Entre en cualquier gimnasio hoy en día y se encontrará con una gran variedad de equipos. Atrás quedaron los tiempos en los que las opciones de entrenamiento consistían en salir a correr o hacer pesas; ahora hay una gran variedad de opciones para todas las necesidades de entrenamiento posibles.
La mayoría de las personas, cuando hacen ejercicio, quieren hacerlo de la manera más eficiente posible. Tanto si su objetivo es perder peso, aumentar la musculatura o simplemente ponerse en forma en general, hay más opciones que nunca para hacerlo.
Dos máquinas de entrenamiento muy populares son la cinta de correr y la máquina de remo. Estos dos equipos pueden proporcionar un entrenamiento fantástico, pero elegir cuál usar puede ser difícil.
Mucha gente se pregunta qué máquina es mejor, así que ese es el tema que exploraremos en este artículo. Hay muchos beneficios en el uso de ambas máquinas, sin embargo, muchas diferencias en la forma en que ejercitan nuestro cuerpo. Por ejemplo, es más difícil lograr la forma adecuada de la máquina de remo que correr en una cinta de correr.
Si quiere comprar una máquina de ejercicios para usar en su casa, tanto la cinta de correr como la máquina de remo son grandes opciones. La máquina elíptica y la bicicleta estática también son opciones típicas para un gimnasio en casa.
Muchos adictos al gimnasio que quieren una forma fácil de sudar en casa eligen una de estas máquinas, ya que ambas son excelentes para quemar grasa y hacer cardio. Ambas tienen ventajas y desventajas, por lo que vamos a realizar una comparación exhaustiva. Sigue leyendo para descubrir los diferentes efectos de estas dos máquinas de ejercicio, y cuál es mejor para tus necesidades personales.
¿Cómo se ejercita una cinta de correr?
La cinta de correr, o máquina de correr, es una pieza clásica del equipamiento del gimnasio. Correr en una cinta es muy diferente a dar una vuelta a la manzana, aunque ambas son formas adecuadas de ejercicio. Cuando se corre al aire libre, hay que enfrentarse a todo tipo de elementos externos, como el clima, otras personas y obstáculos en el camino. En cambio, al correr en una cinta se eliminan todas estas distracciones y se puede adaptar perfectamente el entrenamiento.
En una cinta de correr, puedes ajustar la velocidad y la inclinación de tu carrera para obtener la cantidad perfecta de resistencia. Puedes dar un paseo suave o subir la velocidad al máximo para conseguir un gran reto; la elección es tuya. La principal limitación de la cinta de correr es que sus efectos se limitan principalmente a la parte inferior del cuerpo. Además de activar el sistema cardiovascular, la cinta de correr ejercita una serie de músculos de las extremidades inferiores.
Los principales músculos utilizados en un entrenamiento en cinta son los cuádriceps y los isquiotibiales, así como los gemelos y los glúteos. Si aumenta el ritmo al correr, también es probable la activación de los músculos abdominales.
La activación de la parte superior del cuerpo es mucho más ligera, con un ligero esfuerzo de la espalda, los hombros, los pectorales y los músculos de los brazos. Puede llevar pesas mientras corre para aumentar el entrenamiento de los brazos, pero correr es principalmente un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Lee sobre la forma correcta de correr para mejorar tu técnica.
Cabe destacar que las cintas de correr pueden ser una máquina de entrenamiento accesible para todos. La mayoría están equipadas con pasamanos, lo que significa que puede abordar su entrenamiento con cuidado, comenzando a una velocidad lenta y estabilizándose con los brazos.
Esta es una gran ventaja para los principiantes de fitness, ya que le permite obtener un entrenamiento sin importar su capacidad. Una caminata lenta en una cinta de correr con una pequeña inclinación puede ser un excelente ejercicio cardiovascular para aquellos que comienzan con un nivel bajo de fitness.
¿Cómo se ejercita una máquina de remo?
