Llámame loco, pero soy el tipo de persona que ama un entrenamiento que me deja sintiendo instantáneamente dolor. Cuando se trata de ejercicios de abdominales, me siento exactamente de la misma manera. Estaba aburrida de los ejercicios de abdominales que había estado haciendo -bicho muerto, plancha con una concha de almeja, y golpes de pelota rotativos- y entonces recordé un movimiento que hacía cuando corría en pista en la universidad: la flexión de rodilla sentada. Me gusta este movimiento porque desafía el equilibrio y la estabilidad del núcleo y realmente trabaja el recto abdominal, también conocido como los músculos del six pack. Si estás buscando un nuevo movimiento para añadir a tu rutina, prueba esto.
Cómo hacer una flexión de rodillas sentado
- Empieza sentado en el suelo o en un banco de pesas. Coloca las manos unos centímetros por detrás de la espalda con los dedos hacia delante. Los pies deben estar en el suelo.
- Levante ambos pies del suelo y extienda ambas piernas mientras baja simultáneamente la parte superior del cuerpo. Asegúrese de conseguir una extensión completa en las caderas y las piernas.
- Con control, lleve las piernas de nuevo al pecho sin tocar el suelo con los pies y vuelva a la posición inicial.
- Esto cuenta como una repetición. Complete cuatro series de 15 repeticiones.