Técnicas de escalada: Cómo marcar

El siguiente artículo apareció en el número de febrero de 2015 de nuestra edición impresa.

¿No sería bonito que el crux de tu proyecto tuviera un punto de apoyo enorme, pegajoso y perfectamente formado en el lugar adecuado? Pero entonces ninguna escalada sería más difícil que 5.8, ¿y qué gracia tiene eso? A medida que te adentras en el mundo de las rutas intermedias y avanzadas, te verás forzado a adoptar algunas posiciones corporales incómodas, ya sea porque no hay ningún punto de apoyo que encontrar o porque el movimiento es realmente más fácil cuando dejas un pie fuera. Una técnica llamada «flagging» te permite utilizar ese pie que cuelga como contrapeso para realizar el siguiente movimiento, ganar más alcance o evitar un giro de barndoor. Este movimiento se puede utilizar en todos los ángulos y tipos de rutas (excepto en las placas, por lo general), y descubrirás que el abanderamiento te convierte en un escalador más suave cuando se convierte en un movimiento imprescindible en tu carcaj de habilidades. A continuación describiremos cómo maximizar esta técnica, incluyendo algunos consejos autorizados del escalador de 5.14d Ben Spannuth.

Bases de la escalada

La escalada es específica para la ubicación y la calidad de las presas, la posición del cuerpo y la dirección del movimiento. Aunque estos detalles determinarán exactamente la forma de abanderar, hay una pauta general: Imagina una línea vertical que pasa por el centro de tu cuerpo, y el objetivo es mantener tu peso equilibrado a ambos lados de esa línea. Tener una mano derecha y un pie izquierdo crea este equilibrio, pero imagina que tienes una mano derecha y un pie derecho; una vez que empiezas a moverte hacia arriba, tu pie izquierdo va a girar hacia fuera (también conocido como barndoor), tirando de ti. Abanderar ese pie izquierdo detrás de tu derecho (una bandera trasera) para mover el peso hacia la derecha, más en línea con tu pie y mano de apoyo, evitando que tu cuerpo se balancee hacia afuera al cambiar tu centro de gravedad. El abanderamiento utiliza el posicionamiento puro del cuerpo (en lugar de la potencia, la fuerza o la resistencia) para realizar estáticamente el siguiente movimiento, lo que mejora tu técnica general, reduce el movimiento dinámico y utiliza menos energía en la pared. Esto significa menos lanzamientos y puñaladas en las presas y más tiempo simplemente subiendo y enganchándolas. Tanto con las banderas traseras como con las laterales, mantén tu pierna abanderada lo más recta y comprometida posible: una extremidad que cuelgue floja puede sacarte fácilmente de tu posición.

Bandera trasera

Común en terrenos salientes, la bandera trasera pone la pierna libre detrás y casi perpendicular a la pierna de pie. Se utiliza cuando tienes agarres en un solo lado del cuerpo y necesitas moverte en la dirección opuesta. Digamos que tienes la mano y el pie izquierdos y necesitas moverte a la derecha, una bandera trasera con el pie derecho detrás y a la izquierda desplazará tu centro de gravedad más a la izquierda, por lo tanto más en línea con tu mano y pie de apoyo. Esta posición del cuerpo es más estable, y resulta más fácil canalizar la potencia ascendente del pie izquierdo hacia las caderas (porque están más cerca, en lugar de extendidas, del pie y la pierna que proporcionan la potencia), lo que le da un mayor rango de movimiento para enganchar un asidero cuando se mueve hacia la derecha.

Bandera lateral

Con la pierna libre hacia su lado respectivo (por ejemplo, la pierna izquierda estará hacia la izquierda), presiona contra la pared con el empeine de ese pie. En lugar de utilizar un agarre individual para el pie que flaquea, piense en toda la pared como algo contra lo que empujar. Cuanto más fuerte presiones, más palanca conseguirás para moverte hacia arriba, así que mantén esa pierna recta y empuja realmente con el pie. Un escenario común para la bandera lateral es la mano izquierda y el pie derecho en dos agarres que están alineados un poco verticalmente, la cadera derecha girada hacia la pared, y el pie izquierdo marcando hacia el lado izquierdo. Tu pie derecho de apoyo te impulsará hacia arriba y hacia la derecha mientras la pierna izquierda mantiene el equilibrio en el lado izquierdo. Si se mueve hacia la izquierda, levántese sobre el pie derecho y gire la cadera derecha hacia la pared; el pie de apoyo evitará que su cuerpo se balancee hacia afuera.

Más consejos para hacer banderas

Con Ben Spannuth

– En general, usted hará banderas cuando tenga buenos agarres para un solo lado del cuerpo, particularmente cuando el paso hacia atrás no es tan eficiente porque el punto de apoyo está demasiado alto o demasiado lejos del pie de paso hacia atrás.

– El abanderamiento es útil para todos los ángulos del terreno de escalada, y puede sentirse muy equilibrado en los ángulos más verticales, por lo que es importante mantener todo el cuerpo flexionado y apretado. En las subidas más empinadas, piensa en hundirte en la bandera colgándote de la mano y el pie de apoyo mientras activas realmente el pie de la bandera y mantienes tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y pies comprometidos. Esto te ayudará a maximizar la posición e incluso a ofrecer un descanso de calidad si es necesario.

– Trata de encontrar una posición corporal en la que minimices la cantidad de movimientos de tu cuerpo, lo que significa que puedes alcanzar un agarre en lugar de saltar por él. El abanderamiento te dará un mayor rango de movimiento cuando te muevas estáticamente, por lo que no tendrás que moverte tan dinámicamente. Colócate en la posición que sea más eficiente, lo que significa que tus piernas sostendrán la mayor parte del peso pero podrás alcanzar la siguiente sujeción. Siempre puedes trasladar más peso a tus pies de lo que crees. Parte de esto es confiar en el único pie que está completamente puesto, lo que hará que pongas más peso en la sujeción y te permitirá hundirte más en la posición de abanderamiento.

– Aunque el abanderamiento trasero puede ponerte en una posición corporal aparentemente extraña, no tengas miedo de caer torpemente (¡más confianza equivale a un mejor abanderamiento!). Tus extremidades se desenredarán de forma natural y segura si te caes. Una vez que practiques esto unas cuantas veces, empezarás a hacer banderas sin darte cuenta. Las banderas laterales y traseras se convertirán en la reacción natural de tu cuerpo al tratar de mantenerte equilibrado.