Músculos primarios: Glúteos, flexores de la cadera, cuádriceps
Músculos secundarios: Abdominales, pantorrillas, isquiotibiales, lumbares
Equipo: Sin equipo
Instrucciones de la sentadilla con salto
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera.
2. Dobla las rodillas presionando las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte de nuevo en una silla.
3. Empujando a través de los talones, salta directamente hacia arriba.
4. Aterriza con las rodillas ligeramente dobladas y vuelve a la posición de sentadilla.
5. Repita hasta completar la serie.
Forma adecuada y patrón de respiración
Mantenga su patrón de respiración lo más natural posible y exhale mientras salta. Mantén la espalda alineada manteniendo el pecho arriba y las caderas hacia atrás. No dejes que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies, pon la presión en los talones de los pies y salta. Para absorber el impacto aterriza suavemente, sobre las puntas de los pies y las bolas de los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
La sentadilla con salto es un ejercicio de alto impacto para todo el cuerpo que puedes añadir a tu rutina de cardio para ayudar a desarrollar fuerza, velocidad y aumentar la condición física aeróbica. Este ejercicio activa la parte inferior del cuerpo y ayuda a tonificar las piernas y los glúteos.
DEMONSTRACIÓN
SETES Y REPETICIONES
Deberías hacer la sentadilla con salto justo después de un simple ejercicio de calentamiento como saltar la cuerda o correr en el lugar. Empieza con 1 serie de 8 a 15 repeticiones y comprueba tu postura regularmente, asegurándote de mantener siempre una forma perfecta.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo sentadillas con salto, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
Ejercicios de cuerpo entero relacionados
Prueba estos otros ejercicios de cuerpo entero para aumentar tu ritmo cardíaco y quemar aún más calorías:
Pasos de salto
Calcetas con patada de salto
Pulsores con mancuernas
Pulsión de sentadilla