Empezó la dieta cetogénica baja en carbohidratos y luego comenzó a picar. Y nos referimos a una picazón REAL. ¿Qué es lo que ocurre? ¿Es un eczema o una dermatitis? En realidad, aunque no es común, algunas personas nuevas en ceto experimentan una condición inflamatoria de la piel llamada prurigo pigmentoso, que, en relación con el ceto, se llama «el sarpullido de ceto», aunque hay otras posibles razones por las que la gente lo tiene. ¿Qué es el sarpullido cetogénico y por qué algunas personas tienen este síntoma común de la «cefalea»? Exploremos los síntomas, las teorías y los pasos que puede tomar para ayudar a remediarlo o evitarlo.
Síntomas del sarpullido de ceto
Si siente un sarpullido con picazón, es nuevo en ceto, y se pregunta si tiene un sarpullido de ceto, considere estos signos reveladores:
- Su sarpullido se ve de color rosa claro y simétrico (en ambos lados de su cuerpo), más comúnmente sobre las áreas de la espalda, el pecho y el cuello, pero también tal vez en sus brazos y piernas.
- Empezó a experimentar un picor e irritación de la piel de moderado a intenso poco después de empezar una dieta ceto (en las primeras semanas) y el picor es lo suficientemente intenso como para interrumpir su sueño y empeora con el ejercicio y la sudoración.
- Su sarpullido puede (o no) tener el aspecto de protuberancias rojas con líquido (no como las pápulas, que son sólidas), que se oscurecen con el tiempo.
¿Por qué algunas personas tienen sarpullido de ceto?
Entonces, ¿qué causa este molesto sarpullido de ceto? La causa exacta es aún desconocida, y no ha habido mucho en el camino de la investigación del campo de la dermatología para señalar el origen. Pero hay varias teorías que sugieren por qué esto sucede cuando se inicia la dieta baja en carbohidratos y se reduce significativamente la ingesta de carbohidratos. Algunas teorías comunes incluyen:
La acetona
La acetona, un tipo de cetona que puede ser excretada a través de su sudor a medida que sus niveles de cetona aumentan, podría ser sobreabundante durante una transición a la cetosis. Esto puede irritar la piel.
Inflamación provocada por las cetonas
Los cuerpos cetónicos que circulan por su cuerpo como resultado de entrar en cetosis pueden tener un efecto inflamatorio en algunas personas.
Condiciones autoinmunes
Una condición autoinmune subyacente, como el Síndrome de Sjogren, o una infección pueden haberse «disparado» con el cambio dietético.
Bacterias intestinales
Un desequilibrio en las bacterias intestinales (disbiosis), lo que significa que puede tener más bacterias intestinales malas que buenas, puede haber desencadenado una reacción cutánea.
Efecto secundario de la diabetes
Una exacerbación repentina de la diabetes existente por la cetosis puede desencadenar una erupción.
Cómo prevenir o remediar un sarpullido cetónico
Hay una serie de cosas que puede hacer para ayudar a prevenir o curar un sarpullido cetónico:
Tenga paciencia
Los niveles de acetona suelen bajar cuando su cuerpo se vuelve más eficiente para quemar cetonas. Por lo tanto, si el sarpullido está relacionado con la acetona en el sudor, debería desaparecer (al igual que la acetona en el aliento) una vez que esté completamente en cetosis (hasta tres semanas, pero normalmente antes).
Come más carbohidratos
La forma más rápida de acabar con un sarpullido de ceto es aumentar un poco tu consumo de carbohidratos. El problema es que comer menos alimentos aptos para ceto puede sacarte de la cetosis y frustrar tu progreso. El mejor curso de acción es añadir un poco más de carbohidratos en su dieta para ver si eso ayuda a que la inflamación disminuya. Si no puede eliminar el sarpullido de ninguna otra manera y simplemente no puede soportarlo más, introduzca carbohidratos de nuevo en su dieta, espere a que el sarpullido desaparezca, luego intente ceto de nuevo; muchas personas nuevas en la dieta son capaces de volver a ceto después de que su sarpullido desaparezca sin ningún problema.
Limpie después del ejercicio
No se quede con la ropa de entrenamiento sudada después de hacer ejercicio. De hecho, es conveniente que te duches después de hacer ejercicio para quitarte el sudor de la piel. De lo contrario, la acetona en el sudor (y el propio sudor que contiene bacterias) puede instigar una erupción o irritar una que ya existe, lo que prolonga el tiempo de curación.
Vestirse para el éxito
Todos sabemos que la fricción, el calor y la ropa restringida hacen que un sarpullido sea aún más molesto. La ropa ajustada sólo restringirá una erupción, causando más irritación, así que use ropa fresca, suelta, ligera y cómoda (especialmente alrededor de las áreas de la erupción) para que su piel pueda respirar y no se irrite más.
Considere las alergias alimentarias
Las alergias alimentarias pueden causar una erupción relacionada con la inflamación. Si su sarpullido ceto se debe a la inflamación relacionada con los alimentos, está comenzando en su intestino y es causada por los alimentos que no están de acuerdo con su cuerpo. Para remediar la situación, revise su plan de comidas y trate de eliminar algunos de los alérgenos alimentarios comunes de su dieta ceto y considere la posibilidad de probar su glucosa y cetonas para ver si está reaccionando a los alimentos que está consumiendo.
Añada un suplemento
Si su sarpullido es desencadenado por un desequilibrio en sus bacterias intestinales, tome un probiótico de calidad para ayudar a aumentar sus bacterias beneficiosas. La mayoría de nosotros puede beneficiarse de un probiótico incluso si no tenemos problemas. También puede añadir alimentos ricos en probióticos, como la col fermentada (kimchi), que también contiene bacterias beneficiosas y enzimas para ayudarle a digerir los alimentos.
Consulte a su médico
Como mencionamos anteriormente en este artículo, una de las causas del sarpullido de ceto puede ser la inflamación de una condición subyacente. Si usted no está encontrando alivio en otras formas, es posible que desee discutir su erupción con su médico. Algunos médicos tratarán el sarpullido de ceto con antibióticos debido a sus efectos antiinflamatorios.
La palabra final
Si usted es nuevo en ceto y experimenta un sarpullido de ceto, le recomendamos tomar algunos de los consejos de arriba, así como hablar con su médico para descartar otras condiciones subyacentes. Si se siente realmente bien mientras hace la dieta ceto y está experimentando algunos de los beneficios para la salud, como la pérdida de peso, la disminución del azúcar en la sangre, la mejora del estado de ánimo y la mejora de la piel, no se desanime; con suerte, puede llegar al fondo de la cuestión y volver a la pista con su dieta alta en grasas.