Conoce las 10 razones principales para usar las cuerdas de combate con el experto entrenador y bloguero invitado de Muscle Ropes, Steve Lutsk. Como entrenador personal y uno de los mejores expertos en pérdida de grasa de Los Ángeles, Steve recomienda encarecidamente el uso de las cuerdas de combate. Como un bono que ha incluido una oferta especial exclusivamente para los clientes de Muscle Ropes en la parte inferior de este puesto de invitado!
Si alguna vez has visto un comercial de Gatorade, o visto cualquier material de los atletas profesionales de formación, lo más probable es que han visto haciendo algunas cosas interesantes. Dan la vuelta a neumáticos gigantes, balancean kettlebells y atraviesan conos a 100 MPH. Uno de los entrenamientos que siempre ha despertado mi interés es cuando se les ve golpear los brazos hacia arriba y hacia abajo con cuerdas en las manos. No es el tipo de ejercicio que se ve todos los días, pero hay que tener en cuenta que son atletas profesionales con entrenadores de primera clase y probablemente saben lo que están haciendo. La cuerda que están usando es un tipo especial de cuerda de alta calidad conocida comúnmente como «battle ropes»
Uno de mis amigos entrenadores me introdujo en las battle ropes hace unos años y me enganchó al instante. En mi primer set mi cuerpo fue desafiado de una manera que ninguna máquina de cardio, peso libre o cuerda de saltar había hecho antes. Fui a Muscleropes.com y pedí una ESE DÍA. Cuanto más los usaba y más investigaba sus beneficios, más me enamoraba de ellos. Pronto se convirtió en el Sega Genesis de mi arsenal de ejercicios. No pasó mucho tiempo antes de que obtuviera otra cuerda de combate, más ligera, y una de sus pesadas cuerdas de saltar. Después de sólo unos pocos entrenamientos, las cuerdas de batalla cambiaron toda mi composición corporal y me hicieron más definido, más fuerte, y me dieron más resistencia que todos mis años de carreras de distancia.
Cómo elegir la cuerda de combate adecuada para usted >>
El verano está a sólo unas pocas semanas de distancia, así que ponga su dieta en orden leyendo mi informe gratuito, «Cómo obtener un buen rendimiento de Trader Joe’s por menos de 50 dólares a la semana», recoja un conjunto de cuerdas de combate de muscleropes.com y esté listo para lucir lo mejor posible en su traje de baño este verano. Te prometo que no te arrepentirás. Si aún no estás convencido, aquí tienes unas cuantas razones más por las que las cuerdas de combate reinan de forma suprema.
Las 10 razones principales para usar las cuerdas de combate
1. Los entrenamientos son rápidos
Si eres como yo, no siempre tienes 3 horas para matar en el gimnasio. Tienes que aprovechar al máximo tu tiempo consiguiendo un entrenamiento rápido, pero eficiente que va a trabajar todos mis músculos y no me hace sentir que debería haber hecho más. Hay días en los que sólo dispongo de 20 minutos para realizar una sesión de calidad. Si este es el caso, mis cuerdas de combate son siempre lo primero en lo que pienso. La semana pasada, un compañero de entrenamiento y yo hicimos una sesión de intervalos de cuerda de batalla de 18 minutos que ambos coincidimos en que fue una de las sesiones de cardio más duras que hemos experimentado. Estábamos cada uno a unos pocos golpes de tambor de correr al cubo de los vómitos. Después de la última serie, no había duda de que nos desafiamos a nosotros mismos lo suficiente (a pesar de que podríamos haber hecho otra ronda si realmente tuviéramos que hacerlo).
2. Derretir la grasa como un maníaco
Si usted está haciendo un entrenamiento de alta intensidad, o entrenamiento HIIT con sus cuerdas de batalla, va a quemar una tonelada de calorías. Estoy hablando de un rango de 300-500 calorías por MEDIA HORA. Esto es algo que simplemente no sucedería en un trote tranquilo alrededor de su vecindario. No sólo estás quemando calorías durante las series de trabajo con tus cuerdas de combate, sino que en este estilo de entrenamiento tu metabolismo va a estar acelerado hasta 36 horas después de que guardes tus cuerdas de combate en su bolsa. Este efecto de «postcombustión» o EPOC va a convertir tu cuerpo en un robot cibernético quemador de grasa. Literalmente, estarás quemando calorías adicionales cuando duermas esa noche, y en tu escritorio al día siguiente. Los entrenamientos de cuerda de combate son una de mis formas favoritas de lograr esto. Si quiere lucir su mejor aspecto en traje de baño y no está usando cuerdas de batalla, se está engañando a sí mismo.
