No es ningún secreto que los ejercicios de respiración profunda son una gran manera de reducir el estrés. Tomarse unos momentos para concentrarse y respirar profundamente calma no sólo la mente sino también el cuerpo. Hay varias formas de practicar la respiración profunda, pero siempre es una buena idea probar algo nuevo. Este lunes, prueba la respiración cuadrada cuando necesites tomarte un momento para calmarte.
La respiración cuadrada es una forma estupenda de volver a centrar tu mente si has tenido un día agitado. Las multitareas y las agendas apretadas pueden ser exigentes para tu cerebro y dejarte en la niebla. Es importante tomarse un breve descanso y despejar la mente antes de volver a la rutina. No necesitas una ayuda visual, pero puede darte algo en lo que concentrarte mientras aprendes una nueva forma de respirar profundamente.
Aquí está la práctica:
- Inhala contando 4
- Mantén la cuenta de 4
- Exhala contando 4
- Mantén la cuenta de 4
Mientras respiras y cuentas, imagina un cuadrado. Si utilizas una ayuda visual, sigue los cuatro lados de un cuadrado. Cada paso es una esquina del cuadrado; mientras cuentas hasta cuatro, muévete a lo largo de un lado del cuadrado cada vez. Puedes utilizar cualquier cosa que tenga forma de cuadrado a tu alrededor: una nota adhesiva, una alfombrilla de ratón, etc. Otra forma de visualizar mientras respira en cuadrado es imaginar que está corriendo las bases en un diamante de béisbol a cámara lenta.
Inhale y corra hacia la primera base… dos… tres… cuatro…
Mantenga la respiración y corra hacia la segunda base… dos… tres… cuatro…
Para empezar, le recomendamos que utilice GIFs que le proporcionen un punto de concentración. Después de unas cuantas sesiones de respiración cuadrada, serás capaz de visualizar el cuadrado en tu mente mientras respiras profundamente.
¡Este lunes es un gran día para ser cuadrado y desestresarse!