2,5/2,5 anterior en tiempo total. Caminarás casualmente 1 minuto y luego caminarás a paso ligero 1 minuto y repetirás.
- 2/2 – camina casualmente 2 minutos y luego camina a paso ligero 2 minutos y repite.
- 3/3 – camina casualmente 3 minutos y luego camina a paso ligero 3 minutos y repite.
- 4/4 – camina casualmente 4 minutos y luego camina a paso ligero durante 4 minutos y repite.
- 5/5 – camina casualmente 5 minutos y luego camina a paso ligero durante 5 minutos y repite.
¿Puedo utilizar la distancia en lugar del tiempo?
Sí, puedes utilizar la distancia en lugar del tiempo para la variable de intervalo. Aquí hay algunos ejemplos de uso de la distancia en lugar del tiempo como variable de intervalo:
- 0,25 millas (0,4 km) – Caminata casual durante 0,25 millas ( 0,4 km ) / Caminata rápida durante 0,25 millas ( 0,4 km ). Esto termina siendo más o menos lo mismo que un 5/5 para el tiempo.
- 0,5 millas (0,8 km)- Caminata casual para 0,5 millas ( 0,8 km ) / Brisk Walk para 0,5 millas ( 0,8 km )
¿Cuáles son mis recomendaciones?
Me gusta mantener las cosas lo más simple posible. Si estás caminando una media maratón de 4 horas, yo iría con 3 minutos de caminata casual seguido de 2 minutos de caminata rápida (3/2). El entrenamiento por intervalos es fácil de configurar en un reloj Garmin y/o Apple Watch. El 3/2 permite una caminata más casual que la caminata enérgica, lo que podría atender más al caminante de fin de semana, ya que hay más caminata casual involucrada.
Para una lista detallada compilada de los mejores relojes para el entrenamiento de media maratón echa un vistazo a:
Mejores relojes para el entrenamiento de media maratón
¿Se puede caminar una media maratón en 3.5 horas?
Para caminar una media maratón en 3,5 horas, debes mantener un ritmo medio de 16:00 minutos por milla / 9:57 minutos por kilómetro. Caminar una media maratón de 3,5 horas no es una hazaña fácil. Tendrás que añadir algo de trabajo de velocidad a tu entrenamiento semanal al menos una vez a la semana, preferiblemente dos. Hay varias formas de trabajo de velocidad que puede utilizar para ayudarle a ser un caminante más rápido.
- Repeticiones de colinas: encuentre una colina de buen tamaño con una inclinación media (no demasiado empinada). realice una caminata rápida hacia arriba de la colina y baje la colina despreocupadamente. Repita esto de 8 a 16 veces en cada sesión de intervalos. comience con 8 repeticiones y luego aumente en 2 cada semana. Escribí un gran artículo sobre correr colinas para aumentar el rendimiento, puede cambiar el correr por caminar y hacer estos ejercicios también.
- Intervalos de caminata/riesgo: Otra forma de trabajo de velocidad que puedes utilizar son los intervalos. Puede hacerlos por separado en otro día o integrarlos en cada sesión de entrenamiento de caminata. En lugar de caminar de forma constante a un ritmo fácil, variará su velocidad por un intervalo de tiempo determinado, mire este ejemplo de abajo:
- Entrenamientos en la cinta de correr: Puedes utilizar una cinta de correr para que cambie automáticamente las velocidades de los intervalos por ti. Todas ellas tienen un modo de entrenamiento a intervalos en el que usted especifica la velocidad a la que desea caminar en el lado lento y la velocidad a la que desea caminar en el lado rápido. También se establece el número total de minutos para los intervalos fáciles y difíciles. Consulta esta tabla de conversión de velocidad/ritmo y los 9 entrenamientos de velocidad que puedes hacer en la cinta de correr.
Aumento/Disminución de la intensidad con intervalos y repeticiones
Camina durante 2 minutos, camina a paso ligero durante 2 minutos – Repite hasta que termines con tus millas/kilómetros diarios requeridos. Puedes experimentar con los números. Si 2 minutos de caminata/camino de riesgo es demasiado fácil, entonces súbelo a 3 o 4 minutos. Así que podría caminar durante 4 minutos, caminar a paso ligero durante 4 minutos. También podría simplemente acortar el intervalo de tiempo más fácil para caminar, de modo que una sesión de entrenamiento se vería así Caminar 30 segundos, caminar a paso ligero 5 minutos. Tendrás que experimentar por ti mismo para ver qué funciona mejor. Escuche a su cuerpo y si comienza a sentirse sin aliento entonces reduzca la velocidad y ajuste sus tiempos.