3. Construir músculo y quemar grasa simultáneamente
Cuando hago ejercicio me gusta ser lo más eficiente posible. ¿Quién tiene tiempo para el viejo estilo de entrenamiento en el que se levantan pesas durante 60-90 minutos, y luego se corre en la cinta de correr durante otros 45 minutos para hacer el trabajo cardiovascular? Antes de que te des cuenta, son casi 2 horas y media por el desagüe. Con las cuerdas de combate, puedes matar dos pájaros de un tiro. Mezcla ráfagas cortas de ondulaciones de cuerda de batalla de ritmo cardíaco máximo y no sólo construirás los músculos de tus hombros, bíceps y núcleo, sino que también quemarás la grasa alrededor de los músculos. De qué sirve tener músculos si hay una capa de grasa de Shamu sobre ellos. Las cuerdas de combate son una de las formas más eficientes de llevar tus músculos y tu metabolismo a otro nivel al mismo tiempo.
4. ¡Sal a la calle!
Vivo en el sur de California, así que entreno al aire libre todo lo que puedo. ¿Por qué te limitarías a un gimnasio abarrotado cuando puedes respirar el aire fresco al aire libre en un parque, o incluso en la playa? A no ser que te guste el olor a hongos de los vestuarios, o que te guste el B.O., tienes que salir a la calle. Yo llevo mis cuerdas de combate al parque todo el tiempo. No sólo puedes disfrutar del sol (o de la luz de la luna), sino que también puedes obtener tu dosis recomendada de vitamina D. ¡Ponte crema solar, coge tus cuerdas de batalla y empieza a tocar el tambor! Si vives en un clima más frío, no tienes excusa. Rocky se entrenó a temperaturas bajo cero en el invierno ruso, venció a Iván Drago y terminó por sí solo la guerra fría. (Se entrenó con cuerdas de combate, pero cortaron la escena porque era demasiado impresionante). Ponte una chaqueta y sé un héroe.
Muscleropes en la playa
5. Llévalos a cualquier parte
¿Has intentado alguna vez viajar con el equipo de ejercicio? La mayoría de ellos son pesados, voluminosos y necesitas un todoterreno para arrastrarlos. A menos que conduzcas un Hummer, no tiene sentido viajar con pesas, y ni siquiera pienses en llevar una bicicleta de spinning a cualquier parte. Las cuerdas de combate se guardan fácilmente en una pequeña bolsa de lona, e incluso las cuerdas de combate más grandes sólo pesan unas 30 libras. Son literalmente lo suficientemente pequeñas como para caber en tu equipaje de mano en el aeropuerto si eres un maniático del ejercicio. No recomiendo necesariamente volar a través del país con 50 pies de cuerda, pero mi punto es que las cuerdas de batalla son una de las piezas de equipo más fáciles de transportar. Caben fácilmente en un maletero, e incluso puedes meterlas en una mochila y llevarlas en tu bicicleta. Las kettlebells son bastante pequeñas, pero no quiero conducir mi Huffy con una bola de acero de 50 libras atada a mi espalda. Si quieres hacer un gran entrenamiento en la playa y tienes aunque sea un poco de espacio, las cuerdas de combate son probablemente mi primera opción.
6. Mantén la frescura
Con las cintas de correr, las máquinas elípticas y las máquinas de escaleras, no hay mucha variedad en los entrenamientos. Lo único que puedes hacer realmente es cambiar de velocidad, o tal vez ir hacia atrás. Una simple búsqueda en YouTube de «battle rope workout» te dará suficientes ideas para toda la vida. Puedes hacer fácilmente un entrenamiento diferente 3 veces al día durante el resto de tu vida. Por eso me gustan las cuerdas de combate, tanto para mí como para mis clientes. Siempre cambio la cantidad de repeticiones, la duración del set/descanso y mezclo innumerables movimientos como «donkey kongs», «ultimate warriors» y «evil Santas» para mantenernos a mí y a mis clientes adivinando la mente y los músculos. No hay razón para repetir nunca el mismo entrenamiento de cuerda de combate. Prueba mi entrenamiento de cuerda muscular si quieres un reto rápido de 6 minutos. (También hay algunas secuencias increíbles de «Bro-nus» para ti.)
