Músculos primarios: Espalda
Músculos secundarios: Núcleo, dorsales, hombros, piernas
Equipo: Mancuernas
Ejercicio para los músculos opuestos: Flexiones con balón medicinal
Instrucciones para el tirón de la cortadora de césped
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con la mano izquierda.
2. Ponte en cuclillas mientras giras el torso hacia la derecha y llevas la mancuerna hacia el pie derecho.
3. Ponte de pie, gira ligeramente el torso hacia la izquierda y levanta la mancuerna hasta acercarla al hombro izquierdo.
4. Cambie de lado y repita.
FORMA ADECUADA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN
Mantenga la espalda recta, la cabeza y el cuello relajados, y exhale mientras tira de la mancuerna hacia el hombro. Active su núcleo, mantenga los pies y las rodillas apuntando en la misma dirección y no deje que las rodillas se muevan más allá de los dedos de los pies.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
El tirón de la cortadora de césped es una versión modificada del remo con mancuernas y entrena los músculos de la espalda. Este ejercicio también fortalece el tronco, las piernas y los hombros y ayuda a definir la cintura.
DEMONSTRACIÓN
SETES Y REPETICIONES
Elige un peso que sea pesado pero lo suficientemente ligero como para poder realizar al menos de 10 a 12 repeticiones en cada lado con la forma adecuada. Los músculos de la espalda son más fuertes que los de los brazos y los hombros, por lo que debes elegir un juego de mancuernas más pesado para trabajar adecuadamente esos músculos.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo el tirón de la cortadora de césped, introduce tu peso y la duración del ejercicio:
Ejercicios relacionados con la parte superior del cuerpo
Prueba estos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo para tonificar, endurecer y esculpir tus tríceps, bíceps, pecho, parte superior de la espalda y hombros:
Presión de pecho con las piernas extendidas
Empuje de pica
Círculos con balón medicinal sobre la cabeza
Balanceo lateral con mancuernas