¿Necesito comer geles energéticos si planeo caminar en una media maratón?
Dado que es más probable que esté en la pista de la media maratón por un período de tiempo más largo en comparación con los corredores, necesitará empacar algún tipo de bocadillo para la carrera. Aunque no es necesario que lleves geles energéticos, puedes llevar simplemente un par de barritas energéticas y quizás algunas galletas saladas o patatas fritas. Como mínimo, probablemente deberías aspirar a consumir unos 30 gramos de carbohidratos por hora durante tu carrera de media maratón.
Para una tabla de referencia rápida sobre el abastecimiento de combustible para la media maratón echa un vistazo a mi guía de abastecimiento de combustible para la media maratón aquí – ultimate half marathon fueling guide.
Si estás interesado en consumir geles energéticos, mis dos principales marcas recomendadas son Huma y GU. Para una revisión completa de los geles energéticos, que probé personalmente haga clic aquí – Energy Gel Review.
¿Puedes caminar una media maratón en 3.0 horas?
Para caminar una media maratón en 3.0 horas, debes mantener un ritmo promedio de 13:43 minutos por milla / 8:31 minutos por kilómetro. No recomiendo que los caminantes intenten caminar una media maratón a este ritmo a menos que vayan a caminar a paso ligero casi todo el tiempo. Para decirlo de otra manera, algunos corredores de ritmo más lento pueden trotar alrededor de este ritmo.
Será difícil mantener un ritmo promedio sostenido de 13:43 minutos por milla / 8:31 minutos por kilómetro durante tres horas completas. Si usted es un caminante experimentado de ritmo rápido, entonces podría muy bien completar una media maratón en 3 horas. Es necesario que determines y evalúes tu estado físico para ver si este es un objetivo razonable o no.
La mayoría de los caminantes que quieren completar una media maratón simplemente quieren completar una media maratón y no les importa lo rápido que terminen la carrera.
¿Quieres leer 3 eBooks GRATUITOS sobre cómo caminar una media maratón, aumentar el recuento de pasos diarios y 10 hacks para sobrealimentar tu caminata?
Haz clic aquí para ir a mi página de libros donde puedes leer los 3 ebooks de la serie de caminatas GRATIS con una suscripción a Amazon Kindle Unlimited.
¿Quieres un programa de entrenamiento gratuito de 12 semanas para la media maratón a pie?
Haz clic aquí para obtener el programa de entrenamiento de 12 semanas para la media maratón a pie que puedes descargar gratuitamente.
¿Es posible que estés pensando en correr una media maratón pero te resulta difícil correr, echa un vistazo a este post en profundidad que escribí sobre por qué correr es tan difícil para los nuevos corredores?
¿Qué debes hacer si tu carrera de media maratón se cancela?
Si una carrera se cancela debido al clima, la enfermedad o una pandemia viral, no puedes evitar sentirte perdido. Has entrenado semana tras semana, concentrado en el día de la carrera, sólo para ver cómo se esfuma. No desesperes, tienes algunas opciones que te ayudarán a mantener la concentración durante la cancelación de la carrera. Echa un vistazo a este post detallado sobre – qué hacer cuando tu carrera de media maratón se cancela.
¿Quieres aumentar tus pasos diarios?
He elaborado un gran post sobre cómo conseguir más pasos diarios. Mira el post aquí: Cómo caminar 10.000 pasos al día.
El entrenador Scott es un autor publicado, entrenador de running certificado por la RRCA (Nivel 2), y un CPT (Entrenador Personal Certificado) de la NASM. Ha publicado más de 20 libros, entre ellos, Beginner’s Guide to Half Marathons: ¡Una solución simple paso a paso para llegar a la línea de meta en 12 semanas! (Beginner To Finisher Book 3), que se ha convertido en un bestseller internacional de Amazon. Scott se especializa en ayudar a los nuevos corredores a llegar a la meta sin lesiones. Recientemente completó su 14ª carrera de media maratón.
Para inscribirse en un programa de entrenamiento de media maratón GRATIS, una hoja de registro y un predictor de ritmo PINCHA AQUÍ.
Material recomendado para corredores
Conéctate conmigo:
facebook.com/BeginnerToFinisher/
Página del autor en Amazon