Reseña de Body For Life – 15 cosas que debe saber

¿Cómo empezó Body for Life?

William Nathaniel «Bill» Phillips, el hombre detrás de «Body for Life», es también el autor de Eating for Life y fundador de Muscle Media Magazine. Además, ha sido el antiguo director general de EAS, que es una empresa de suplementos de nutrición de rendimiento.

Phillips se dedicaba al culturismo hasta que se trasladó a Colorado para estudiar fisiología del ejercicio y nutrición deportiva. Comenzó a trabajar con médicos y científicos investigadores para crear productos de nutrición que pudieran ayudar a los entusiastas del fitness a obtener mejores resultados de sus entrenamientos.

Cuerpo para la vida Bill Phillips vendió su mayoría de las acciones de EAS a North Castle Partners en 1999 para concentrarse en su pasión por escribir sobre productos de nutrición, ejercicios, culturismo, etc.

Bill Phillips se inició en el culturismo en 1982. Body for Life: 12 Weeks to Mental and Physical Strength (Cuerpo para la vida: 12 semanas para la fuerza mental y física), llegó a las librerías en 1999, y se mantuvo como Bestseller de Nueva York durante siete años, con una venta de más de 4 millones de copias en todo el mundo en 20 idiomas diferentes. USA Today incluyó el libro entre los 15 más vendidos en 2004.

Bill Phillips tiene actualmente una aplicación de fitness. Además, vende una línea de productos y suplementos nutricionales.

Desplácese a continuación para ver uno de los mejores productos que hemos visto en el último año.

Afirmaciones de Body for Life

El plan afirma que ayuda a muchos usuarios a quemar su grasa corporal, a estar delgados y a desarrollar sus músculos. El programa Body for Life permite a los usuarios aumentar y utilizar la fuerza para vivir una vida saludable.

El fundador, Bill Phillips, promete que el plan de dieta de 84 días de Body for Life puede conseguirle «el mejor cuerpo que usted desea».

Body for Life hace muchas afirmaciones – pero ¿cumplirá este libro con estas promesas?

¿Funciona Body for Life?

La mejor fórmula para perder peso combina dos elementos esenciales y probados:

• Ingerir menos calorías
• Quemar más calorías

Esta estrategia de conseguir músculos magros es la fórmula crítica mencionada en el libro Body for Life. El programa pide a su lector que siga de cerca esta fórmula si quiere deshacerse del peso extra y conseguir el cuerpo que desea.

La fundadora del plan de ejercicios Body for Life afirma que comer pequeñas comidas al día, proteínas magras, verduras y grasas esenciales le llevará al camino del éxito. Sin embargo, la Dra. Melinda Ratini, revisora médica de WebMD, cuenta una versión diferente de las cosas. «Es posible que veas algunos resultados rápidos siguiendo el programa Body for Life, pero si no quieres comprometerte a encajar seis comidas pequeñas en tu día, podría ser difícil de seguir. Los intensos entrenamientos de seis días a la semana también pueden ser demasiado para muchas personas.»

¿Cómo funciona Body for Life?

El programa Body for Life está diseñado de forma que los alimentos y los ejercicios tengan la misma importancia. El ejercicio juega un papel vital en este programa de pérdida de peso. Los entrenamientos de ciclismo, natación, o cualquier ejercicio de cardio ayudan a quemar grasa, a su vez, la entrega de la pérdida de peso.

Hay cuatro pasos que usted necesita para seguir con el programa.

3 sesiones de cardio por semana

BFL le trae una solución aeróbica de 20 minutos, que es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. El HIIT es un método popular de ejercicio pero puede ser extremadamente difícil de seguir.

3 sesiones de entrenamiento con pesas por semana

Los ejercicios de levantamiento de pesas son para ayudarte a construir músculo magro. Cuarenta y cinco minutos de este ejercicio alternando entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior añadirán fuerza a tu cuerpo, o eso es lo que se afirma.

Ejercicios breves e intensos

El programa BFL planifica una sesión de ejercicios de 4 horas a la semana. La rutina de entrenamiento de Body for Life te ayuda con el índice de intensidad para conseguir el mejor y más efectivo entrenamiento.

1 día libre cada semana

Demasiado cansancio puede ser malo para tu salud. Después de una sesión de entrenamiento intensa y planificada, el cuerpo necesita descansar.

Beneficios y resultados de Body for Life

Además de las afirmaciones y promesas de la empresa, existen numerosos beneficios de hacer ejercicio y comer bien. Admitámoslo; de esto trata el libro.

Según el CSHPM, el ejercicio –

• Ayuda a mejorar la duración de la vida
• Retrasa la aparición de ciertas enfermedades y afecciones
• Mejora la salud
• Mejora la salud mental

Un estudio publicado por la CMJA menciona que «Existen pruebas incontrovertibles de que la actividad física regular contribuye a la prevención primaria y secundaria de varios riesgos crónicos para la salud…Parece existir una relación lineal graduada entre el volumen de actividad física y el estado de salud, de tal manera que las personas más activas físicamente son las que presentan un menor riesgo.»