Las máquinas de remo están diseñadas para imitar las acciones de propulsión de un barco a través del agua. Para usar una, usted se sienta en un asiento deslizante y agarra una barra (que es el remo). Hay dos movimientos que se realizan al utilizar una máquina de remo; en primer lugar, se utilizan las piernas para empujar hacia atrás desde la parte delantera de la máquina. A continuación, los brazos tiran de la barra desde delante, hasta que toca el estómago. A continuación, se invierten estos movimientos para volver a la posición inicial.
Las máquinas de remo pueden ser más complejas al principio que las cintas de correr, ya que conseguir la forma correcta es difícil. Esta es una de las principales diferencias entre esta máquina y una cinta de correr, ya que no se requiere un entrenamiento previo para caminar. Para ajustar el esfuerzo de tu entrenamiento en la máquina de remo, puedes cambiar el ajuste del amortiguador. Un amortiguador más alto aumentará la resistencia del ejercicio para dar el efecto de una embarcación más lenta y pesada, mientras que un amortiguador más bajo hará que el ejercicio sea más fácil.
A diferencia de correr en una cinta, el remo proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo. El asiento deslizante y la barra de mano significan que se puede lograr un acondicionamiento total del cuerpo con una máquina de remo si se mantiene la forma correcta. Cada brazada de la máquina de remo requiere los gemelos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los abdominales, al igual que en la cinta de correr.
Sin embargo, los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los oblicuos, los pectorales, los bíceps, los tríceps, los deltoides, la parte superior de la espalda y los dorsales, también están muy comprometidos. Como puede ver, se activan muchos más músculos durante el remo en comparación con la carrera. Una máquina de remo incluso fortalecerá sus manos y muñecas con el tiempo de agarrar la barra.
Además de un entrenamiento muscular, el uso de una máquina de remo puede considerarse un ejercicio de alta intensidad. Esto significa que es excelente para el cardio y la quema de grasa, así como para su estado físico general.A partir de esta comparación general, podría concluir que el remo es una actividad superior porque tiene una mejor activación muscular de todo el cuerpo.
Sin embargo, este no es el único elemento que debe considerar. Exploremos un poco más a fondo los diferentes efectos de hacer ejercicio con una máquina de remo y una cinta de correr.
Construcción muscular: Máquina de remo Vs Cinta de correr
Ambas máquinas de ejercicio tienen potencial de construcción muscular, pero echemos un vistazo a cuál es mejor si ese es su objetivo principal. La cinta de correr afecta principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo que ya hemos mencionado, como los flexores de la cadera y los músculos de apoyo.
Sin embargo, no hay muchas opciones para aumentar la resistencia en una cinta de correr para trabajar mejor sus músculos. Aumente la velocidad o la inclinación para lograr un mejor entrenamiento cardiovascular, pero al hacerlo sólo aumentará ligeramente el potencial de desarrollo muscular de este ejercicio.
Las máquinas de remo, por otro lado, son excelentes para desarrollar los músculos. Al remar, está desarrollando los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, y es fácil hacer que el ejercicio sea más extenuante subiendo el nivel del amortiguador. Los abdominales, los músculos de la espalda, los músculos centrales y la fuerza de los brazos se desarrollan fácilmente en una máquina de remo. Para obtener resultados máximos en los deltoides y los bíceps, las máquinas de remo son una opción de máquina de ejercicio mucho mejor.
Potencial de quema de calorías: Máquina de remo Vs Cinta de correr
Si echamos un vistazo a las razones más comunes por las que la gente quiere hacer ejercicio, la quema de calorías es importante. Ir al gimnasio es generalmente una cuestión de construir músculo y perder peso, y para perder peso necesitas quemar calorías.
Correr, ya sea que lo hagas al aire libre o en una cinta de correr, es una de las maneras más eficaces de quemar calorías que conocemos. Pocos ejercicios se acercan al potencial de gasto de energía de la cinta de correr, pero las máquinas de remo ofrecen una buena oposición.
Es difícil medir el número exacto de calorías quemadas en cualquier entrenamiento, ya que depende de muchos factores diferentes. La intensidad del ejercicio y la salud personal y el metabolismo del individuo tienen un gran impacto en el número de calorías que se pueden quemar.
Tal vez le interese saber que correr al aire libre realmente quema más calorías que correr en una cinta y que remar en un barco real a través del agua real quema aún más. Sin embargo, la mayoría de la gente no tiene acceso a esta opción, por lo que es más común el uso de máquinas de remo.