7. Un niño pequeño puede montarlos
¿Alguna vez has intentado montar un equipo de cardio desde cero? Yo tengo una máquina de pesas con cable sin montar que lleva 2 años en mi garaje. (Te daré un poco de entrenamiento personal gratis si puedes montarla para mí… en serio) Intentar montar una bicicleta estática, una pista nórdica, o incluso instalar una barra de dominadas es mi peor pesadilla. Con las cuerdas de combate, todo lo que necesitas es un punto de anclaje, como un poste de teléfono, una barandilla o incluso el pie de tu compañero de entrenamiento, y ya estás listo para empezar. Ya he montado bastantes muebles de IKEA y lo último que quiero es tener que seguir manuales de instrucciones mal redactados con cientos de tuercas y tornillos. Mi sobrino de 2 años puede montar una estación de cuerda de batalla. Usted puede literalmente entrar en el modo de trituración dentro de 2 minutos de abrir su caja de cuerda de batalla.
8. Bajo Impacto/Grandes Resultados
Aunque los entrenamientos de cuerda de batalla pueden ser intensos y brutales, usted puede atenuarlos a cualquier nivel de condición física. Tanto si estás empezando, como si te estás recuperando de una lesión o tienes problemas de huesos y articulaciones, hay una rutina de battle rope que puede beneficiarte sin dolor ni molestias. Debido a que los entrenamientos utilizan el rango de movimiento natural de tu cuerpo, no tienes los aspectos restrictivos negativos de las máquinas de pesas comunes. También hay diferentes pesos de cuerdas de combate para que puedas empezar con poco peso, y aumentar a medida que te haces más fuerte eligiendo una longitud mayor, un diámetro más grande, o una combinación de ambos. Si necesita algo de bajo impacto y no tiene acceso a una clase de aeróbic acuático, las cuerdas de combate son una gran opción.
9. Trabaja varios músculos al mismo tiempo
Mencioné antes que me gusta que mis entrenamientos sean rápidos y eficientes. Una de las formas en que hago esto tanto en mis entrenamientos, como en los de mis clientes es trabajar múltiples músculos al mismo tiempo. Con las cuerdas de batalla, puedes cambiar instantáneamente de trabajar las piernas y los hombros, a trabajar los bíceps y los abdominales. Son cuatro grupos musculares diferentes en una sola serie. Añade algunas sentadillas, estocadas o movimientos laterales con los movimientos de la parte superior del cuerpo y estarás bailando en un abrir y cerrar de ojos. Apúntame!
10. Siempre prefiero entrenar con un compañero. Me mantiene motivado, responsable y evita que haga repeticiones trampa. La responsabilidad es una de las mejores razones para contratar a un entrenador personal. Con las cuerdas de combate, puedes tener fácilmente 4 personas entrenando con una cuerda. Cuando la gente está animando tu nombre, es mucho más probable que te esfuerces un poco más para terminar tu serie. Utilizando una simple rotación de intervalos, tus periodos de descanso se convierten en el periodo de trabajo de tu compañero. Rota en un circuito y antes de que te des cuenta, habrá 4 series de brazos agotados, y 4 series de abdominales que están mucho más cerca de quedar al descubierto. ¿Quién quiere un paquete de 6 cuando puede tener un paquete de 24? Consigue un compañero (o 3), coge tu cuerda de combate y lleva tu rutina de entrenamiento al siguiente nivel.
Acerca de STEVE
Steve Lutsk es un entrenador personal, y uno de los mejores expertos en pérdida de grasa de Los Ángeles. Su programa de entrenamiento en grupo está ganando rápidamente el reconocimiento como uno de los más exitosos en el sur de California. Se especializa en entrenamientos híbridos con Kettlebell, TRX y Battle Rope que desafían al cuerpo en múltiples niveles. Vea sus vídeos en YouTube y descargue su libro electrónico gratuito «How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week». Es sorprendentemente bueno con los nunchakus y le encanta la música de Styx, REO Speedwagon y Foreigner. Los clientes de Muscle Ropes son bienvenidos a 2 semanas de prueba gratuita de su programa visitando Lutsktraining.com.