Plan de alimentación

• Un plan de alimentación ayuda a aumentar el ritmo del metabolismo
• Los planes de alimentación pueden ayudar a eliminar el peso extra, según Sanidad.
• Un buen plan dietético mejora la salud mental y te mantiene feliz y relajado
• Un programa dietético te permite evitar los alimentos poco saludables

Una investigación publicada en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descubrió que «la planificación de las comidas se asoció con una dieta más saludable y menos obesidad.»

Detalles sobre Body for Life y la pérdida de peso

La idea detrás de Body for Life es simple pero puede ser difícil de seguir. Por supuesto, si hurgas en Internet, encontrarás un montón de estudios científicos sobre el ejercicio y la dieta – esto hace que sea difícil buscar «pruebas» de que el libro funciona.

En base a algunos de los comentarios de los usuarios que hemos leído, ambos sexos han visto cierto éxito usando el libro. Sin embargo, la mayoría menciona la importancia de seguir adelante. No se trata de una «solución rápida», sino de una guía y un programa a largo plazo que los clientes deben seguir. Y aquí es donde se vuelve turbio.

Según el autor, algunos atletas profesionales, como Mike Piazza, John Elway y Karl Malone, han seguido el plan para aumentar su rendimiento. Pero se trata de atletas entrenados y no de clientes cotidianos que buscan perder algo de peso.

Según el Journal of Human Kinetics, los culturistas suelen tener más éxito con menos pérdida de peso durante los períodos de competición, lo que significa que la pérdida de peso puede no ser una gran prioridad para estos atletas. Sin embargo, una investigación publicada en Sports señaló que puede haber algunos beneficios en la pérdida de peso mientras se mantiene o aumenta la masa muscular magra.

La ciencia detrás de Body for Life

No hay necesidad de probar clínicamente Body for Life. Es un programa de dieta y ejercicio que promueve la alimentación y el movimiento saludables. Si se sigue, es probable que se pierda peso. El problema radica en la dificultad y el compromiso. El lector tiene que seguir el plan y, por la información que hemos recogido, el libro sugiere pasar mucho tiempo en el gimnasio, lo que puede no ser ideal para todo el mundo. En DietSpotlight, nos gusta el apoyo fuerte, y lo tenemos con planes como este.

Cómo usar Body for Life

El reto de Body for Life permite a sus usuarios seguir un plan de dieta con una serie de entrenamientos para obtener los resultados que desean. Body for life sugiere a sus usuarios comer seis comidas al día. Dos comidas deben incluir verduras, y deben consumir al menos diez vasos de agua. El libro insta a las personas a dieta a añadir aceite insaturado cada día en su comida y a comer salmón tres veces por semana. Las recetas de Body for Life también pueden incluir batidos nutricionales para aumentar los resultados. Esto hace que sea aún más difícil saber si el programa funcionará ya que algunos batidos de nutrición contienen ingredientes poco saludables.

Dieta Body for Life

La dieta se divide en proteínas y carbohidratos en la proporción de 40-50%. Tus comidas en un día deben incluir alimentos ricos en proteínas magras, carbohidratos integrales, una porción de verduras y mucha agua. Su lista de alimentos para el Cuerpo para la Vida puede consistir en:

• Pan
• Carne magra
• Patatas

Añada un «día libre» a su semana para comer los alimentos de su elección – pero en una cantidad controlada. Omita cualquier alimento procesado o azucarado como pasteles, dulces, patatas fritas, refrescos, galletas y otros productos lácteos grasos.

Ejercicio de Body for Life

Los entrenamientos juegan un papel igual de importante que el plan de dieta cuando se trata de este programa. Usted debe dividir sus sesiones de entrenamiento con pesas para la parte superior e inferior del cuerpo, alternativamente para obtener los resultados deseados. Esto permite que sus músculos se recuperen antes de que comience su próxima sesión.