Para el potencial de quema de calorías puro, correr en una cinta es mejor. Suponiendo que se ejercite a la misma intensidad en cada máquina, es probable que una cinta de correr active mejor su sistema cardiovascular para consumir energía. Sin embargo, la pérdida de peso en general podría ser mejor con una máquina de remo, ya que construye más músculo, aumentando el número de calorías que quemas en general (fuera de tu entrenamiento).
Consideraciones sobre el impacto: Máquina de remo Vs Cinta de correr
Otro aspecto vital a considerar es la diferencia entre las máquinas de remo y las cintas de correr en el impacto. El impacto de un ejercicio es la tensión en sus articulaciones que proviene del movimiento y la gravedad.
Los ejercicios de alto impacto ponen mucha tensión en sus articulaciones y pueden conducir fácilmente a dolor y lesiones. Los ejercicios de bajo impacto pueden ser igual de eficaces, pero son una mejor opción para los principiantes, los que sufren dolores articulares o los que desean evitarlos.
Correr es un ejercicio de alto impacto, en una cinta de correr o de otra manera. Es posible utilizar una cinta de correr y hacerla de bajo impacto; se puede caminar. Sin embargo, al caminar no se consigue la misma activación muscular ni los mismos niveles de cardio que al trotar o correr, por lo que no es un ejercicio tan eficaz.
Correr a una velocidad lo suficientemente rápida como para elevar el ritmo cardíaco supone un alto impacto en las rodillas, los pies y la espalda. Esto provoca mucho dolor en las articulaciones de los corredores.
En cambio, el uso de una máquina de remo es de muy bajo impacto mientras sigue proporcionando un excelente cardio. Cualquier persona con una lesión o condición preexistente puede querer proteger su articulación obteniendo su cardio de una máquina de remo en su lugar.Usted permanece sentado durante todo el entrenamiento, por lo que la gravedad no trabaja en su contra.
El principal impacto de la carrera ocurre cuando usted da un paso y golpea fuertemente sobre el suelo, enviando un impacto a través de todo su cuerpo. Las máquinas de remo siguen activando los músculos, pero lo hacen de forma menos violenta.
Una cosa en la que hay que concentrarse cuando se utiliza una máquina de remo es la forma adecuada. El alto impacto del ejercicio en la cinta de correr hace que las lesiones sean más probables, pero remar con una forma incorrecta puede ser igual de peligroso. Concéntrese en mantener la espalda recta y empujar con todo el pie; esto hará que el dolor de espalda baja y de las articulaciones sea menos probable.
Si mantiene una forma perfecta durante todo el ejercicio en la máquina de remo, no debería tener que preocuparse por las lesiones.
¿Qué es mejor para el cardio: ¿La cinta de correr o la máquina de remo?
Tanto las cintas de correr como las máquinas de remo proporcionan un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad. Cualquiera de ellas sería una gran adición a su rutina de HIIT, pero ¿cuál es mejor para fines puramente cardiovasculares?
Técnicamente, correr es el mejor cardio que existe, por lo que las cintas de correr son mejores para el cardio en general. Sin embargo, si miras más allá del final del ejercicio, las máquinas de remo tienen el potencial de mantener tu ritmo cardíaco elevado durante más tiempo.
Como siempre, el potencial de cardio de un ejercicio depende de la intensidad con la que lo enfoques. Ambas máquinas pueden aumentar su resistencia para elevar su ritmo cardíaco y llevarle a la zona de cardio.
Un remo puede tardar más en llevarle al nivel de cardio porque en una cinta de correr puede subirse y empezar a correr directamente. Esto significa que las cintas de correr son mejores que las máquinas de remo para el cardio, pero en realidad, ambas opciones tienen un excelente potencial de cardio.
¿Qué es mejor para perder peso: ¿Cinta de correr o máquina de remo?
La pérdida de peso es una de las mayores razones por las que la gente hace ejercicio, por lo que discutir qué máquina es mejor en este aspecto es importante. La pérdida de peso a menudo se reduce a una cuestión de calorías quemadas, pero en realidad, hay muchos más factores que afectan a su viaje de pérdida de peso.
Correr en una cinta de correr ha sido durante mucho tiempo una actividad para aquellos que quieren deshacerse de algunas libras, y no hay duda de que es muy eficaz. Como hemos mencionado antes, se queman más calorías por hora en una cinta de correr que en un remo.
Sin embargo, la pérdida de grasa es un asunto diferente. El uso de una máquina de remo construye mucho más músculo que una cinta de correr, y sabemos que este músculo le ayudará a quemar más calorías a lo largo del día. El músculo pesa más que la grasa, por lo que podría ver menos diferencia en la balanza.
Sin embargo, su estado físico general mejorará mucho más debido a la masa muscular adicional. Las cintas de correr y las máquinas de remo son ambas excelentes opciones para la pérdida de peso, como ya hemos explicado que ambas son grandes actividades de cardio.
Mucha gente cree que una cinta de correr es mejor para la pérdida de peso, ya que es cierto que es más probable que vea una caída en su peso corporal. Sin embargo, creemos que una máquina de remo es en realidad la mejor opción, ya que conducirá a una pérdida de peso más estable en el tiempo.
Construir músculo mientras simultáneamente haces cardio es una gran manera de asegurar que la grasa que has perdido se mantiene lejos. Si sólo quiere perder grasa, entonces la cinta de correr es una mejor opción. Sin embargo, si quieres quemar grasa mientras construyes músculo y mejoras tu estado físico general, las máquinas de remo son mejores para perder peso.
Máquina de remo frente a cinta de correr: ¿Cuál es mejor?
Entonces, ¿qué equipo de ejercicio debe elegir? Las cintas de correr y las máquinas de remo son ambos excelentes dispositivos para aumentar su ritmo cardíaco y entrar en la zona de quema de grasa. Si la pérdida de peso es su único objetivo, entonces la cinta de correr es probablemente la opción más eficaz.
Sin embargo, nosotros preferimos promover la aptitud física general, para lo cual la máquina de remo es una opción mucho mejor. El bajo impacto pero la alta intensidad de este ejercicio significa que casi cualquier persona puede hacerlo, sin preocuparse por el dolor o la tensión en las articulaciones.
Con el remo se pueden desarrollar diversos grupos musculares, como los brazos, las piernas, la espalda y el tronco. Por el contrario, en la cinta de correr se utilizan principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que hace que el entrenamiento sea menos equilibrado.
Puede añadir pesas de mano para transformar su carrera en un entrenamiento de todo el cuerpo, pero esto sólo aumentará el impacto de cada paso. Este entrenamiento de alto impacto es demasiado intenso para la mayoría de las personas y es probable que cause problemas en las articulaciones.
Las máquinas de remo son mucho mejores para combinar el cardio con el desarrollo muscular. Esto maximiza su potencial de quema de calorías, ya que quemará grasa tanto durante el entrenamiento como durante el resto del día. Es un entrenamiento total del cuerpo más equilibrado que es ideal para perder peso de una manera más controlada.
Si usted construye los músculos utilizando una máquina de remo, las libras que usted pierde son más propensos a permanecer fuera. Este entrenamiento de bajo impacto es excelente para los músculos de las piernas y para todo el cuerpo.
La principal preocupación con este equipo es la curva de aprendizaje para utilizarlo correctamente. La mayoría de la gente puede utilizar una cinta de correr sin ningún tipo de entrenamiento formal, pero conseguir la forma correcta en un remo es vital.
Es posible que queme menos calorías y grasa cuando utilice por primera vez una máquina de remo porque debe concentrarse cuidadosamente en la forma adecuada. Después de un poco de práctica, puede aumentar la intensidad y desbloquear el verdadero potencial cardiovascular del ejercicio.
Después de unas cuantas sesiones de remo con un entrenador de entrenamiento, debería ser capaz de utilizar plenamente los beneficios de este ejercicio aeróbico. Si eres nuevo en el maravilloso mundo de las máquinas de entrenamiento o necesitas algo de inspiración, consulta este sencillo plan de entrenamiento para principiantes.