No hay patrones de ejercicios específicos, períodos de descanso o sugerencias para los pesos. Algunos de los ejercicios pueden incluir una barra, mancuernas, máquina de cable y máquina smith. También debe elegir dos actividades para cada grupo muscular. Estos ejercicios deben hacerse en repetición con la misma intensidad para el resultado que desea.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo que podrías hacer:

• Presión de banco, fly inclinado y pectorales para el pecho
• Pullover con mancuernas, pull-down y remo inclinado para la parte superior de la espalda
• Subida lateral, press de hombros, y remo vertical para los hombros
• Subida de banco, empuje hacia abajo y retroceso de tríceps para los brazos traseros
• Curl de martillo, curl de bíceps y curl de concentración para los brazos delanteros

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo que podrías hacer:

• Extensión de piernas, sentadilla y prensa de piernas para las piernas delanteras
• Levantamiento de pantorrillas sentado y levantamiento de pantorrillas de pie para las pantorrillas
• Levantamiento de glúteos, curl de piernas, lunge para las piernas traseras
• Levantamiento de piernas, crunch inverso y crunch para los abdominales

Body for Life App

Debes saber cómo van tus sesiones de entrenamiento diariamente. Puedes utilizar la app Body for Life para hacer un seguimiento de tu progreso diario. La aplicación de entrenamiento Body for Life te ayuda a planificar no sólo tus entrenamientos sino también a mantener el registro de la grasa corporal y la medición del peso.

Potenciales efectos secundarios de Body for Life

Demasiado de cualquier cosa puede ser malo para ti – ¿no es así como dice el refrán? Aunque Body for Life parece que no tendría efectos secundarios, es posible que quieras prepararte según nuestra investigación.

Según Sports Health, dejarse llevar por el ejercicio puede causar el «síndrome de sobreentrenamiento», con efectos secundarios como:

• Deshidratación
• Sed excesiva
• Somnolencia
• Fatiga
• Irritabilidad
• Incapacidad para concentrarse
• Debilitamiento del sistema inmunitario

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Aunque se sabe que este método de ejercicio funciona, también puede ser agotador. Muchos expertos han hablado de los efectos secundarios del HIIT y le advierten de que debe gozar de buena salud para realizar este entrenamiento con regularidad.

Advertencias sobre el producto Body for Life

El hecho de eliminar el peso corporal extra puede ayudarle a prevenir la hipertensión, independientemente de su dieta. Sin embargo, sería mejor que siguiera controlando el nivel de su colesterol, la cantidad de sal y de grasa en su plan dietético.

Este programa dietético exige una ingesta de proteínas más elevada que otros. Si tiene un diagnóstico de cualquier condición de salud, debe consultar a su dietista o médico. Ayudaría que se asegurara de que el entrenamiento no le afectará en otros aspectos.

Este programa no es para mujeres embarazadas o niños.

Alternativas a Body for Life

Para aquellos que no estén satisfechos con Body for Life, hay muchas otras opciones disponibles en el mercado entre las que pueden elegir.

Fit for Life

Fit for Life es un libro de estilo de vida y dieta, escrito por los escritores estadounidenses Marilyn Diamond y Harvey Diamond. El libro sigue principalmente el concepto de ortopatía para la pérdida de peso.

Quemar la grasa alimentar el músculo

Quemar la grasa alimentar el músculo fue escrito por Tom Venuto y afirma proporcionar a su lector un programa que les permite perder peso y construir el músculo del cuerpo en 30 días.

La dieta a prueba de balas

Esta dieta se centra en la calidad de los alimentos que usted come, en lugar de la cantidad. El autor de la Dieta a Prueba de Balas se enfoca en contar calorías tanto como en los tipos de alimentos a comer que te mantendrán delgado, musculoso y lleno de energía.

Otras alternativas:

• Dieta mediterránea
• Dieta de la cetosis

«Gran programa sencillo de dieta y ejercicio para perder kilos sin volverse loco.»

«El programa de ejercicio era bueno pero la dieta no, al menos para mí. Es el típico libro escrito al «estilo americano» con muchas historias de éxito. Bueno, si ayudan a vender el libro, por qué no, de lo contrario son sólo para páginas adicionales al libro.»

«Sé que el programa funciona. No me di cuenta de que todo el CD eran testimonios y lanzamiento del sistema sin contenido utilizable. Compré el libro, que cumplió con mis expectativas.»

El resultado final de Body for Life

¿Hemos empezado ya a leer Body for Life? Bueno, nos encanta la idea de hacer ejercicio y comer bien, pero tenemos algunas reservas sobre el programa. Hay demasiados lectores que afirman que el compromiso es demasiado para ellos. Además, está el tiempo que se espera que pases en el gimnasio. Este puede no ser para personas ocupadas.

Cuerpo para la Vida Contras:

• Podría ser demasiado difícil de seguir para algunos
• Potencial de efectos secundarios no deseados

Si desea obtener el máximo provecho de un programa de dieta y ejercicio, le sugerimos que elija uno que esté clínicamente probado y personalizado para satisfacer sus necesidades individuales.

Entre los mejores programas de pérdida de peso que hemos visto este año se encuentra uno llamado Noom. El programa incluye planes de comidas personalizados, seguimiento de ejercicios, coaching humano y mucho más. Además, todo el sistema está disponible a través de su aplicación fácil de usar, que nos encanta.

Además, la compañía está ofreciendo a los lectores de Dietspotlight una oferta de prueba gratuita de Noom, lo cual es una gran señal.

Más información sobre Noom «